Логотип сайта Худеем Вместе.Ру
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров
 

 

Главная страница / диеты / Диета, основанная на подсчете калорий

Диета, основанная на подсчете калорий

Подсчет калорий — один из наиболее признанных способов сбросить лишний вес. Он заключается в следующем: вы устанавливаете определенную норму ежедневно получаемых вашим организмом калорий — этот показатель может быть разным в зависимости от индивидуальных особенностей, — и с помощью справочника, где указано, сколько калорий содержится в каждом конкретном продукте, следите, чтобы этот показатель не был превышен. Для точности большинство продуктов придется отмерять или взвешивать. (Принцип действия любой диеты, дающей положительный результат, основан на ограничении количества калорий, но они приведены здесь под более конкретными названиями, например: с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка.)

Диета

Примерное меню при норме 1500 ккал/день.
Дневная порция обезжиренного молока: 250 мл.
Без ограничений: Чай или кофе (с молоком из дневной порции), зеленые овощи, травы и специи.
Завтрак: 30 г кукурузных хлопьев, 5 ст. ложек обезжиренного молока (сверх рациона) и 1 ч. ложка сахара; 1 ломтик хлеба средней толщины, 7 г легкого маргарина, 7 г джема с заменителем сахара.
Между завтраком и обедом: 125 мл диетического йогурта.
Обед: 100 г тунца в собственном соку, 2 ломтика хлеба средней толщины, 7 г легкого маргарина, зеленые овощи, 1 д.л. легкого майонеза; 1 яблоко.
Между обедом и ужином: 2 палочки Kitkat.
Ужин: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г печеного картофеля, 10 г масла; 100 г замороженной смеси моркови и гороха, 2 1/2 д. ложки растворимого соуса; 70 г ванильного
мороженого с пониженным содержанием жира, 1 д. ложка клубничного пюре.

Краткосрочная эффективность: Вес будет снижаться, если выбранная норма калорий будет достаточно малой и создаася дефицит энергии. Баллы: 4
Долгосрочная эффективность: Низкокалорийной диеты можно придерживаться неограниченно долго, а так как в ее состав входят самые разнообразные продукты, в долгосрочном плане это не должно вызывать особых затруднений. Однако необходимость отмеривать и взвешивать продукты — раздражающий фактор, из-за которого многие «оступаются». Баллы: 4
Удобство применения: Чтобы не превысить норму калорий, приходится много отмерять и взвешивать, и это не очень удобно. Однако такая диета хорошо согласуется с привычным распорядком питания. Баллы: 3
Стоимость: Зависит от выбора продуктов, может варьироваться. Баллы: 4
Переносимость: Есть возможность выбрать те продукты и напитки, которые вам нравятся, и, следовательно, диета не будет доставлять существенных неприятностей. Баллы: 5 Сытность: Зависит от выбора пищи, может возникнуть чувство голода. Баллы: 3
Риск для здоровья: Позволяет питаться разнообразно, однако оставляет возможность для нарушений, так как многое зависит от выбора продуктов. Описанный выше дневной рацион обеспечивает большую часть потребностей организма в белках, простых углеводах, минералах и большинстве витаминов, но в нем недостаточно сложных углеводов, насыщенных жирных кислот, клетчатки и витамина С. Баллы: 3
Научное обоснование: Научно подтвержденный метод снижения веса. Баллы: 5
Общая сумма баллов: 31
Процентный рейтинг: 77,5%
См. также: 20 популярных диет.



Judith Wills "The Diet Bible"

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42

 

Рассылки Subscribe.Ru
Худеем Вместе.Ру

Рассылки@Mail.ru
Худеем Вместе.Ру

 
22 февраля 2006 года - день рождения сайта HudeemVmeste.Ru
Сайт был обновлен: 25-Dec-2010