Логотип сайта Худеем Вместе.Ру
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров
 

 

Главная страница / рассылка / Трудности при похудении :: Выпуск 27

Трудности при похудении

Здравствуйте.

Поздравляю Вас с Новым годом и Рождеством. Желаю любви, удачи и, конечно, достижения желаемого веса.

Вы решили похудеть - давайте посмотрим, какие трудности вас поджидают на пути воплощения ваших «Диетических идей» в жизнь. Для многих психологические, эмоциональные и практические проблемы диетического питания кажутся почти непреодолимыми.
С тех пор как чревоугодие назвали одним из семи смертных грехов, обитатели западного мира вынуждены бороться с чувством вины, которое у нас накрепко связано с пищей. С одной стороны, мы нуждаемся в пище и любим поесть, а с другой — боимся ее и даже ненавидим. Именно от этой раздвоенности нам и нужно избавиться.
Для разных людей пища имеет разный смысл — или для всех нас ее роль меняется в зависимости от обстоятельств. Пища — это ритуал, символ, тайна. Домашний очаг и уютная семейная трапеза. Пища может быть позой, маской, декларацией. Она без труда раскрывает сущность человека. Но стоит вам нарушить баланс — и пища накажет вас ожирением или чрезмерной худобой. Ешьте слишком много — или слишком мало, —
и последствия этих поблажек рано или поздно вылезут наружу, как клеймо позора для малоежек и обжор.
Здесь мы попытаемся раскрыть тайну — а подчас и трагедию — наших отношений с пищей.

1. Все говорят, что мне надо худеть, — но как убедить в этом себя самого?
Вероятно, у вас избыточный вес, но вы не видите особого смысла с ним расставаться. Если он небольшой, то в этом действительно нет необходимости (в этом случае см. следующий вопрос), но если у вас ожирение, то могу вам сказать только одно: когда люди худеют и сохраняют нормальный вес, они чувствуют себя лучше по многим причинам, в том числе совсем неожиданным.
В 1997 году в The American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья о том, как чувствуют себя бывшие толстяки. Респонденты указали, что качество их жизни улучшилось по следующим показателям (в процентах от общего числа респондентов):
- общее качество жизни (95%),
- энергичность (92%),
- подвижность (92%),
- общее настроение (91%),
- уверенность в себе (91%),
- физическое здоровье (86%),
- отношения с незнакомыми (69%),
- отношения с противоположным полом (65%),
- отношения с супругом/супругой (56%),
- производительность труда (54%),
- хобби (49%).

Под расплывчатым словом «отношения» имеется в виду, что люди улыбаются вам на улице; девушки приходят к вам на свидание; жена снова допускает вас на супружеское ложе. Люди буквально расцветают!
Может быть, вам стоит записать по пунктам, как бы вы себя чувствовали, будь вы стройным, и какой была бы ваша жизнь. Также запишите, какую пользу для здоровья вы хотите получить от снижения веса. Можете добавить в список все потерянные часы и дни, когда вы переживали и расстраивались из-за своего веса либо чувствовали себя виноватым,
потому что много съели. У большинства людей список получается очень длинным.
Вы должны решить для себя, нравится вам свой вес, согласны вы так жить — или все-таки хотите перемен? Вы не убедите себя, если будете говорить: «Я должен...», «Я обязан...» или «Мой врач говорит...».
Если вы не сидите на диете, потому что не верите в свои силы, тогда у вас, скорее всего, ничего не получится. Если вы чего-то хотите, но не знаете, получится ли, то попробуйте мысленно вжиться в новый образ. Эта идея — американский актер Рой Шайдер назвал ее «хорошей игрой» — основана на методике, которую отстаивает школа актерского мастерства по системе Станиславского. Вы представляете себя худым и думаете, КАК вы выглядите, ЧТО вы едите, КАКИЕ упражнения делаете, КАК вас воспринимают люди. Со временем вы на самом деле становитесь тем, кем себя воображаете. Вы лучше питаетесь, занимаетесь спортом и превращаетесь в себя худого. Рой добился своей цели и даже потом бросил курить по той же методике.
Второй путь — записаться на курсы похудения. Многие добиваются лучших результатов в компании единомышленников. Взвешиваться каждую неделю неприятно, зато как мобилизует! См. также:
Словарь: клубы для желающих похудеть.


2. Я сбрасываю вес, а потом снова толстею — какой смысл стараться?
Жизнь коротка и не стоит тратить драгоценное время на бесконечный сброс и набор веса. Не знаю, что может быть хуже такой жизни. Если ваш индекс массы тела не выше 25-27, то
лучше оставьте попытки худеть и сосредоточьтесь на поддержании нынешнего веса. Некоторые исследования показывают, что частый сброс-набор веса хуже отражается на сердце, чем ожирение (хотя не все с этим соглашаются). К бесконечному сбросу-набору веса чаще всего приводят попытки слишком сильно похудеть, так что, если вы решите худеть опять, поставьте перед собой реалистичную цель.
Кроме того, на этот раз выбирайте не диету, а новый образ жизни и более здоровое питание. Занимаетесь ли вы спортом? Напряженный ли у вас ритм жизни? Почему вы переедаете? Возможно, вам стоит походить в группу «Анонимных обжор».
Лучше всего, если человек худеет, занимаясь любимым делом. Например, одна моя соседка много лет была пухлой, почти полной. Несколько лет назад они с мужем увлеклись танцами. Все началось с двухчасовых занятий по воскресеньям, а теперь они пропадают там по пять вечеров в неделю — устраивают представления, ведут занятия и т.д. За год она сбросила 18 кг и теперь влезает в 44 размер. Она энергична, довольна — и ест что хочет.
Таким образом, главное — не правильно похудеть, а правильно удержать вес. Так что нет смысла худеть, если у вас нет долгосрочной стратегии. Добавлю, что разумная стратегия для всех нас обязательно включает физкультуру.
Словарь: «Анонимные обжоры»,
клубы для желающих похудеть


3. Все говорят, что диеты не помогают — так зачем мучиться?
Крайне осторожно относитесь к тому, что говорят люди, потому что это не всегда правда. Прочтите ответы на два предыдущих вопроса, где как раз сказано, «зачем мучиться». А теперь вернемся к первой части вашего вопроса. Диеты БЕЗУСЛОВНО помогают. Если вы создадите дефицит энергии и будете есть меньше, чем тратить, то вы похудеете.
Говоря, что диеты не помогают, люди имеют в виду, что по окончании диеты сброшенный вес возвращается. Действительно, в большинстве исследований за год снова набрали вес 95% людей. Однако другие исследования показывают, что отдельным группам — тем, кто начал регулярно заниматься спортом, — удается сохранить стройность.
Я знаю это не понаслышке: мои друзья, которые бегают, ездят на велосипеде, плавают, танцуют, ходят в походы, занимаются садоводством и вообще ведут активную жизнь, сохранили моложавость до пожилого возраста. 100 ккал, сожженные во время ежедневной получасовой прогулки, за год уберегут вас от лишних 6 кг.
Таким образом, диеты все-таки помогают, но вам придется соблюдать четкую программу по сохранению стройности.

4. Все твердят, что я замечательно выгляжу, — зачем же мне худеть?
Очень может быть, что вы замечательно выглядите и худеть вам не нужно. Это можно проверить в Выпуске 2 посвященном Индексу Массы Тела (ИМТ). Если выяснится, что ваш вес угрожает здоровью, то надо поверить результатам этого теста, чем словам своих знакомых. Добрые друзья почти всегда говорят: «Ты замечательно выглядишь!» — особенно, если их спрашивают в упор: «По-твоему, я толстая?». В самом деле, много ли людей скажет вам честно «да»? Они не говорят правды отчасти из трусости, отчасти по доброте душевной — не хотят, чтобы вы переживали из-за своей внешности.
Однако все свидетельствует о том, что наше общество предубеждено против полных. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что жители индустриально развитых стран очень негативно относятся к людям с избыточным весом — даже врачи порой неохотно лечат полных больных. По данным Ассоциации по изучению ожирения, очень полные абитуриенты поступают в колледж на 65% реже худых, даже имея одинаковые оценки; их реже принимают на работу и повышают по службе; британские женщины, страдающие ожирением, получают на 5% меньше остальных.
Конечно, это несправедливо, но таково положение дел. Не спрашивайте друзей, худеть вам или нет, а лучше прислушайтесь к независимому мнению.

5. Я хочу сесть на диету, но мои родные против. Часто ли так бывает и что мне делать?
Разве не странно? Нам не нравятся собственные пышные телеса, нам неприятно смотреть на толстяков на улицах, мы не восхищаемся полными моделями и поп-звездами — но если наши родные и любимые хотят похудеть, у нас истерика! Ваш муж и детишки ценят семейный дух — старые тапочки, плюшевых мишек — и они знают и любят вас такой, какая вы есть. В каком-то смысле это даже лестно, ведь вас любят за вашу сущность, а не за внешность.
Однако мне приходят в голову и менее альтруистические мотивы. Люди, которые сильно похудели, обычно разительно меняются — становятся более общительными, уверенными в себе, успешными и даже немного эгоистичными. Возможно, ваши родные это понимают (скорее, бессознательно) и хотят удержать вас «в узде» из эгоистических соображений. В вашей идее похудения они видят угрозу. Может быть, неуверенный в себе супруг задумается, а не дадите ли вы ему от ворот поворот, когда похудеете, — кстати, такое случается сплошь и рядом.
Таким образом, ваш случай не так редок, как может показаться. Что вам делать? Худейте потихоньку, а в остальном ведите себя как ни в чем не бывало. Если вы будете действовать разумно и постепенно, не устраивая шумихи, то мир в семье будет сохранен. Хотите похудеть и изменить жизнь? Дерзайте, а к переменам будете приспосабливаться всей семьей. Не оставайтесь полной только потому, что ваши родные этого хотят.

Ниже я привел ссылки на вопросы, которые уже были рассмотрены в нашей рассылке, но может быть, кому-то это будет интересно почитать.

6. Что такое нарушения аппетита, кто ими страдает и почему?

7. Какие проблемы со здоровьем связаны с нарушениями аппетита?

8. Каковы признаки анорексии и как ее можно излечить?

9. Может ли строгое соблюдение диеты привести к тому, что я буду страдать от анорексии?

10. Люди говорят, что я слишком худая (51 кг при росте 1,70 м), но я чувствую себя толстой. Следует ли мне продолжать соблюдать диету?

11. Я периодически вызываю у себя рвоту после того, как поем, чтобы не прибавлять в весе, но я не чувствую себя больной и не ощущаю, что у меня расстройство аппетита. Это нормально?

12. Как распознать людей, страдающих булимией, почему они проделывают с собой подобное и что следует с этим делать?

13. Я могу нормально контролировать свое питание, однако иногда по ночам съедаю огромные количества пищи, например 5 пачек печенья или 3 торта. Каким расстройством аппетита я страдаю?

14. В каком возрасте прекращаются анорексия и булимия?

15. Является ли «ночное обжорство» нарушением аппетита?

16. Что понимают под неутолимым голодом?

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру - Энциклопедия массажа
spb.Massage.ru - Массаж в Санкт-Петербурге

Лечебный массаж в Петребурге.

По материалам книги: Judith Wills "The Diet Bible"

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

Рассылки Subscribe.Ru
Худеем Вместе.Ру

Рассылки@Mail.ru
Худеем Вместе.Ру

 
22 февраля 2006 года - день рождения сайта HudeemVmeste.Ru
Сайт был обновлен: 25-Dec-2010