Логотип сайта Худеем Вместе.Ру
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров
 

 

Главная страница / рассылка / Система "Светофор" :: Выпуск 7

Система "Светофор"

Надеюсь, вы поставили перед собой цель - достичь свой идеальный вес. Написали все это на бумаге, поставили число и подпись? И самое главное, начали менять свое отношение к еде. Если нет, то прочитайте Выпуск 6 и выполните это домашнее задание.

Пока я не начал худеть, я не задумывался сколько я съедаю. Сейчас я знаю, что шоколадка 100 г. содержит порядка 500 ккал., а для того, чтобы истратить эти калории придется 1 час интенсивно заниматься. Ложка сахара содержит примерно 20 ккал, т.е. чашка чая принесет вам от 20 до 60 ккал.

К чему это я?

Многим кажется, что считать калории - это занудство, но я не считаю калории, но примерно знаю, что могу себе позволить, а что нет.

Для тех, кто не хочет углубляться в подсчет калорий придумана система "Светофор" для здорового питания и снижения веса.

Ешьте свободно:

Свежие и замороженные фрукты, свежие и замороженные овощи (кроме указанных в других группах); картофель и другие корнеплоды; все салатные овощи; зелень и пряности; цельнозерновые крупы (коричневый рис, пшеничную крупу — булгар); цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые мюсли; курага, чернослив; все бобовые (например, красная фасоль, белая фасоль, чечевица); любая рыба и моллюски; нежирный йогурт, нежирные сыры (например, творог, домашний сыр), нежирная сметана, обезжиренное молоко; птица (без кожи) и дичь; кворн (японский гриб), тофу.

Ешьте умеренно:

Изделия из муки высшего сорта (например, белый хлеб); высококачественные растительные масла (например, оливковое, ореховое, арахисовое); сухофрукты, кроме упомянутых выше; жирный йогурт, нормализованное молоко; сметана; сыры средней жирности (например, бри, эдамский, козий, фета); яйца; постное темное мясо; свежие орехи и семечки (несоленые, жареные); мясные деликатесы; нежирный маргарин; фруктовые соки; спиртное.

Ешьте помалу, редко или никогда:

Пирожные, печенье, шоколад, конфеты, пудинги, сливочное масло, сало, маргарин, сливки, изделия из теста, соленые закуски, жирные сыры, жирное мясо и мясные продукты, сладкие напитки, пережаренную пищу, чипсы.

Какое минимальное количество калорий нужно есть, чтобы похудеть без риска для здоровья?

Для ответа на этот вопрос сначала нужно расчитать вашу индивидуальную Базовую Скорость Метаболизма, т.к. это и будет ответ на вопрос. Безопасно худеть на диете не ниже по калорийности, чем ваша БСМ. Для многих женщин она составляет 1500 ккал/сутки. На такой диете скорость снижения веса определяется вашей активностью, т.е. сколько калорий вы будете сжигать сверх БСМ. Оптимальное снижение веса это 0,5-1 кг в неделю.

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Ведущий рассылки Владимир Мардинский. E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

По материалам книг: Judith Wills "The Diet Bible"

Выпуск 8 - Таблица видов активности
Сколько калорий вы "сожгете", занимаясь спортом

 

 

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

Рассылки Subscribe.Ru
Худеем Вместе.Ру

Рассылки@Mail.ru
Худеем Вместе.Ру

 
22 февраля 2006 года - день рождения сайта HudeemVmeste.Ru
Сайт был обновлен: 25-Dec-2010