|
|
|
Главная страница / рассылка
/ 10 легких диет :: Выпуск 44
Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем
Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.
Мы знаем, что сидеть на диетах тяжело и даже иногда вредно, а сброшенные
килограммы в скором времени предательски возвращаются. Диетологи во всех
журналах и по телевизору нам твердят не переставая, что худеть нужно постепенно,
с чувством, с толком, с расстановкой, дополняя правильное питание физическими
нагрузками. Но что делать, если нужно срочно сбросить вес? Если через
неделю свадьба подруги, юбилей брата, возвращение любимого из командировки?
Ничего не остается, как сесть на какую-нибудь несложную диетку, проверенную
опытом не одного поколения худеющих, и быстро привести себя в форму. Удачи!
10 легких диет
Сбросить до 5 кг за неделю?
Легко! Выбирай свой метод!
1. Надежная диета наших мам
Результат: минус 1 кг за 6-7 дней.
Посиди недельку на яблоках, кефире и овощах. Это несложно, невредно
и достаточно эффективно.
А завершающий день - сыр с вином - и вовсе сплошное удовольствие!
День 1: 2 литра молока или кефира.
День 2: 2 килограмма яблок.
День 3: 2 килограмма овощей.
День 4: 1 килограмм отварной нежирной рыбы.
День 5: 200 граммов отварного мяса, 2 отварных яйца.
День 6: 300 граммов сыра, одна бутылка сухого вина.
Совет: ежедневно выпивай по 1,5 литра негазированной
воды. Кстати, эта диета очень похожа на разгрузочные дни пациентов Клиники
питания РАМН.
2. Тропическая
Результат: минус 1 кг в неделю.
Если ты любительница всякой экзотики, привычным яблочкам и грушам предпочитаешь
заморские киви и бананы, этот способ влезть в любимые джинсы как раз для
тебя.
Завтрак:
Салат из одного киви, одного апельсина.
Обед:
Салат из половинки авокадо и 5-7 отварных креветок, заправленный лимонным
соком.
Ужин:
3 спелых банана, запеченных в духовке.
Совет: в день выпивай 1 - 2 литра негазированнной воды.
Можешь устроить себе 2 перекуса между делом - подойдет любой фрукт на
твой выбор за исключением винограда - он слишком калориен для сидящих
на диете.
3. Модельная
Результат: минус 1 кг в неделю.
На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их
опыт -дерзай!
Утро:
Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе
без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без
сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна:
175 граммов творога, чай.
Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.
4. Вегетарианская
Результат: минус 3-5 кг за 7-14 дней.
Стань вегетарианкой на 1 -2 недели - за это время удастся и сбросить лишний
вес, и дать отдохнуть своей пищеварительной системе.
Главным блюдом на твоем столе должны стать салаты. Если некогда готовить
свежие, время от времени можно заменять их покупными, обязательно добавляя
в них зелень, какой-нибудь свежий овощ или фрукт (морковь, яблоко).
Завтрак:
За 15 минут до завтрака - стакан сока (лучше апельсинового). На завтрак
- фруктовый салат с йогуртом или легкая каша с фруктами.
В полдень: тост с нежирным сыром и цель-нозерновым хлебом.
Обед: Большая порция свежеприготовленного салата (помидоры,
огурцы, зеленый салат, морковь, редиска, свекла и т.д.), овощной суп (можно
через день) и какое-то блюдо из зерновых (макароны, гречка) или бобовых
(фасоль, чечевица).
Полдник: Сухофрукты (5-6 штук кураги, чернослива) или
свежие фрукты с сухим крекером/хлебцем. Ужин:
За 3-4 часа до сна - салат из овощей и нежирный йогурт или кефир.
Совет: 1 -2 раза в неделю включай в рацион горсть грецких
орехов (они содержат незаменимые жирные кислоты).
5. Радужная
Результат: минус 2-3 кг в неделю.
Подними себе настроение разноцветными днями! Скажем, один день красный,
другой - желтый, третий - зеленый, четвертый - фиолетовый, пятый - белый,
шестой - оранжевый, седьмой - синий.
При такой диете ты выбираешь цвет дня и ешь только ту пищу, которая максимально
близка к выбранному цвету. Но в любом случае исключаются: хлебные изделия
из пшеничной муки высшего сорта, сладости, жирное мясо (баранина, свинина,
копчености), молочные изделия с содержанием жира больше 1-2%. Вместо жирных
сортов сыра (швейцарский, гауда, эдам, рокфор) выбирай брынзу и тофу,
вместо майонеза заправляй салат йогуртом. В общем, в любом случае
старайся включать в свой рацион полезные невысококалорийные продукты.
Вот примерное меню Зеленого дня:
Завтрак:
2 оладьи из кабачков (можно заменить цукини или брокколи): 1/2 среднего
кабачка натри на мелкой терке, добавь белок 1 яйца, 2 ст. ложки муки,
соль по вкусу. Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, 1 зеленая груша ломтиками,
заправка из нежирного йогурта. Зеленый чай.
Обед:
Огуречный салат: 2 тертых огурца заправь нежирной сметаной/йогуртом, добавь
1 раздавленный зубчик чеснока, соль и свежие травы (по вкусу).
Зеленый сладкий перец, фаршированный рисом и зеленью.
Зеленый чай.
Полдник:
2 киви.
Ужин:
2 половинки среднего цукини, запеченные в духовке под сыром (30-50 г).
Зеленый чай.
Совет: добавляй в свое меню 2-3 источника белка (кусочки
рыбы или нежирного мяса, сыр, йогурт, немного орехов). Они сделают день
сытнее.
6. Каша из детства
Результат: минус 3 кг за 3 дня.
Хочешь худеть с пользой для здоровья? Вспомни детство - посиди недельку
нa кашках. Только не отлынивай! Устраивать праздник детства надо по полной
программе - чтобы раз уж каша, так на завтрак, обед и ужин. Кстати, это
лучший способ сбросить вес для тех, кто страдает гастритом, колитом и
другими.подобными неприятностями.
Да-да, на кашах тоже можно худеть! Устраивай разгрузочные монодни. Ешь
в течение дня каши на завтрак, обед и ужин. Но есть несколько обязательных
к исполнению рекомендаций! Тщательно пережевывай каши. Съедай не больше
полутора стаканов каши в день. Не соли. Пей негазированную воду - полтора-два
литра в день. Итак:
День 1:
Геркулесовый. С вечера стакан геркулеса высыпаем в миску
и заливаем кипятком. Утром добавляем одно тертое яблоко и
одну ложку меда.
День 2:
Рисовый. Один стакан отварного риса (лучше дикого или
коричневого) и курага, приготовленная с вечера (7 штук кураги залить стаканом
кипятка на ночь).
ДеньЗ:
Гречневый. Один стакан отварной гречки перемешать с небольшой жареной
луковицей.
Совет: не заменяй эти крупы другими. Это важно!
Кстати! По данным американских диетологов, люди, начинающие
день с каши, гораздо спокойнее остальных, на них не действуют обычные
раздражители, способные вывести из себя кого угодно.
7. Водная
Результат: минус 1 кг в неделю.
Без должного количества влаги у нас замедляется обмен веществ, уменьшается
количество энергии, клетки лишаются кислорода и питательных веществ. Ностоит
изменить свое отношение к воде, и ты начнешь худеть на глазах!
Дело в том, что вода заставляет обмен веществ сжигать калории на 3% быстрее.
Кроме того, вода подавляет голод, вызванный усталостью. Выпивая 6-8 стаканов
воды в день, ты можешь предотвратить усталость и слабость, которые ведут
к перееданию. Вода способствует более эффективной работе пищеварительной
системы, благодаря чему нас меньше преследуют пищевые соблазны. Заменив
сладкие напитки на воду, ты спасешь себя от огромного количества лишних
калорий. Кофеин - это диуретик, поэтому, когда ты пьешь кофе или чай,
думая, что утоляешь жажду, ты на самом деле обезвоживаешь организм. Идея
выпивать 8 стаканов воды в день может сначала показаться нереальной, но
это не так.
Несколько несложных трюков водной диеты:
• Выпивай первый стакан воды с утра - натощак перед завтраком. Затем в
течение рабочего дня начни делать перерыв на воду вместо перерыва на кофе,
тяни воду через соломинку вместо диетической колы, и ты незаметно привыкнешь
больше пить.
• Держи много воды в пределах видимости. Тогда ты о ней не забудешь.
* Добавь вкуса. Ведь пить воду не должно быть скучно. Попробуй, например,
воду с фруктовыми ароматами или выжми в стакан с охлажденной негазированной
водой половинку лимона или грейпфрута.
• Охлаждай. Каждый вечер клади несколько бутылок с водой в холодильник.
Утром возьми с собой на работу пару бутылок и наслаждайся прохладным вкусом
в полдень.
Совет: иногда можно заменить простую воду газированной
- особенно в те моменты, когда ты слегка проголодалась. Так ты сможешь
немного притупить чувство голода. Но не пей воду с газом часто!
8. Антицеллюлитная
Результат: минус 3 кг в неделю.
Этот способ больше всего подходит для тех, кто направил все свои силы
на борьбу с целлюлитом. Посидев недельку на такой диете, ты не только
избавишься от ненужного баланса, но и заметно преобразишь свое тело.
Не имеет значения, сколько тебе лет и сколько ты весишь: целлюлит может
атаковать в любой момент. Кожа, в основном в области ягодиц и бедер, становится
рыхлой, на ней появляются некрасивые ямочки и впадины. Причина - в нарушении
водно-солевого обмена между клетками организма, лишняя жидкость скапливается
в межклеточном пространстве, образуя своеобразные «пробки» и «заторы».
Усвоение кислорода и питательных веществ затрудняется, токсины и шлаки
большей частью остаются в организме. Прибавь сюда стрессы (нервное напряжение
плохо влияет на работу желез внутренней секреции) и недостаток физической
активности (целлюлит развивается там, где мышцы дряблые и неразвитые).
Рецепт гладкой упругой кожи заключается в том, чтобы очистить тело на
клеточном уровне. Лишняя вода уйдет, если отказаться от соли и сахара,
выпивать ежедневно 6-8 стаканов негазированной воды и есть больше продуктов,
богатых калием. Сделай блюда из круп, фруктов и овощей (лучше по сезону)
главными составляющими своего рациона. Так ты не только избавишься от
целлюлита, но и уберешь избыточный подкожный жир, в котором часто оседают
опасные токсины и шлаки, попавшие в организм с фастфудом, лекарственными
препаратами и загрязненным воздухом. Наладится работа кишечника, исчезнут
боли в печени и почках, ты не будешь так уставать.
Завтрак:
Утром до завтрака - стакан негазированной минеральной воды с соком половинки
лимона, затем салат из фруктов (яблоко, груша, арбуз, киви, дыня), заправка
- 1 -2 ст. ложки детского фруктового пюре.
Обед:
Овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, сельдерей, зелень петрушки и
укропа), горсть ростков проросшего зерна, горсть семечек (лучше тыквенных),
заправка из растительного масла с лимонным соком.
Полдник:
Обезжиренный йогурт или:
• воздушная кукуруза без вкусовых добавок
• лепешка из рисовой муки с фруктовым джемом
• горсть сухофруктов
• несоленые орехи и семечки
Ужин:
1 ст. ложка готовой красной чечевицы с зеленью и 1 зубчиком чеснока.
Совет: ассортимент фруктов и овощей можно расширить,
чечевицу заменить красной или белой фасолью.
9. Суп-сила
Результат: минус 2 кг в неделю.
Мадлен Жеста - врач, гуру мировой диетологии. Чтобы вернуть клиентам
стройность, она изобрела волшебный бульон.
РЕЦЕПТ ВОЛШЕБНОГО БУЛЬОНА:
На 1,5 л воды: 1 кг лука-порея, 500 г моркови, 500 г помидоров, 2-3 стебля
сельдерея. Нарезать овощи, опустить в кипящую воду, варить на медленном
огне 20 минут.
Завтрак:
Чашка какао с медом.
В течение дня:
пей негазированную воду, 1-2 литра. Когда проголодаешься, пей бульон -
4-5 раз в день.
Ужин:
Сбрызни оливковым маслом морковь и белую часть лука из бульона и съешь.
Совет: не заменяй бульон никакими другими перекусами!
10. Королева петрушка
Результат: минус 1 кг в неделю.
Корень петрушки отлично гонит воду из организма, но так как в этой диете
полностью исключены фрукты и овощи, она переносится с трудом и не подходит
людям с больными почками. Однако петрушка оказывает благотворное действие
на
пищеварение, ее даже рекомендуют при гастритах.
Завтрак:
1 чашка кофе без молока с 1 кусочком сахара.
Перекус в 12 часов:
1 ст. ложка натертого на крупной терке корня петрушки, одно яйцо.
Обед:
100 г отварного мяса, 1 ст. ложка тертого корня петрушки.
Полдник:
100 г сыра или 200 г творога, кофе или чай.
Ужин:
Стакан кефира.
Совет: добавляй петрушку к мясу, супам и салатам.
Кстати! Петрушку рекомендуют гинекологи женщинам с нарушением цикла и
болезненными менструациями,
так как в ней содержатся вещества, схожие с женскими гормонами. Кто-то
пьет настой (по трети стакана), а кто-то любит просто так между делом
пожевать пучок кудрявой зелени
Журнал "Все для женщины" №40 2007 г.
Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru
На сегодня все. Заходите на сайт Худеем
Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.
Заходите на мои сайты:
Массаж в Москве
Массаж.Ру - Все для массажистов
Форум для массажистов
Массаж в Петербурге
Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка
для массажистов.
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42, 43,
44, 45,
46, 47,
48, 49,
50, 51,
52, 53,
54, 55
|
