Логотип сайта Худеем Вместе.Ру
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров
 

 

Главная страница / рассылка / Главная мужская проблема :: Выпуск 16

Здравствуйте.

Хочу спросить какие у вас ассоциации с процессом похудения? На форуме девушки завели себе "линейки" на которых они бегут по цветочкам от веса Большого к весу маленькому и кажется, что это так легко и просто добежать до своей цели. А у меня ассоциация немножко другая.

Мне представляется похудение, как подъем на гору. Когда ты начинаешь подъем, на твоей спине, а точнее на животе, очень большой и тяжелый рюкзак, с которым ты не можешь смирится и от которого очень хочешь избавится, но на равнине рюкзак никто не снимет, а наоборот все стремятся в него еще больше чего-нибудь положить. Но освободить тебя от рюкзака могут только на горе, на которую надо забраться. И вот ты решаешь: все, хватит и идешь к горе. Подходишь и видишь у подножия горы огромное количество людей, как на огромном рынке. Что они здесь делают, неужели все хотят избавится от своих рюкзаков? Но тут ты понимаешь, что огромное количество торговцев продает то, что может по их мнению подняться на гору. Огромные шатры Фарма-альпинистов, которые продают чудо-веревки, чудо-ледорубы и много всего с приставкой «Чудо» и «Супер», без чего ну никак не добраться до Вершины. Рядом расположились Биодобавк-альпинисты, они предлагают самодвижущиеся повозки, которые без труда вас доставят в желанное место, вот только стоят они дороже. Тут же Пласт-хир-волшебники предлагают не карабкаться на Вершину, а «снять» рюкзак прямо здесь, в долине, но стоит это очень дорого. Везде народ толчется, выбирают, сравнивают.
Одни люди хотят очень быстро забраться на вершину, чтобы расстаться со своим рюкзаком, и они решают, что лучше воспользоваться канатной дорогой, которая быстро доставит их к намеченной цели. Они готовы для этого ничего не есть в пути. И, действительно, их быстро уносит канатная дорога к вершине, но почему-то, чем ближе Вершина, тем медленнее она движется, и многие, не выдержав, спрыгивают со своих сидений и начинают катиться вниз с большой скоростью, по дороге набирая в свой рюкзак встречные камни. Те же, кто дотерпел до вершины, слезают на ней полностью истощенные. Рюкзака нет, но и сил нет, а ветер на вершине резкий и возможностей ему сопротивляться совсем не остается. Человека сдувает к краю и начинает он катиться вниз все быстрее и быстрее.

Еще одна категория людей считает, что подниматься к вершине прямой тропой слишком долго и тяжело, лучше воспользоваться советами Сталкеров, которые знают легкие пути к вершине. Они рассказывали, что есть тайные тропы, очень короткие, где сил прикладывать не надо, идешь как по равнине и через короткий срок будешь на месте. Надо только заплатить за карту этой потайной тропы и все - победа обеспечена.
Расстаются люди со своими кровно заработанными и получают вожделенную карту "Самой короткой тропы, которая за 30 дней приведет вас на самую Вершину."
Люди, воодушевленные, начинают свой путь извилистой тропой, и все сначала идет хорошо, и вершина приближается, но вдруг карта начинает не совпадать с реальной местностью. Тут развилка, а на карте она не обозначена, и приходится делать выбор, полагаясь на свою интуицию, а таких несовпадений, чем ближе к вершине все больше и больше, и только самые Чуткие доходят до Вершины и расстаются с рюкзаками, а основная масса бродит по лабиринту Тайных троп и не может из него выбраться.

Те же, кто привык надеется только на себя, начинают свой Прямой путь к вершине, хотя он и кажется очень крутым. На этом пути они становятся сильнее, они учатся азам альпинизма на своем опыте. На первых порах подъем не сложный и учиться легко. Рюкзак незаметно становится легче. Подъем не может продолжатся день и ночь, поэтому приходится устраивать привалы для отдыха и тренировок, т.к. следующий участок становится круче и без серьезной подготовки с ним не справится. А еще Стремящихся к Вершине ждут такие участки, через которые трудно пройти: это отвесные стены, глубокие пропасти, и пока человек не придумает, как это препятствие преодолеть, восхождение приходится приостанавливать. Но Сильные Духом всегда находят решение, и вот они снова поднимаются все выше и выше. Чем ближе к вершине, тем более разряженный воздух и приходится останавливаться, чтобы организм привык к такой атмосфере и мог в ней работать, и не просто работать, а на пределе своих возможностей. Но вот адаптация закончилась, последний рывок - и вы на вершине. Что за чудо: рюкзак, который вам так мешал, просто исчез. Ветер на Вершине сильный, но Подъем закалил вас. Вы научились бороться с ветром, дождем, снегом, градом и любой непогодой. Теперь вы можете спуститься в долину без риска приобрести новый рюкзак. Вы спускаетесь и наслаждаетесь легкостью своего тела, силой своих мышц, ясностью своих мыслей.

Вот и ассоциации конец, а кто слушал - Молодец.

Надеюсь, вы не уснули и думаете, когда же начнется разговор о Главной мужской проблеме, пожалуйста.

Главная мужская проблема

Мужчины беспокоятся из-за него больше, чем из-за любой другой части тела, и лишь немногие довольны своей фигурой. Да, конечно, это живот. Вот что вам следует знать о нем.

Жир превращается в жир
Любая еда или напиток «сверх необходимого» превращается в вашем организме в жир — но лучше всего это удается жирам. Из всех питательных веществ жиры наиболее эффективно — затрачивая только 3% энергии — преобразуются в жировую ткань. В одном грамме жиров содержится 9 ккал (в чайной ложке — около 50 ккал), поэтому жиры и масла — самые калорийные продукты и напитки из всех возможных.

Белок для мышц
Белки — наиболее полезный продукт для людей. Он легко преобразуется в мышечную ткань (мускулы), в одном грамме содержится только 4 калории, и до трети белков, которые вы съедаете, сгорают при пищевом, прежде чем успеют превратиться в жир. Постное красное мясо, птица (без кожи), дичь, белая рыба, бобовые, а также обезжиренные молочные продукты являются отличным источником белка и могут составить основу для многих блюд.

Осторожно с углеводами
Углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и рис, хороши, если они не очищены, и это же относится к корнеплодам, содержащим крахмал. Эти «сложные углеводы» могут стать частью вашей диеты, но будьте осторожны с любыми жирами, которые с ними употребляются (например, молочные соусы, масло, сыр). Углеводы, которые приготовлены с жирами, например макаронные изделия или сахар, который сам по себе является углеводом и часто добавляется к жирной пище (например, торты, пирожные), менее полезны и скорее всего отложатся у вас на животе в виде жира, поэтому их лучше избегать.

Ешьте больше зелени
Если вы хотите поскорее избавиться от брюшка, ешьте больше зеленых листовых овощей и салатов в сочетании с необходимыми белковыми продуктами и небольшим количеством сложных углеводов. На самом деле хороши овощи любого цвета (особенно ярко окрашенные, так как в них много защитных растительных веществ). Дополните их свежими травами и специями.

Осторожно: алкоголь
По счастью, небольшие количества вашего любимого алкогольного напитка можно включить в ваш новый режим, но будьте осторожны. Всего лишь 0,5 л пива в день сверх того, что нужно вашему организму, за год могут принести вам больше 6 кг веса, а у мужчин большая часть этих килограммов отложится на животе.

Фактор инсулина
Если вы в течение долгого времени пьете много алкогольных напитков (в которых содержится не только алкоголь, но и простые углеводы), они в конце концов могут нарушить механизм образования инсулина.
Инсулин вырабатывается в организме в ответ на большое количество сахара (простых углеводов). Если механизм образования инсулина перегружен, у вас может возникнуть инсулинорезистентность, — синдром, связанный с ожирением и повышением риска заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Постарайтесь избежать этого, употребляя алкоголь и простые углеводы в маленьких дозах, и сконцентрируйтесь в основном на белках, овощах и сложных углеводах. Также старайтесь есть маленькими порциями, но чаще.

Факты
Есть свидетельства того, что стрессы способствуют абдоминальному ожирению, так как они повышают уровень гормона кортизола, который ускоряет накопление жира.

 

План диеты
Наша базовая диета — превосходная отправная точка. Там вы найдете сведения о том, какие продукты вам есть, чтобы
уменьшить объем живота и одновременно стать более здоровым. На странице Диеты вы найдете разные варианты диет, которые вполне можно сочетать с вашим образом жизни.

Сжигание жира
Никакие упражнения не помогут вам вернуть упругий живот, если мускулы спрятаны под слоем жира. В этом случае нужно с помощью наших рекомендаций не только снизить потребление калорий, но и выполнять больше упражнений на сжигание жира, которые помогут убрать его избыток. Идеальны быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Будьте сильным
Для того, чтобы живот стал рельефным (или хотя бы приблизился к этому), вам нужно каждый день тренировать мышцы живота. Важно при укреплении пресса не травмировать поясницу, поэтому идеально выполнять упражнения лежа на полу, прижав поясницу к полу. Безопасно выполнять упражнения для брюшного пресса в висе на шведской стенке. Достаточно будет десяти минут в день.

Никогда не поздно
Исследования показали, что чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно работать, чтобы поддерживать живот в хорошей форме. Даже классные спортсмены, которые регулярно и интенсивно тренировались, спустя 20 лет, в среднем возрасте, замечали, что их талия стала толще на 5 см, а содержание жира увеличилось на 5%.
Однако пожилые мужчины, которые начнут правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения, очень скоро увидят, что их фигура стала заметно лучше. При проведении одного исследования мужчины в возрасте от 60 до 72 лет за 12 недель тренировок смогли вдвое усилить свои мускулы, а другой опыт показал, что мужчина 70 лет в очень хорошей физической форме может иметь такую же фигуру и объем легких, как у мужчин 45 лет со средней физической формой.
Выполняйте упражнения для брюшного пресса минимум 5 раз в неделю.

Факты
Мужской гормон тестостерон способствует тому, что избыточный вес у мужчин откладывается больше на животе, а не на бедрах и ягодицах. В одном из опытов у мужчин, которые принимали эстроген, начала формироваться классическая женская «грушевидная» фигура.



Ведущий рассылки Владимир Мардинский. E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру
Massage.spb.ru

Скульптурирующий массаж в массажных кабинетах "Массаж для здоровья".

 

По материалам книги: Judith Wills "The Diet Bible"

 

 

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

Рассылки Subscribe.Ru
Худеем Вместе.Ру

Рассылки@Mail.ru
Худеем Вместе.Ру

 
22 февраля 2006 года - день рождения сайта HudeemVmeste.Ru
Сайт был обновлен: 25-Dec-2010