|
Главная страница / Базовая скорость метаболизма Базовая Скорость МетаболизмаОцените свою нынешнюю скорость метаболизма с помощью приведенной методики. Это всего лишь оценка, поскольку она учитывает основные факторы и не принимает в расчет генетические, гормональные и другие влияния. Рассчитываем базовую скорость метаболизма (БСМ) Это обязательное число калорий, которое требуется вашему организму для
выполнения основных функций — дыхания, химических процессов на клеточном
уровне и т.п. Пол: Мужчины по сравнению с женщинами имеют, как правило, большую мышечную массу, а следовательно, и более высокую БСМ, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Возраст: В юности БСМ максимальна, а затем постепенно снижается, если специально не наращивать мышечную массу. Вес: Чем больше масса тела, тем выше БСМ. Зная свой
рост и вес, можно рассчитать площадь поверхности тела (ППТ) и затем по
ней вычислить свою БСМ. Определение БСМ Вначале определите БСМ для вашего пола и возраста по ближайшим значениям
в Таблице 1, а затем учтите площадь поверхности тела
(ППТ) с помощью коэффициентов в Таблице 2 (используя
ближайшие к вашим значения роста и веса). Формулы для вычисления вашей личной БСМ:БСМ х ППТ = Личная БСМ (в час) БСМ х ППТ х 24 = Личная БСМ ( в сутки) БСМ х ППТ : 60 = Личная БСМ ( в минуту) Запишите свои значения БСМ в день, час и минуту. Пример: Мужчина 37 лет, рост 1,84 м, вес 84 кг. Таблица 1. БСМ (в час) для мужчин и женщин разного возраста
Таблица 2. Коэффициент площади поверхности тела (ППТ) в зависимости от роста и веса
Пример женщины с БСМ 1512 и УФА 1,3: Пример мужчины с БСМ 1750 и УФА 1,7: Примечания: Judith Wills "The Diet Bible"
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44,
|
|
22
февраля 2006 года - день рождения сайта HudeemVmeste.Ru |