|
|
|
Главная страница / статьи
/ Уровень Физической Активности
Уровень Физической Активности
Рассчитываем уровень физической активности
Уровень физической активности — это общее число калорий, которые вы ежедневно
сжигаете в ходе любой деятельности. Расход энергии при всякой активности
(кроме сна) превышает БСМ.
Для упрощения вычислений придуманы коэффициенты уровня физической активности
— УФА, основанные на вашей собственной оценке уровня своей активности.
Например, УФА 1,4 означает, что вы ежедневно расходуете калорий в 1,4
раза больше, чем ваша БСМ (эта цифра включает и БСМ).
Теперь умножьте свою БСМ на коэффициент УФА и
тем самым определите, сколько примерно калорий вы сжигаете за сутки. Это
ваш полный суточный расход энергии (включая пищевой термогенез), с помощью
которого можно оценить свою ежедневную потребность в калориях при условии
сохранения нынешнего веса. Аналогично определяют, сколько нужно есть,
чтобы сбросить вес. Запишите свой полный расход энергии.
Формула: БСМ х УФА = полный суточный расход энергии
Пример вычисления полного суточного расхода энергии:
Мой БСМ в день =1776; УФА в день - 1,7 Полный суточный расход энергии
= 1776 х 1,7 = 3019 калорий.
Таблица 1. Коэффициент Уровня Физической Активности (УФА)
| Ваш уровень физической активности |
Коэффициент УФА |
| Очень низкий: (большую часть дня вы сидите на работе
или дома, немного медленной ходьбы, иногда стоите, легкая работа по
дому) |
1,3 |
| Низкий: (сидячая работа, иногда вы стоите и медленно
ходите плюс физический труд около 2 часов в день — например, работа
в саду, тяжелая работа по дому, быстрая ходьба) |
1,4 |
| Средний: (работа связана больше с ходьбой, чем
с сидением; дополнительная физическая активность, например танцы,
плавание) |
1,6 (жен)
1,7 (муж) |
| Высокий: ( работа связана с постоянной физической
нагрузкой, ежедневные занятия физкультурой и спортом) |
1,8 (жен)
1,9 (муж) |
Пример женщины с БСМ 1512 и УФА 1,3:
9 часов сна (567 калорий);
8 часов сидячей работы (672 калории);
3 часа дома сидя за чтением и едой (216 калорий);
1 час стоя в метро (108 калорий);
30 минут медленной ходьбы до дома (78 калорий);
1 час легкой работы в саду (132 калорий);
1,5 часа готовки, стирки, туалета (189 калорий).
Общий расход энергии = 1962 калории.
УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,3.
Пример мужчины с БСМ 1750 и УФА 1,7:
8 часов сна (583 калории);
6 часов сидячей работы и 2 часа стоя (912 калорий);
2 часа в дороге (200 калорий);
получасовая пробежка (274 калории);
3 часа сидя дома перед телевизором и т.п. (263 калории);
2 часа тяжелой работы в саду (657 калорий);
30 минут туалета (90 калорий).
Общий расход энергии = 2979 калорий.
УФА (общий расход энергии поделить на БСМ) = 1,7.
Judith Wills "The Diet Bible"
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42
|
