Главная страница / рассылка / Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса. :: Выпуск 66

Роль витаминов и минералов для снижения избыточного веса.

Мы знаем, что витамины нужны организму человека, но зачем они необходимы, в каких случаях и какие витамины следует употреблять, многие не представляют.

Витамины участвуют во всех биологических и химических реакциях организма. Участвуя в обмене веществ, витамины повышают устойчивость и сопротивляемость человеческого организма к неблагоприятным факторам, которые оказывает внешняя среда: инфекциям, химическим и физическим воздействиям, радиации. Витамины, при поступлении в организм в достаточном количестве помогают укреплению здоровья, повышают работоспособность и сопротивляемость к болезням.

Витамины необходимо применять не только для поддержания и восстановления здоровья, но и при снижении веса. Как влияют на процессы, происходящие в организме человека витамины, если цель – похудение?

Витамин C

Витамин C снижает уровень холестерина в крови, участвует в процессе превращения глюкозы в энергию для жизнедеятельности организма. С участием витамина C вырабатывается норадреналин - гормон стресса. Недостаток витамина С сказывается на уменьшении выработки гормона. А ведь у многих во время стресса повышается аппетит, и часто такие ситуации мы привыкли «заедать» чем-то сладеньким.

Натуральные источники витамина C: вишня, киви, цитрусовые, сладкий перец, крыжовник и шиповник.

Витамины, объединённые в группу В

Витамины, объединённые в группу В: рибофлавин В2, ниацин ВЗ и пиридоксин В6, высвобождают энергию жиров, углеводов, белков. Если витамины этой группы находятся в дефиците, то нарушается правильная работа щитовидной железы, а это, в свою очередь, вызывает неправильный обмен веществ.

Многие процессы в организме не осуществляются без витаминов и минеральных веществ. Итак, какие же вещества помогают похудеть?

Аргинин

Доказано, что содержащаяся в продуктах питания аминокислота аргинин позволяет избавиться от 63% лишнего жира при постоянном ее употреблении. Натуральные источники аргинина во время похудения Сок арбуза, орехи, семечки подсолнуха и кунжута, морская капуста, мясо, морепродукты, рис, овсяная крупа, изюм.

Цинк

Цинк помогает контролировать аппетит. Минерал поддерживает в норме гормональный обмен, в том числе и уровень инсулина, который понижает содержание сахара в крови. Натуральные источники цинка:Телячья печень, свиная печень, устрицы, мясо (говядина, телятина), яйца куриные, чечевица, желтый горох, пшеничное зерно, белая фасоль, кукуруза, овес, тунец.

Марганец

Марганец стабилизирует уровень сахара в крови, участвует в жировом обмене веществ. Он предупреждает ожирение печени и способствует общей утилизации жира в организме, необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Натуральные источники марганца во время похудения Злаковые, бобовые и орехи, ягоды семейства брусничных (брусника, черника, красника), малина, черемуха, черная смородина, земляника.

Хром

Хром повышает активность инсулина в регулировке содержания сахара в организме. Хром также способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, поэтому полезен тем, кому нужно похудеть. Недостаток хрома может приводить не только к избыточному весу, но и к диабету. Микроэлемент снижает уровень холестерина и укрепляет мышцы. Натуральные источники хрома: Пивные дрожжи, печень, брокколи, зеленая фасоль, картофель, апельсиновый сок.

Кальций

Кальций помогает активировать и регулировать некоторые виды энзимов и гормонов, например, инсулин. Кальций ускоряет метаболизм, тем самым, сжигая жир в нашем теле. Натуральные источники кальция: сыры, молоко, инжир, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, моллюски, устрицы, креветки, тофу, миндаль, бразильские орешки, фундук, апельсины, папайя.

Витамин B5

Витамин B5 (пантотеновая кислота) участвует более чем в 100 реакциях обмена веществ: распад углеводов, жиров и аминокислот, а также в создании жирных кислот, полезного холестерина и гормонов. Играет важную роль в превращении жиров в энергию. Натуральные источники витамина B5: телячья печень, омар, яйца, желтый горох, соя, неочищенный рис, арбуз, брокколи, цветная капуста, грибы, говядина, птица, морская рыба.

Витамины B2, B3, B6

Витамины группы В способствуют высвобождению энергии углеводов, жиров и белков, также влияют на выработку гормона щитовидной железы. Дефицит данных витаминов оказывает негативное воздействие на деятельность щитовидной железы, что в свою очередь вызывает нарушение обмена веществ в организме. Рибофлавин (В2), ниацин (ВЗ), пиридоксин (В6) играют важную роль в процессе расщепления жиров и белков. Натуральные источники витаминов B2, B3, B6: каши, зерновые, листовые зеленые овощи.

Холин

Холин также относится к витаминам группы В. Является составным элементом защитной оболочки всех нервных и мозговых клеток, способствует беспрепятственному проникновению в жировые клетки гормонов - пожирателей жира. Кроме того, холин способствует высвобождению карнитина. Это органическая кислота, транспортирующая жир в клеточные «камеры сжигания», где он преобразуется в энергию. Натуральные источники холина: печень, мясо, яичный желток, молоко, цветная капуста, семена злаков, бобов, свекла, дрожжи.

Магний

необходим организму для расщепления жира. Функция магния - способствовать быстрейшей активизации обмена веществ, а значит, способствовать сжиганию глюкозы и жира. Натуральные источники магния: бобовые, орехи, свежие фрукты, зелень, арбузы, лещ, эдамский сыр, палтус, ячмень, пшеничные отруби, семечки подсолнечника.

Источник: www.biointermed.ru

Ведущий рассылки Керн Ольга.

Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.

Заходите на мои сайты:

Антицеллюлитный массаж в Москве

Массаж.Ру - Все для массажистов

Форум для массажистов

Антицеллюлитный массаж в Петербурге

Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72

Рассылки@Mail.ru Худеем Вместе.Ру