|
|
|
Главная страница / словарь
/ Фитнес-клубы и программы, Формула
А Б В
Г Д Е
Ж З И
К Л М
Н О П
Р С Т
Ф Х Э
Я
Фитнес-клубы и программы, Формула
Ф
Фитнес-клубы и программы
Формула
Фитнес-клубы и программы
Регулярное посещение спортзала — надежный и относительно недорогой способ
поддержания или приобретения формы. Чтобы занятия принесли наибольшую
пользу, при выборе спортивного клуба или атлетического зала соблюдайте
простые правила:
- Выбирайте то, что должно вам понравиться и что будет соответствовать
вашим возможностям.
- Посмотрите, как проходят занятия, прежде чем сделать окончательный выбор.
- Убедитесь, что занятия проходят в сухом и теплом помещении с хорошей
вентиляцией и подпружиненным полом.
- Поговорите с инструктором. Узнайте, какая у него квалификация. Можете
попросить, чтобы он представил вам свое резюме, и даже проверить его на
досуге. Некомпетентный инструктор может принести больше вреда, чем пользы.
- Носите удобную одежду и спортивную обувь.
- Прекращайте занятия, если вам кажется, что нагрузка слишком велика для
вас, и не стесняйтесь задавать вопросы до и
после занятий, а также просить инструктора помочь вам во время тренировки.
Современные фитнес-программы
- Аэробика — для всех уровней, от начинающих до мастеров. Самый распространенный
и популярный вид спорта. Низко ударная аэробика отличается уменьшенной
нагрузкой на суставы и позвоночник. Танцевальная аэробика предполагает
выполнение довольно сложных движений и больше подойдет тем, кто уже освоил
азы обычной аэробики. Аэробика — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой
системы, она способствует сжиганию калорий, помогает держать организм
в тонусе.
- Степ-аэробика — завоевавший популярность в последнее десятилетие вид
аэробики, при котором вы поднимаетесь на ступеньку (степ-платформу) и
сходите с нее. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой
системы, сжигают массу калорий, укрепляются мышцы нижней части тела, особенно
бедер и ягодиц. Занятия проходят очень весело и интересно, и такие программы
есть практически во всех спортклубах.
- BodyMax — аэробика с использованием отягощений позволяет проделать двойную
работу. Если вы еще недостаточно подготовлены, оставьте этот вид занятий
на более позднее время. Если вы уже в форме, то такие занятия укрепят
сердечно-сосудистую систему, существенно увеличат расход калорий, сделают
вас сильнее и выносливей.
- Boxercise — цикл занятий с бесконтактной имитацией боксерских движений.
Подойдет тем, кому надоела обычная аэробика
и кому не хватает острых ощущений.
- Body conditioning — общее название для занятий на растяжение и укрепление
мышц. Могут быть включены элементы аэробики.
- Turns and bums — тренировка мышц ягодиц и брюшного пресса, часто включает
также упражнения для ног.
- Core training — последняя мода в фитнесе: уроки для тренировки «центра»
организма — брюшного пресса и спины.
- Растяжка — упражнения для увеличения эластичности мышц и расслабления.
Используются различные техники, включая йогу и пилатес.
См. также: «Здоровые дети», Йога,
Пилатес, Спортклубы,
Танцы.
Формула
Книга американских авторов Джин и Джойс Даост, в которой предлагается
диета, содержащая 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Это и есть «Формула».
Пропорции такие же, как в диете под названием «Зона». Авторы утверждают,
что такая пропорция — самый главный элемент диетического плана и что считать
калории необязательно. Однако планы, созданные ими для различных людей,
должны привести к снижению веса, так как они вызывают дефицит калорий.
При такой пропорции содержащихся в рационе углеводов недостаточно для
здорового питания: их доля должна составлять не менее 50-60%. Содержание
белков, наоборот, гораздо выше рекомендованного уровня.
- Джин и Джойс Даост «Формула».
См. также: Зона.
Judith Wills "The Diet Bible"
|
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру
Выпуск 1,
2, 3,
4, 5,
6, 7,
8, 9, 10,
11, 12,
13, 14,
15, 16,
17, 18,
19,
20, 21, 22,
23, 24,
25, 26,
27,
28, 29, 30,
31, 32,
33, 34,
35
, 36, 37,
38, 39,
40, 41,
42
|
