Привет всем заглянувшим в группу и оставшимся здесь наблюдать за сногсшибательным зрелищем по схватке "монстров" форума в победе за стройность!
Сразу напишу, что бы отмести все вопросы - "монстрами" я назвала "старичков" форума. Да, да, именно тех, кто засиделся на месте 3 и более лет, а так же тех, кто успешно скинул под первым кайфом регистрации на форуме, а потом за последующие года набрал своё сброшенное, да еще и с привесом
Именно они - звёзды закрытого Клуба "Старичков"#77.
И именно здесь они тряхнут стариной и докажут, что есть у них еще порох в пороховницах #77#77#77
Итак #77 Клуб "Старичков"
#77
За результат борются:
1. Светл@на (Света) - капитан команды
2. путешественница (Алина)
3. SHarlotta (Юля)
4. Барышня Света (Света)
5. naty (Наташа)
6. Lea (Люба)
7. Аннюша (Аня)
8. Cherytti (Алёна)
9. УСПЕШНАЯ ДИВА (Аня)
10. Кэт (Катя)
11. Мальвина (Катя)
Приём в Клуб закрыт
География нашего Клуба (превью, увеличивается по клику)
#77
Что мы хотим?
1. Наконец то встать на путь истинный.
2. Избавиться от лишнего груза в виде дополнительных свиных складок и "галифе".
3. Стать капельку красивее и счастливее, стать легче к лету.
4. Надеть летом вещи, которые нам уже не влезают, но мы их еще не выкинули, т.к. постоянно надеялись на то, что будет и на нашей улице праздник стройняшек )))
5. Победить саму себя и свои комплексы.
6. Спать спокойно
2. Избавиться от лишнего груза в виде дополнительных свиных складок и "галифе".
3. Стать капельку красивее и счастливее, стать легче к лету.
4. Надеть летом вещи, которые нам уже не влезают, но мы их еще не выкинули, т.к. постоянно надеялись на то, что будет и на нашей улице праздник стройняшек )))
5. Победить саму себя и свои комплексы.
6. Спать спокойно
Как мы будем стремиться к результату?
путешественница писал(а):
у меня план такой-на апрель-у меня 2 цифры
на июнь у меня меньше 90
по 5 за месяц не планирую, так как возраст не тот, проблемы с здоровьем имеются;) Ем ЗОЖ и будет мне счастье.
веду в свою жизнь на постоянную основу:
кофейно-медовый скрап
обертывания-как минимум 1 раз в неделю
пешие прогулки
РД по возможности
меньше кофе, больше зеленого чая
зарядку по утрам
на июнь у меня меньше 90
по 5 за месяц не планирую, так как возраст не тот, проблемы с здоровьем имеются;) Ем ЗОЖ и будет мне счастье.
веду в свою жизнь на постоянную основу:
кофейно-медовый скрап
обертывания-как минимум 1 раз в неделю
пешие прогулки
РД по возможности
меньше кофе, больше зеленого чая
зарядку по утрам
SHarlotta писал(а):
А у меня и плана то нет, будут худеть и все.
У меня практически отказ от мучного, сладкого, круп и макаронов, картошки. Плюс аква:) в проекте
У меня практически отказ от мучного, сладкого, круп и макаронов, картошки. Плюс аква:) в проекте
naty писал(а):
Мой план:
1. Делаю новую линейку
2. Начинаю делать 20-минутную зарядку ежедневно, в основном на спину и пресс
3. Ежедневно перед работой пешком 1,3 -1,7 км... это или 2 или 3 остановки троллейбусных соответственно (намеряла в яндекс-меп) займет это 20-30минут
(в метель ходить не обещаю)
4. По субботам горные лыжи
5. Куплю косметику московскую флоресановскую для пожудения в проблемных местах
6. По питанию буду исповедовать ЗОЖ
7. Взвешивать продукты и счиитать калории
8. Вторник каждый - РД
9. Ну и для общего внешнего вида, маски, ванночки
10. Покупать себе в подарок за каждый скинутый кг что-нибудь не дорогое, но милое и гламурное, например: кружевные колготки, новые трусики, бусы, шейный платок, пояс или ремень и т.д. (Захотеть, присмотреть, но позволить себе купить, только когда заслужила, только 1 кг минус закрепился не менее 4 дней)
11. Ежедневный отчет по 10 пунктам (если не будет времени развернуто отписаться, то хотябы +;-)
1. Делаю новую линейку
2. Начинаю делать 20-минутную зарядку ежедневно, в основном на спину и пресс
3. Ежедневно перед работой пешком 1,3 -1,7 км... это или 2 или 3 остановки троллейбусных соответственно (намеряла в яндекс-меп) займет это 20-30минут
(в метель ходить не обещаю)
4. По субботам горные лыжи
5. Куплю косметику московскую флоресановскую для пожудения в проблемных местах
6. По питанию буду исповедовать ЗОЖ
7. Взвешивать продукты и счиитать калории
8. Вторник каждый - РД
9. Ну и для общего внешнего вида, маски, ванночки
10. Покупать себе в подарок за каждый скинутый кг что-нибудь не дорогое, но милое и гламурное, например: кружевные колготки, новые трусики, бусы, шейный платок, пояс или ремень и т.д. (Захотеть, присмотреть, но позволить себе купить, только когда заслужила, только 1 кг минус закрепился не менее 4 дней)
11. Ежедневный отчет по 10 пунктам (если не будет времени развернуто отписаться, то хотябы +;-)
Барышня Света писал(а):
У меня в планах увидеть 65 кг на весах к 15 апреля.
Светл@на писал(а):
план действий.
Итак:
• Контрастный душ - каждый день;
• Массаж крабиком или жесткой рукавицей - 2 раза в неделю;
• Обертывания - 2 раза в неделю;
• Кофейный скраб - раз в неделю;
• Различные ванны - 2 раза в неделю;
• Педикюр и маникюр делаю каждую неделю;
• Солярий;
• Маски для волос - 2 раза в неделю;
• Уход за лицом - 3 раза в неделю;
• Спортивные упражнения (скакалка,обруч,приседания) - каждый вечер по 15 минут одного вида;
• Отказ от лифта/подъем пешком на 7 этаж по лестнице - ежедневно;
• Прогулки с собакой в активном темпе - ежедневно 30 минут;
• Контроль питания - постоянно;
• Разгрузочный день - каждый вторник.
Итак:
• Контрастный душ - каждый день;
• Массаж крабиком или жесткой рукавицей - 2 раза в неделю;
• Обертывания - 2 раза в неделю;
• Кофейный скраб - раз в неделю;
• Различные ванны - 2 раза в неделю;
• Педикюр и маникюр делаю каждую неделю;
• Солярий;
• Маски для волос - 2 раза в неделю;
• Уход за лицом - 3 раза в неделю;
• Спортивные упражнения (скакалка,обруч,приседания) - каждый вечер по 15 минут одного вида;
• Отказ от лифта/подъем пешком на 7 этаж по лестнице - ежедневно;
• Прогулки с собакой в активном темпе - ежедневно 30 минут;
• Контроль питания - постоянно;
• Разгрузочный день - каждый вторник.
Аннюша писал(а):
Вот мой план:
1 Питание пятиразовое, не более 200 грамм пищи на один раз.
Нет мучному, сладкому. Заменяю сладкое на сухофрукты.
2 Последний приём пищи не позднее 19 часов .
3 Вода от 1.5 до 2 литров в день.
4 Уменьшить колличество потребляемой соли
5 Полноценный сон 7-9 часов
6 Физическая активность - не менее 1 часа ходьбы.( пока быстрая ходьба с Лесли Сансон)
7 Хочу к весне влезть в куртку, купленную мной через инет, и не подошедшую мне по размеру.
8 Постараюсь выполнять план ухода за собой, ибо внешность моя требует капитальной реставрации.
9 Желаемый вес к 15 апреля - 115 кг
1 Питание пятиразовое, не более 200 грамм пищи на один раз.
Нет мучному, сладкому. Заменяю сладкое на сухофрукты.
2 Последний приём пищи не позднее 19 часов .
3 Вода от 1.5 до 2 литров в день.
4 Уменьшить колличество потребляемой соли
5 Полноценный сон 7-9 часов
6 Физическая активность - не менее 1 часа ходьбы.( пока быстрая ходьба с Лесли Сансон)
7 Хочу к весне влезть в куртку, купленную мной через инет, и не подошедшую мне по размеру.
8 Постараюсь выполнять план ухода за собой, ибо внешность моя требует капитальной реставрации.
9 Желаемый вес к 15 апреля - 115 кг
Cherytti писал(а):
План действий
1 тренажёрный зал с инструктором 12 раз в месяц.
2 йога -растяжка 2 раза в неделю.
3 бег ,ходьба ( чередуя) общий км -2 км ----- два раза в неделю.
4 Сауна - 3 раза в месяц минимум.
5 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного - 5 раз в неделю)))
1 тренажёрный зал с инструктором 12 раз в месяц.
2 йога -растяжка 2 раза в неделю.
3 бег ,ходьба ( чередуя) общий км -2 км ----- два раза в неделю.
4 Сауна - 3 раза в месяц минимум.
5 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного - 5 раз в неделю)))
Lea писал(а):
Соблюдаю Времена( трехразовое питание с двумя перекусами, не позднее 19.00) и Планы (белково- овощное и сложноуглеводное, выбираю более полезные продукты и спосмоб приготовления, а так никаких ограничений)
Работаю над распознованием психологического голода и учусь его контролировать.
Добовляю физической активности, прежде всего утренняя зарядка и упражнения на растяжку в течении дня. Бассеин по выходным с дочками. И если получится, пойти на пилатес или йогу, но это под вопросом. Пешие прогулки.
Различные процедурки красоты, по вдохновению и силам.
Работаю над распознованием психологического голода и учусь его контролировать.
Добовляю физической активности, прежде всего утренняя зарядка и упражнения на растяжку в течении дня. Бассеин по выходным с дочками. И если получится, пойти на пилатес или йогу, но это под вопросом. Пешие прогулки.
Различные процедурки красоты, по вдохновению и силам.
УСПЕШНАЯ ДИВА писал(а):
План действий
1 занятия в СЛИМКЛУБЕ с инструктором каждый день.(уже купила бизлимитный абонемент на 6 месяцев)
2 тренировки по баскетболу - 2 раза в неделю.
3 ходьба - каждый день - 5-6 остановок пешком
4 Сауна - 1 раз в неделю....
5 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного, соблюдение питьевого режима...
1 занятия в СЛИМКЛУБЕ с инструктором каждый день.(уже купила бизлимитный абонемент на 6 месяцев)
2 тренировки по баскетболу - 2 раза в неделю.
3 ходьба - каждый день - 5-6 остановок пешком
4 Сауна - 1 раз в неделю....
5 Режим питания : отказ от сладкого ,мучного, соблюдение питьевого режима...
Условия культ массового мероприятия
путешественница писал(а):
2 этапа по 3 месяца
1 этап заканчивается и подводятся итоги - 15 апреля
2 этап - 15 июля
победитель определяется каждую неделю по % скинутой массы тела
1 этап заканчивается и подводятся итоги - 15 апреля
2 этап - 15 июля
победитель определяется каждую неделю по % скинутой массы тела
Плюс
Отчитываемся каждый понедельник в Клубе (вес), во вторник - среду я подвожу итоги и выкладываю в табличке здесь же.
Участники - делятся советами/рецептами/масками/упражнениями/ и вкладывают свою лепту в общепохудательный Клубняк.
Маленькие радости и награды
путешественница писал(а):
2 поощрения-в апреле 15 и июле 15
Будут определены медальки для победителей по итогам недели.
15 апреля призы и подарки (может быть с посылками и сюрпризами!)
15 июля - пьянка и чествование победителя
Интересные ссылки на темы в группе по данному вопросу:
1. Тема по голосованию за приз победителю
Начало мероприятия
путешественница писал(а):
начало 15 января 2013 года
Наши линейки и достигнутые результаты
Наши успехи и победы
#77
#77
План работы на 6 месяцев
План ухода за собой за 30 минут на неделю
Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзам
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем
Опять же, заняло это не более 30 минут.
Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло
Четверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
на ногти — питательное масло или лечебную эмаль
Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или масло
Суббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагара
Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Гуляем по парку, дышим свежим весенним воздухом, балуем себя мороженым, небольшой обновкой.
Разумеется, список процедур в течение недели можно варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц мы заметно посвежеем, а через два — устанем от комплиментов.
Вариант домашней тренировки
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.
ИЛИ КАК АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ:
ЕЖЕДНЕВНО:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное
Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзам
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем
Опять же, заняло это не более 30 минут.
Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло
Четверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
на ногти — питательное масло или лечебную эмаль
Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или масло
Суббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагара
Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Гуляем по парку, дышим свежим весенним воздухом, балуем себя мороженым, небольшой обновкой.
Разумеется, список процедур в течение недели можно варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц мы заметно посвежеем, а через два — устанем от комплиментов.
Вариант домашней тренировки
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.
ИЛИ КАК АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ:
ЕЖЕДНЕВНО:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное
Красота и здоровье, ссылки на интересные темы в Клубе под спойлером
Уход за лицом
Здоровое и правильное питание
Мотивация и психологические тренинги
Всё про разгрузочные дни
Уход за грудью
Делаем обертывания
Уход за телом
По 5 кило в месяц это нереально и жестоко, а вот по 2-3кг долой - это по-взрослому 
Тем более КД нам еще никто не отменял 
