ну и то, и другое - не помешает. руки, понимаешь ли, ппц слабые, мышцы рук всю жизнь подводили в школе на физ-ре. я стараюсь подкачать грудные (или какие они там) мышцы, бицепцы и прочее (в терменалогии я не сильна )
делаю те упражнения, которые нашла на сайтах разных типа как Концентрированное сгибание, Попеременный подъем на бицепс, Трицепсовые разгибания с гантелями, еще какую-то ересь.
Хотелось бы и поднять тонус как таковой, и обрести кое-что, но не до размeров арни, конечно же XDDD
ну помимо этого приседания, многокилометровая ходьба и че то типа подъема на носки (15 см) и подобие степа на подобной высоте (на баскетболе приучили в школе )
с тех пор, как занимаюсь - руки стали чуть сильнее, грудь, чуть меньше (на 5 см за время "нехудения") , да и талия (на 8 см ) , хотя на диете не сижу и жру булки, так сказать.
еще иногда смотрю/читаю че нибудь в нете и пытаюсь сделать.
если знаешь какие-нибудь упражнения для пресса подобного рода, подскажи плз,а? мне на пол нельзя - почки болеть начинаютъ...

ах да. и это примерно 3 раза в неделю где то по часу и иногда в течении дня

P.S. Это я у м.ч. гантельку взяла - в ней если в полном комплекте 10 кг, взяла пока "части" до 5 - на всякий XDD

"Концентрированное сгибание, Попеременный подъем на бицепс, Трицепсовые разгибания с гантелями" - ОГО! Профтермины !

Так то тебе бы к профессионалу - а именно к Тренеру с таким вопросом в другую ветку форума. Но вот по моему опыту : если хочешь увеличить мышечную массу - нужно увеличивать рабочий вес. Иначе никак. Если чисто поддерживать тонус в мышцах, держать их в форме и увеличивать выносливость - можно работать регулярно с одним весом, но увеличивая кол-во подходов и повторений. Я читал, что какой-то известный культурист легко поддерживал свою форму 5-кг гантельками

Кстати вот нормальный курс на "верх" туловища в т.ч. руки,плечи, немного грудь: http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU
Я сам както пробывал его с 5 кг гантелями - довольно ощутимо

ну вот будет ли целесообразно увеличить с 2,5 до 5 (других тупо нет) или лучше запариться и все же купить, скажем, 3, затем 3,5 и т д?
я же не хочу выглядеть, как бодибилдерша-недоросток
но и позориться с такими тряпками я не хочу...
мне нравиться, что появилось некое подобие мышц, когда я напрягаю руки, что они подтянуты и не похожи на хрень собачью. мне нравиться то, что, возможно, этими упражнениями я уменьшу грудь мне нравится появившаяся во мне осанка и некая подтянутость брюха - не такая, что хотелось бы и не та, которой хвастаются, но и не то, что было.
я хочу красивый пресс, торс, ноги ( но я не хочу, чтобы мои ноги были огромными - хочу тонкие и подтянутые, а не гору мышц)
вот я не знаю, где "грань", так сказать. но я буду стараться....

Osminog привет мой идейный вдохновитель!
Кое что черпаю от тебя.. Можно, да?
#77

Я ?!! Право же, Вы преувеличиваете мои заслуги

Osminog твои заслуги на лицо.. ой то есть на живот
Тем более вещи ты говоришь мудрые, на своей шкуре проверенные!

с понедельничком))))
#77

Забегай в гости))
#77

А ЧТО ДЕЛАТЬ С МОЕЙ"КЛУМБОЙ"?У МЕНЯ ТРОЕ,ДВОЕ ПОСЛЕДНИЕ ПОГОДКИ И ЖИВОТ ЭТО САМАЯ БОЛЬШАЯ МОЯ ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА

Да конечно можно ! Если эти рекомендации тебя устроили. Но имей ввиду - даже самый хороший шоколад несмотря на его пользу при НЕУМЕРЕННОМ его потреблении становися вредным. Это как пиво. 0,5 в день - вроде как полезно, а литр - уже вредно Ктому-же не все разделяют мое отношение к черному шоколаду - кто-то и его исключает из рациона (и вообще все сладкое). Но зачем лишаться всех радостей, правда ?
По поводу "клумбы". Я имел ввиду аккуратный женский животик - а его многие девушки пытаются стереть со своего силуэта и превратить в пресс. Такого я не понимаю. А вот "животы" - это дело другое. Если есть воля и желание - от живота конечно лучше избавиться и превратить его в "животик". Это реально.

КОНЕЧНО Я ЭТО ПОНИМАЮ И СЧИТАЮ,ЧТО ДВА КУБИКА РАЗА ТРИ В НЕДЕЛЮ НЕ ПОВРЕДЯТ.
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ЭТОГО ДОБЬЮСЬ!Я ДОЛЖНА ЭТО СДЕЛАТЬ,НИ ДЛЯ КОГО ТО, А ДЛЯ СЕБЯ.

Привет! меня Алиса зовут, будем знакомы

#77

Добрый вечер, Алиса ! Будем )) Благодарю за визит!