Roxie, привет! Я с ответным визитом. Почитала несколько первых страниц твоего дневника и несколько последних.

Настрой замечательный, если такой не потерять - то результатту быть!

polar bear
Привет!Очень-очень рада!Заглядывай почаще

Спасибо большое за поддержку!Я буду стараться
#77

Вес сегодня 65

Как сохранить грудь при похудении?


Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.


- Для наращивания мышечной массы необходимо выполнять упражнения практически с максимальным весом (80% массы той гантели, что можете поднять в исходном положении). После 7-8 повторений вы должны почувствовать, как мышцы просто «горят». Повторяйте каждой упражнение не больше 10 раз, иначе тренировка будет жиросжигающей.
- За час до тренировки и через 20 минут после нее выпейте 200 мл нежирного молока (2,5%)

Зелень вибираем более светлую. Там нитратов меньше, чем в темной.
У нас тут появились мини криспы ржаные с зеленью и луком.

Pie
спасибо за совет
Сегодня тетенька позвонила по поводу ремонта,озвучила сумму.Я так понимаю что цена средняя,но я ,человек давно не интересовавшийся ценами, впала в ступор.Теперь голову ломаю,что делать.Расстроилась страшно

Сколько и за сколько метров?

комната 15,5м2
потолок гипсокартон под ключ(она короб по периметру посчитала,но я сомневаюсь,делать ли),стены полностью подготовить под обои,полы(лаги настелить,подложки там всякие и два слоя фанеры)за всё-про всё 56300.+ ещё мне материалы покупать,думаю примерно на такую же сумму
ах да,ещё дверь немного передвинуть ,сантиметров на 20.
короче как ни крути около 100 000 выкорячивается

Офигеть!!

У нас как-то более скромно обошлось. Комната 13 кв.м.- 25000руб+материалы, но только стены и потолок.

Ага,вот и я в шоке!
сказала ей ,что подумаю.
Ир,а ты потолок как делала?ГК или просто шпатлёвка покраска?

Привет.
Моя тетенька весь слой снимала сначала (до гипсокартона). Потом кажется штукатурка, шпатлевка, краска.

А что такое ГК?

А, это кажется гипсокартон и есть.

ГК у нас там есть. У нас в доме деревянные перекрытия и к ним ГК.

да это он

ясно
Я вот подумала ,мож натяжные дешевле,их шпатлевать,красить не надо

У нас натяжные - красота! сделали за день без шуму и пыли

Organza
Привет,рада тебе!
А по цене по сравнению с гипсокартоном как? и ещё вонрос у вас потолок в один уровень или как-нибудь по-особенному?