Фитнес-клубы и программы
Регулярное посещение спортзала — надежный и относительно недорогой способ поддержания или приобретения формы. Чтобы занятия принесли наибольшую пользу, при выборе спортивного клуба или атлетического зала соблюдайте простые правила:
— Выбирайте то, что должно вам понравиться и что будет соответствовать вашим возможностям.
— Посмотрите, как проходят занятия, прежде чем сделать окончательный выбор.
— Убедитесь, что занятия проходят в сухом и теплом помещении с хорошей вентиляцией и подпружиненным полом.
— Поговорите с инструктором. Узнайте, какая у него квалификация. Можете попросить, чтобы он представил вам свое резюме, и даже проверить его на досуге. Некомпетентный инструктор может принести больше вреда, чем пользы.
— Носите удобную одежду и спортивную обувь.
— Прекращайте занятия, если вам кажется, что нагрузка слишком велика для вас, и не стесняйтесь задавать вопросы до и
после занятий, а также просить инструктора помочь вам во время тренировки.
Современные фитнес-программы
— Аэробика — для всех уровней, от начинающих до мастеров. Самый распространенный и популярный вид спорта. Низко ударная аэробика отличается уменьшенной нагрузкой на суставы и позвоночник. Танцевальная аэробика предполагает выполнение довольно сложных движений и больше подойдет тем, кто уже освоил азы обычной аэробики. Аэробика — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, она способствует сжиганию калорий, помогает держать организм в тонусе.
— Степ-аэробика — завоевавший популярность в последнее десятилетие вид аэробики, при котором вы поднимаетесь на ступеньку (степ-платформу) и сходите с нее. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, сжигают массу калорий, укрепляются мышцы нижней части тела, особенно бедер и ягодиц. Занятия проходят очень весело и интересно, и такие программы есть практически во всех спортклубах.
— BodyMax — аэробика с использованием отягощений позволяет проделать двойную работу. Если вы еще недостаточно подготовлены, оставьте этот вид занятий на более позднее время. Если вы уже в форме, то такие занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, существенно увеличат расход калорий, сделают вас сильнее и выносливей.
— Boxercise — цикл занятий с бесконтактной имитацией боксерских движений. Подойдет тем, кому надоела обычная аэробика
и кому не хватает острых ощущений.
— Body conditioning — общее название для занятий на растяжение и укрепление мышц. Могут быть включены элементы аэробики.
— Turns and bums — тренировка мышц ягодиц и брюшного пресса, часто включает также упражнения для ног.
— Core training — последняя мода в фитнесе: уроки для тренировки «центра» организма — брюшного пресса и спины.
— Растяжка — упражнения для увеличения эластичности мышц и расслабления. Используются различные техники, включая йогу и пилатес.
Формула
Книга американских авторов Джин и Джойс Даост, в которой предлагается диета, содержащая 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Это и есть «Формула». Пропорции такие же, как в диете под названием «Зона». Авторы утверждают, что такая пропорция — самый главный элемент диетического плана и что считать калории необязательно. Однако планы, созданные ими для различных людей, должны привести к снижению веса, так как они вызывают дефицит калорий.
При такой пропорции содержащихся в рационе углеводов недостаточно для здорового питания: их доля должна составлять не менее 50-60%. Содержание белков, наоборот, гораздо выше рекомендованного уровня.
— Джин и Джойс Даост «Формула».