Добрый вечер, девочки-коллеги! Пришла сюда отнюдь с не оригинальной целью, а именно ДОЛОЙ 15 КГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! жить без них было бы легче))))
Естественно решение кардинально все менять пришло вечером и главная фраза в голове: с завтрашнего дня". Очень прошу мне помочь не потерять этот хрупкий энтузиазм.
Рост 168. сейчас вешу 70. ну как так можно то в 20 лет?!

Очень хочу начать "завтрашний день" с каши на завтрак с чаем зеленым и сеанса пилатеса. вот что из этого получится, пока неизвестно.
Девчат, вы же прекрасно понимаете, как трудно взять себя в руки. толпой то под общий настрой легче!

К каше белок добавить надо - яйцо, мясо или рыбу.
Супчик на обед, Белок с овощами или творог с зеленью на ужин за 3 часа до сна.
Овощи или фрукты - на два перекуса между основными приёмами пищи.

А вообще выкладывайте своё обычное меню, обычно его достаточно подредактировать слегка, не изобретая велосипедов.

Даже на завтрак надо белок? не знала, учту. большое спасибо
обычное меню трудно составить. но вот, что уяснила на долго так это завтрак. стала всегда завтракать кашей и чаем.
обед когда как. очень люблю супы. поищу рецепты диетических супов, наверняка такие есть.
на ужин немного курицы обычно с чем-нибудь

Диетический суп - это составное какой-то диеты?
Не травите себя диетами.
Каждый человек уникален. Подойдите к своему меню творчески.
Главное, чтобы в тарелке супа не плавала дневная порция жиров, или майонезище какое-то, остальное делайте по своему вкусу.
Со своих любимых продуктов ни у кого ещё срывов не было.

Рассылко моё как привет новичку

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Опасная женщина
Доброй ночи!!!

Самое главное начать, а потом само собой все пойдет!!!
Мысли насчет питания вроде правильные, каши утром - это очень хорошо!!!

Будем надеяться, что все получится, главное с самого утра сохранить боевой настрой и тогда весь день сложится удачно!!! А если возникнут какие мысли чего лишнего в себя запихнуть, бегом сюда, будем ругать!!! Шучу, конечно!

Приветствую. С утра нужно всё - и белки и павильные углеводы и правильные жиры. Организм только проснулся, он у тебя всю ночь дышал, переваривал информацию и еду, перетягивал одеяло - в общем работал в поте лица. И его с утра надо хорошо накормить и зарядить. Каша + чай - не так и много. Анна правильно говорит - белок очень нужен. Если не получается яйца/птицу/рыбу, то кушай творог. Творог + каша - это прекрасный "дуэт" с утра. Не голодай

Опасная женщина, привет! Тут тебе столько правильных советов дали, аж сама зачиталась и пошла свой рацион корректировать. По своему опыту тоже подтверждаю, что хороший правильный завтрак - очень важен, с ним намного легче потом день поддерживать, чем если ходить с утра голодной и думать, что же скушать )
А толпой всегда легче, я сюда тоже за компанией пришла

Анна Без Наркоза
Я вот например ОЧЕНЬ люблю сладкое. причем не любое сахаросодержащее, а самое-самое вредное. Молочный шоколад (пробовала переходить на горький, терпимо, но удовольствия почти никакого), сгущенку, пудинги, мороженое. очень трудно из этого выбрать что-то полезное. Хотя, если порыться))))

Про белок спасибо, очень полезно!)

IRISHONKA

вот это правильно. Ругать то надо, а то как дам слабину и все) А ты вон уже 15 кило сбросила!!!! я просто в восторге от таких твоих успехов!

Osminog

Вот это завтракище! я в себя с трудом запихиваю. так повелось с детства почти не завтракать, потому что капуша и так все время опаздываю. Но раз говорите, что надо, то надо. Беспрекословно повинуюсь)

Taris

Да-да Мне тут очень нравится. Так приятно читать другие дневнички, смотреть, как девушки лихо справляются. и еще при этом осознавать, что кому-то не все равно на то, как ты худеешь. я балдею!

Маленький отчет за утро:
Позавтракала кашей с чаем, как и планировалось. Сейчас как выпендрюсь и растянусь на полу в пилатесе!

Приветик тёзка!!!
Давай худеть вместе и друг друга поддерживать
Вместе у нас всё получится!!!

Я только за!!!!!!!!!! вдвоем мы в 2 раза больше сбросим)))

Это точно!

Хм.... тут начинаю задумываться о слим-массаже. Девчат, кто нибудь пробовал? это стоить того?