#77

Наконец-то я созрела! Всем здраствуйте! С чего бы начать... Ну, вообщем дело обычное - поправилась во время беременности, после рождения малыша никак не могу привести себя в форму. Сижу в декретном отпуске - параллельно учусь, времени на себя почти нет. И все-таки как-то умудряюсь поправляться
Вот такая история...

Мой рост 177, мне 25 лет, а вешаю я 79 кг - по крайней мере утром. Начинать всегда сложно, но с другой стороны в этом тоже есть плюс - хорошо, когда есть к чему стремиться!

#77

Девушка - как роза и наша задача распускаться на все 100%!

#77
Прочитала какие должны быть привычки у человека, придерживающегося здорового образа жизни, вот они:

Привычка №1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов
Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира.

Привычки №2: завтракайте каждый день

Привычка №3: ешьте 5 раз в день и понемногу

Привычка №4: не ограничивайте себя в еде
Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания.

Привычка №5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку
Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды.

Привычка №6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения
Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе.

Привычка №7: избегайте крайних диет
Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания.

Привычка №8: измените свой образ жизни
Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом.

Привычка №9: быстро возвращайтесь на правильный путь
Даже те, кто успешно снижает вес , могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям.

Привычка №10: ведите журнал питания
Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно.

Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким.

Автор: Мэги Илейн

Буду придерживаться этих правил. С завтрашнего дня начну фиксировать свое питание в этом дневничке. Всем спасибо за внимание!

#77

Приветик!!!!!
Я к тебе знакомиться и поддержать!!!!
Удачи!!!

Хорошие привычки, поддерживаю

Я тоже сейчас на стадии начинания, так что стройнеть будем вместе!!! Забегай в мой дневничок

А вообще - ты просто молодчина, что решила взяться за себя!!!
Какие действия будешь предпринимать в ближайшее время?

Anygirl, спасибо, что заглянула!

Обязательно будем! Я не подведу!
#77

BИШЕНКА
Привет! Хорошие правила! Главное - начни! Потом выработаешь свои!

Лисаня, спасибо за визит!
Я тоже так думаю!
#77

ПРивет, дорогая.
#77
Суперские правила ты тут написала. Пожалуй, стоит задуматься и согласиться. Особенно интересно про большое кол-во углеводов. Обычно же народ как раз их и боится.
Кстати, я тут тоже вроде как новенькая, точнее, недавно вернулась после большого перерыва и все начинаю заново. Так что забегай в гости!

Привет, BИШЕНКА!
Я тоже недавно худею здесь
И параметры и цели у нас похожи!
Удачи тебе, обязательно заходи сюда, не забывай!
[/b]

Приветик)))Я знакомится...я здесь тоже недавно))))Отличные привычки...возьму на заметку...особенно про углеводы. А то похудеть - это еще полбеды. Потом главное удержать этот вес)))Будем вместе стремится к идеалу. Всё у нас выйдет)))

Привет и я на знакомство!
Сколько малышу?

Привет! Забежала познакомиться.
Как только доберешься до желанного веса, милости просим в акцию "удержим вес..."
А сейчас можно присоединиться к какой-нибуть команде худеющих.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1988
Правда для этого нужно выполнить условие

Ух-ты, сколько гостей! #77
olgaMAK, и тебе привет! Обязательно забегу!
#77

Девочка, привет! мне здесь так нравится - низачто не забуду!
#77

ЛОля))), привет! Конечно, выйдет!
#77

Доня, привет приятно познакомиться! Нам уже год и пять месяцев - мы большие!
#77

я худею, здравствуйте! Спасибо за приглашение! Судя по вашему замечательному результату, имя вам уже можно сменить - например на "я прекрасна"
#77

Со всеми поздаровалась - никого не забыла!
А у меня радость - я немного скинула за ночь, у меня теперь 78,2 кг Вот и пошло дело, как здорово!!!
#77

Отчет на 26.01.2010

Завтрак: 2 хлебца (пшенично-ржаные) - 25,2 ккал
2 ч. ложки джема - ок. 50 ккал
1 яичко куриное - 157 ккал
2 мандаринки - 82 ккал
1 стакан чая (черный) - 16 ккал
______________
330,2 ккал

Обед: 2 шт. вареный картофель(без соли) - 240 ккал
1 вареная морковь - 40 ккал
кусочек сыра - ок. 75 ккал
1 стакан чая (черный) - 16 ккал
______________
371 ккал

Вышло больше, чем на завтрак - не порядок

Ужин: 1 стакан кефира (нежирный) - 70 ккал
2 хлебца (пшенично-ржаные) - 25,2 ккал
______________
95,2 ккал

Итог за день: 796,4 ккал

Получилось мало за день, но голода я не почувствовала
#77

#77
Девчонки, подскажите пожалуйста, а сколько лучше ккал съедать в день?
Я тут еще нашла меню разгрузочной недели, посмотрите, как она вам?

#77

Вот меню на неделю, которое отвечает всем правилам рационального питания.
Рацион полностью сбалансирован, поэтому его можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Каждый день нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Взяла отсюда http://www.ideal-figura.ru/section/tax/32/1
#77