Пынь
Читаем на 18стр. мой последний пост.

ТРЕНЕР
я за советом! Я хочу похудеть больше чем на 10 кг. понимаю что размер груди уменьшится.. А какие упражнения стоит поделать чтоб грудь не обвисла?

Я присоединяюсь к этому вопросу.

Если похудеть на 2-5кг все будет ок!Если больше 10кг этого не избежать.

А вообще, я на стр. 24 все подробно про грудь написала уже

Здравствуйте, Елена!
Случайно обнаружила сайт, второй день читаю ваши советы и дневник. Очень увлекательно.
У меня такой вопрос. Не дают покоя лишние 5-6 кг. Мало того, что вода гуляет, они еще никак не выводятся.
Силовым тренингом занималась давно, начала 10 лет назад, увлеклась, занималась лет 5. Потом увлек не только тренинг, но и тренер. Ну, а после того как он нашел даму не знаю чего (какого органа, но явно не сердца), забросила и тренинг, и тренера. Хотя казалось бы, а причем тут тренинг? Ну, видимо это как у собачки Павлова реакция на раздражитель
Теперь вот через 5 лет, второй год пытаюсь возобновить. Но в отличие от того, как я начинала заниматься (а тогда я пришла с целью подкачаться), сейчас нужно убрать лишние кэгэшки и придать тонус мышцам, подкачать только руки.
Соответственно раньше аэробным тренингом я практически не занималась, да и меня никогда он не увлекал, сейчас после свободных весов и тренажеров, чувствую, как тот сумоист, у которого и пресс, что надо, и жирок под стать.

Но в чем вопрос, 40-60 минут на кардиотренажере как-то слишком скучновастенько. Придумала такую забаву. На тренажере указаны зоны пульса для жиросжигания поменьше и кардио побольше. Выбрала велотренажер, но с нормальным, не врезающимся в нежные места, сиденьем, еще и со спинкой. Степпер я вообще не поняла, как-то он меня не зацепил, так же как и дорожка. Ну, плюс 1.5 года назад что-то с суставом было, никто и не понял что, вылечила только «конским» гелем.
Забава состоит в следующем, некоторое время еду на уровне Fat burn – 117, потом разгоняюсь до кардио – 144 (цифры там такие, может и все «врут календари», но взяла их как ориентир для того, чтобы тренинг разнообразить), перевожу с 3 на 7(иногда до 12) уровень, увеличиваю скорость до 100-105 оборотов, еду так некоторое время, потом сбавляю обороты, сбавляю уровень, пока пульс не спустится к 117, опять еду в свое удовольствие, потом когда чувствую, что стало скучновато, опять делаю ускорение до 144-150, потом опять возвращаюсь. Незаметно проходит минут 40, а там уже радостно «жиры горят!», уже ничего не стоит и до 60 минут доехать. После этого лодка, чтобы совсем уж разгоряченной из зала не выходить, км 2-3-4, а потом немножко эллиптический тренажер, чтобы разогнать кровь в попе, а то после 75 минут на стульчике че-то в попе как-то не так.

Как вам такой режим кардиотренинга? Рост 160, вес 50-54, рабочий вес 47-48, т.к. кость очень тонкая.

Чтобы ответить, мне нужен ваш возраст (только с этой цифрой рассчитаю пульс для жиросжигания)



Что такое рабочий вес?

44 это возраст, а про вес, это я так его прозвала, когда "работаю", типа на тренажерах. Видимо на ухо легло, вы работаете?, в смысле занят тренажер или нет. а если занят, то "поработаем" вместе чередуясь , ну, это еще из времен, когда тренажеры были редки, а в наличии имелись советские и самодельные.

вес, в смысле, масса тела моя

И хочется сказать, большое спасибо, Елена, за мотивирующие топики, вчера оторваться не могла до 3 ночи, читала ваш дневник.

Тебе нужна тоько зона сжигания. Датчикам тренажера не верь купи пульсомер. Твоя целевая зона пульсаоколо 127 ударов.(220-44года)х0.7.


В этом и смысл сжигания.60 мин. не рваной, а постоянной работы сердца в ОДНОМ режиме.

При таком пульсе уже мышцы горят, а не жир.
Мне не нравится, но-дело твое.

Кроме того, добавь круговые тренировки 2-3р в неделю.
Спасибо, хотя на меня уныние тож нападает иногда-не всегда позитивными топики выходят

Елена, спасибо, за консультацию.
Вот еще 2 вопроса. В интернете много книг такого товарища Фалеева. Как бы охарактеризовала его советы?

Никогда не читала, но его фото мне достаточно #77

Елен,просто у него много таких завихрений,читаю и падаю.Ну,это в силу моего биологического образования.Мы когда учились, спрашивали.что там надписать на курсовике - кабан"? Кабан. Сие означает, кандидат биологических наук, сокращенно- к.б.н.
Ну.вот я в этом статусе уже как 13 лет.
Просто мне это интересно в силу профессиональных интересов (ну.вот,масло маслянное). Хочется ведь применить такие методы, чтобы как остро отточенная стамеска. Как говорится, можно день тупо долбить тупой стамеской, а можно сделать это за час остро отточенной. Просто показалось, что стамеска не совсем отточена.Хотя результат также впечатляет

Так же как и чей?!

А я без биологического образования никому не посоветую его читать. У него там советы похлеще чем у Малахова, особенно в первой книге. По-моему, до больницы не долго.