канееешна заходила! вчера весь день там висела! естесстно, и это отличная мотивация (если не сказать больше!!!).

Мой стол сегодня:

1. Уже уничтожен завтрак (плотненький такой): грамм 200 (не больше) тушенная с филе индейки капуста.
Минут через 30 выпила стакан воды.

2. Уже уничтожен и обед (до регистрации на сайте): 200 грамм борща с филе индейки и (не удержалась) с чайной ложкой сметаны

3. План на ужин (до 18-00): отварная (или в пароварке - пока не решила) форель с салатом из сельдерея (люблю )

И часиков в 7 вечера пойду булками трясти на улицу . Променад по району совершу )))

жду критики от бывалых

Я б добавила по кусочку хлеба зернового (или черного) на завтрак и обед. И пару перекусов (фрукты, творог).
Очень голодный рацион. Маловато всего... До 1000 ккал по-любому не дотягивает... А это грозит замедлением метаболизма... Тебе ниже 1200 с твоим весом лучше не опускаться.
Так что по-хорошему надо бы посчитать калории.
Советую сайт: www.dietaonline.ru/

Анжелика
пасиб за совет! неужели так мало калорий в этом меню??? нифига себе! По поводу зернового хлеба - меня смущает, что в нем и ржаная и пшеничная мука, практически во всем боюсь эффект испортить...
Спасибо за ссылочку. Счас схожу...

Хочу себе на память и другим для интереса выложить вот эту ссылочку, которую копирнула у кого-то из бывалых (спасибо большое за это!):
http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

На сегодняшний день у меня получилось вот что (дневник ведь, вот и пишу, чтоб потом было с чем сравнивать ):

Индекс Массы Тела (ИМТ): 31.9 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.60
Процент жира в организме: 40.8%
Скудная масса тела: 53.3 кг

У вас избыточный вес на 19.7 килограммы (43.3 фунты)
Вам необходимо физических упражнений не менее 30 минут каждый день.
Минимальные требования калорий: 1860 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1581 калорий в день.
чтобы потерять 0.9 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 56 грамм белка в день.

Коллеги, есть какие-то рекомендации по поводу рациона на 1500 калорий?

КсюШ
#77
Я познакомиться зашла!!!
Планы у тебя наполеновские! Программа тоже отличная!
Добавь творога обезжиренного. Обязательно смотри жиры. Без жира кожа обвисает. Это тоже проблемка.
Заходи в гости, буду рада!

Привет КсюШ я тоже недавно присоединилась к форуму и весик у нас почти один в один. Будет очень приятно вместе худеть и стремится друг за другом. Пять баллов тебе за часовые походы в любую погоду на улице. Меня лично очень это ломает и передвигаюсь последнее время по улице только на авто. Купила себе беговую дорожку с ней приятней бегать дома под любимую музыку и дозировать нагрузки.

Лисаня
Привет! рада тебя видеть в гостях! Твоим успехам я уже умилялась! Ты такая молодчинка! Тоже калории считаешь?
Обязательно воспользуюсь твоим советом! Тем более, что творог я специально вчера купила, как раз обезжиренный! А вечером его можно или только в первой половине дня лучше?

КсюШ
Я его обычно вечером ем, часто после тренировки. Режу фрукт на кусочки - яблоко или банан (половинку на 100 гр). Вкусно, питательно, не голодно.
Кстати, спасибо за ссылку, я воспользовалась. А вот успехи - дело относительное. Зайди к Алене (я худею) или легенде форума - Донне Розе. Вот где чудеса стойкости и героизма!

Приветик Саша82!!! Очень рада быть в коллективе! Давай вместе двигаться к цели!

я бы тоже дома побегала, но мне эту самую дорожку поставить некуда, условия не позволяют... Поэтому - на улицу!!!

Ну что ж... день только настает, а я с отчетиком за вчера - 05/01/10.
Вчера съела следующее:
[/img]#77[img]
Действительно, с калориями я прогадала. Но я была довольно сытой (конечно, в своей прошлой жизни даже при условии сытости я бы еще чего-нить схомячила, адназначна!!!). Также заметен перебор с жирами. Ну что ж, буду учиться правильно составлять свой правильный рацион
Относительно физнагрузки: походить час по району не удалось и тому воспрепятствовали два фактора: 1) неприятный мороз с жутким пронизывающим ветром; 2) муж, которого взяла с собой и который замерз быстрее меня и начал ныть по дороге, что я слишком сильно бегу и что в такую погоду ни к чему эти подвиги совершать. В общем, минут 40 я его под ручку за собой тащила, чтобы он побыстрее ногами перебирал Потом он еще полвечера сокрушался, что не может отогреться Во как мужика заморозила Но чувствуя, что запланированные калории не сожглись, вечерком взяла обруч и 45 минут представляла себя осью Земли. Муж прикалывается: надо, говорит, с пользой заниматься. Может на самостоятельное энергообеспечеие перейдем? Шутник, блин!
Вот так и закончился вчерашний день.
Сегодня организм порадовал первыми показателями:
вес = 88,2 (было 89,5)
талия = 99 (было 100)
бедра = 108 (было 108)

Да и еще: за вчерашний день выпила 5 стаканов воды. Это на меня не похоже. Обычно я пью гораздо меньше, максимум 2 стакана, больше не лезет. А вчера смогла, даже хотелось!

Иду потихоньку к себе

На сегодня рацион уже расписан. Завтра выложу. Также сегодня планирую сделать медовый массаж живота и ног, а также кофейный пилинг (он описан у Миримановой в системе "минус 60", мне оч нравится, приятненько). Также надо зайти в аптеку и купить мумие, чтобы после пилинга с кремом нанести на "особо выдающиеся" места.

а еще вчера достала-таки купленные года три назад весы для продуктов. Теперь все взвешиваю

Лисаня спасибо за совет с творогом. Сегодня с утряночки схомячила 150 гр. с зеленью (типа пасты сделала). Но с жирами за день переборщила

КсюШ
Переборщила - это сколько?

я имею ввиду за вчерашний день переборщила. Если брать во внимание показатели, которые планировщик питания на ДиОне выдает, то у меня жиров должно быть 29-65, а за вчерашний день у меня 78 вышло