Девочки, кому-то надо примеры менюшек из доктора Обложко или методички "Доктор Борменталь"?

Занимаюсь домашними делами - спина выходит из строя.
Но теперь она прям так сильно выходит, что я уже составила в голове примерный маршрут к хорошему дефиту.

Упор на овощи. Фруктиков хороших, чтобы сразу понравились, я не нашла.

Купила сегодня себе по баночке "Дзадзики" и "Сулини".
Да, непривычно, но нравится, что белковость как у греческого йогурта, и по Ккал достаточно мало (110 Ккал на 100 гр.). Я когда худела по "ДБ" вообще салаты овощные йогуртом заправляла. И ничё, не тошнило, не мутило.

Посмотрела методичку "ДБ" с менюшкой и менюшки от Сергея Обложко.

Докупилась ещё хорошими отрубями (на 100 гр. отрубей чистыми 39 гр. клетчатки). В день надо 40 гр. отрубей.

На творожные запеканки взяла изюм джамбо и курагу.
Для сытости и белковости, что сырники, что творожные запеканки годно делать с протеином. Он у меня в этот раз почти что несладкий и без особо выраженного вкуса.

За сегодня (ходьба сильно враскоряку из-за боли и зажатости в пояснице) аж 5900 шагов.

А как же ты силовые осиливаешь?
Дефит это кто или что?)) Пояснительную бригаду, плизз
Кстати, отличная вещь, отруби. На днях посмотрела на них в магазине, и чота не взяла. Одно время покупала постоянно, много куда добавляла, надо к ним вернуться.

Дефицит - это. Опечаталась. Чем ближе к вечеру набираю текст, тем больше лагаю.
Вообще, я много лет печатаю после обучения слепому десятипальцевому методу. Если устала, и руки не правильно на клаву положила (на буквы а и о русские), то весь текст вообще полетит к чертям.

Натуля
Да с силовыми просто. Спина вот так, чтобы критично, стала выходить сильно только в этом году. Ну и я бросаю после недолгого приема Мидолкам и Мелоксикам, а надо пить на регулярной основе. Хотя бы месяц. Отсюда опять все спазмы и боли.

А так я перед силовой делаю на 20-25 минут разминку с роллом для миофасциального релиза, со специальными массажными мячами, после МФР делаю мобилизацию тазобедренных суставов.

Так что тело уже теплое, отработанное, и начинаю силовую без боли.

Плюс, надо помнить все фишки, когда делаешь тренировки.
Например, поднимаемся не спиной из того же приседа, а всё движение идёт от стопы. Стопа поднимает тело. Вообще, и в приседе, и в румынской тяге.

Сегодня, кстати, вангуют 3х-дневный геомагнитный шторм. Состояние здоровья может сильно ухудшить.

Мама сегодня угощала творожной запеканкой на шоколадном протеине с клюквой. Вкусненько. Буду себе тоже готовить, только с изюмом.
Вообще, читала сегодня барышню - участницу онлайн-шоу Никиты Игошева - Телостройка. Прям позитивная, прекрасный результат.
Впрочем, насчитан у нее дефицит был на 2100 Ккал, а он ела на проекте 1000-1400 Ккал. При этом 150 гр. белка.

Посмотрела некоторые фотки ее тарелочек, взяла какие-то фишки на заметку.

Но, в общем и целом, шоу хоть и интересное и мотивирующее, но надо понимать, что почти что все участники держали калорийность около 1000-1200 Ккал во время шоу, хотя у них планки были выше. У некоторых планки были по 150-180 гр. белка.

Та же участница, которую я сегодня читала, ела на 1000-1400 Ккал, 150 гр. белка в день + не менее 12.000 шагов в день + две тренировки в зале ежедневно.

Она сама написала, что старалась сжигать в день около 1500 Ккал за счет движения. Даже при погрешности фитнес-браслетов, скажем, процентов на 20-25%, это большая цифра для ежедневной активности.

Что думаете про такие шоу? Поделитесь впечатлениями.

Еще вопрос, девы.
Кто из вас пользовался кремом-дезодорантом, который запах убирает на неделю или больше?

Я уже как год перешла на кристаллический дезодорант.
Невероятно крутая и экономная вещь.
Но мужу он не очень нравится.
Ищу какую-то альтернативу.
От всех дезиков - прыскать / наносить на кожу как стик, у него дикая почесуха начинается.