Девочки, кому-то надо примеры менюшек из доктора Обложко или методички "Доктор Борменталь"?

Занимаюсь домашними делами - спина выходит из строя.
Но теперь она прям так сильно выходит, что я уже составила в голове примерный маршрут к хорошему дефиту.

Упор на овощи. Фруктиков хороших, чтобы сразу понравились, я не нашла.

Купила сегодня себе по баночке "Дзадзики" и "Сулини".
Да, непривычно, но нравится, что белковость как у греческого йогурта, и по Ккал достаточно мало (110 Ккал на 100 гр.). Я когда худела по "ДБ" вообще салаты овощные йогуртом заправляла. И ничё, не тошнило, не мутило.

Посмотрела методичку "ДБ" с менюшкой и менюшки от Сергея Обложко.

Докупилась ещё хорошими отрубями (на 100 гр. отрубей чистыми 39 гр. клетчатки). В день надо 40 гр. отрубей.

На творожные запеканки взяла изюм джамбо и курагу.
Для сытости и белковости, что сырники, что творожные запеканки годно делать с протеином. Он у меня в этот раз почти что несладкий и без особо выраженного вкуса.

За сегодня (ходьба сильно враскоряку из-за боли и зажатости в пояснице) аж 5900 шагов.

А как же ты силовые осиливаешь?
Дефит это кто или что?)) Пояснительную бригаду, плизз
Кстати, отличная вещь, отруби. На днях посмотрела на них в магазине, и чота не взяла. Одно время покупала постоянно, много куда добавляла, надо к ним вернуться.