Umbra
обязательно 8го июня отвечу.сейчас немного занята.

Бум ждать

ООООчень эффективно,если ваш пульс при плавании составляет 60-75%от максимума.
Формула:
220-возраст=Ваш мах.пульс и от этой величины считай процент.

При ходьбе,беге и любой кардео нагрузке именно пульс играет решающую роль.
Здесь на помощь приходят взятые с собой белковые коктейли и аминокислоты.
Отлично!!!!
Именно газами-они растягивают желудок!

Если есть еще вопросы обязательно пишите-рада помочь.Удачи!!!

Елена, спасибо вам за ответы.
По формуле мой пульс должен тогда составлять 110-140. А ве\с на пульс разве не влияет, только возраст?
На элипсе пульс у меня от 100-146, в зависимости от нагрузки, но меряю я самим тренажером, а он часто вообще там такие кренделя выдает. Для плавания видимо пульсомер надо приобретать.
Но меня очень интересует именно ходьба на элипсе и дорожке. Какая продолжительность наиболее эффективна? Есть ли смысл 2 часа ходить, или я таким образом лишь вред делаю? Заниматься стараюсь каждый день, не всегда правда получается. Да и чтобы было более понятно, мой вес сейчас 165 кг.

Его нужно приобрести в любом случае.Самые доступные по цене BEUER
45-60 мин 5-7 раз в неделю.

Смысла нет, это вред суставам


Бещаю,если подойдете ко мне,денег не попрошу.

Лен, доброй ночи!
Я вот тут спросить хочу - есть такое упражнение из разряда приседаний, называется, кажется, плие. Как у балерин. Можешь рассказать поподробнее как его правильно делать и на какие мышцы оно направлено.

Вот классическое фитнес-плие

#77

Спину держать идеально ровной, попу отклячивать,колени смотрят в сторону широко расставленных мысков.Садиться, как на рисунке.Основная рабочая мышда-передняя,вспомогательные-ягодицы,внутренняя,задняя.Поясница,конечно тоже работает.Вес подобрать такой, чтобы в трех подходах 20 ое повторение давалось с потом на лбу.

ТРЕНЕР, подскажите пожалуйста...
Прочитала в одном месте, что если делать по 200-250 приседаний в день, то можно достигнуть идеальной формы ягодиц - это действительно так или одних приседаний недостаточно?
Спасибо заранее.

Форма мышц, а так же их крепление заданы человеку генетически.Попу можно сделать упругой,высокой,но изменить форму нет.Существует условное деление на яблоко (идеал),сердце и грушу.


От 250 приседаний ваши ягодицы не изменятся,а вот как аэробика пойдет.Кстати , в первую очередь в приседаниях задействуется передняя поверхность бедра.

Читайте стр.3 и стр 11 в этом топике про попу.Удачи!

Лен! Спасибо огромное за ответы!

Слушай, я опять по твою душу..

Тема - СПИНКА И СПИННИНГ


Если у меня были операции на позвонках L5 - S1.

Это влияет на положение туловища? У меня тренер, как узнал, что я после операции, так посоветовал несильно опускать руль. Сейчас у меня руль все-таки чуть выше сиденья....
Не пойму, как лучше спине....
_________________

Здравствуйте, ТРЕНЕР! Я тут новенькая и сразу с вопросом ( не сочтите за наглость).
Дело в том, что на тренировках в зале вдруг начинаю зевать. Это что за явление такое? Спать-то я не хочу, не до сна, сами понимаете...

frosia-burlakova
100%Нужно надевать специальный пояс-корсет.Во время правильно постороенного спиннинга положение корпуса,относительно велосипеда все время должно меняться,вплоть до перпендикулярного.У вас должно быть три положения рук на руле,соответственно им меняется угол наклона.


Очень распространенное явление в залах с низкими потолками и плохой проветриваемостью.Это нехватка кислорода

Лен!!! Вот вопросики, про кот. я говорила:

Тренер посоветовал для дачи (там нет зала) следующий комплекс:

Цель:

сбросить 5 кг жира
"нарастить" 5 кг мышц

15 мин - аэробика (велик, ходьба, бег с ЧСС 70% от макс.)

дальше - набор упражнений на ручки, ножки, пресс, спмнку.
это первый сет - отдыхать не надо

15 минут дальше - снова аэробика

дальше еще один сет этих же упражнений силовых

20 мин - еще аэробика.


Вот. И так 3 раза в неделю.

Леночка, что скажешь?

Упражнения такие:

1.ноги - выпад и приседание

2.руки - бицепс сгиб-разгиб с 3 кг сидя,

3.отжимания стоя на коленках

4.задние руки - отжим по 2 кг, лежа на спине

5.пресс - понятно

6. и еще на тренажере - тянуть вниз палку, что на крьчке болтается

Лен., сложно описать кратко упражнения. прости мой "высокий" стиль.

Мышцы у меня у нижней границе нормы.

1. Правильные ли это упражнения - дадут ли они результат в моем "нулевом" состоянии

2. Возможно ли то, что я физически ощущаю недостаток мышечной массы...(быстрее других устаю, например) (У врача проверялась - все ОК. Эндокринология и тд - в норме.

3. Как бы ты посоветовала нарастить мышечную массу практически с нуля? Спасибо тебе огромное!!!!
_________________

Любого тренера,пообещавшего женщине без анаболических стероидов нарастить 5 кг мышц надо гнать поганой метлой.И пинка под жопу ботинком.В морду бы ей (ему)плюнула.

Не поняла...
так ты же сказала,что нет тренажеров....Как я поняла последним упражнением стоит это?

#77

Если да, то программа полная фигня.Объясняю хотя бы вот по этому.

Вторым упражнением стоит сгибание рук на бицепс.Это вспомогательная мышца, участвующая во всех упражнениях для спины.Бицепс уже устал и выложился.И вдруг шестым упражнением идет тяга блока для широчайших мышц спины...ППЦ!
Короче,посмотри внимательно на своего тренера.Почитай о ней (о нем) в интернете.Действительно ли этот чел.-специалист?
Количество мышц на выносливость не влияет.Причина явно в другом.

Заочно может давать советы только шарлатан.Приезжай ко мне в клуб,поболтаем.Если ты, конечно,серьезно настроена.Адрес скину тебе в личку.