Вес 70.0

Добавляю замеры за 05.11
Вес 72.5
ОГ 91
ОПГ 77
ОТ 72
ОЖ 90
ОБ 110
ОН 64
ОИ 40
ОПП 32

Я кабан

1800-20%=1440
1440 это максимум. Следовательно 1300-1400 оптимальный вариант с учетом неточности
О, у тебя уже 500г отвалилось

Ну там же 3 формулы по которым считают норму, в какой то норма вообще 2000 ккал, я взяла минимальную ) пока наедаю так, а дальше посмотрим )) ну да с 5 числа отвалилось 2.5 но ты же знаешь что дальше отваливается все хуже )))))

Считай вот по этой
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:


для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x коэффициент активности. ( ТВОЙ КОЭФИЦИЕНТ=1,2)

уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

еСЛИ ЛЕНЬ СЧИТАТЬ, ВОТ ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР
https://calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation

Потом из полученной цифры вычетаешь 20%

1039 ккал
37 белков
22 жиров
159 углей

Ленок ну если по этой считать то после вычета 20% осталось 1381, но я держу пониже планку пока )

Но ,ты же должна понимать, что должен быть определенный коридор. И в любом случае, мы не можем со 100% точностью рассчитать калорийность съеденного.
Поэтому +-
Следовательно,1381 Кал-это максимум
Коридор оставляй в 100 кал
1481-1281 вот референцные значения

А ты пользуешься какой-то программой по подсчету или, как положено, сама считаешь?

Я считаю в fat secret но не готовыми блюдами а в сыром виде, если нужного мне продукта нет, забиваю в ручную его, так что считаю так как нужно )

Молодец!
Ну, уверена, что с таким подходом 5 кг за месяц запросто уйдет!
У меня такая же цель. 5 кг за этот месяц

ТРЕНЕР
Дай то Бог, мне главное пережить 2 дня рождения 12 и 15 ноября

Так с подсчетом калорий это проще простого!
Тот избыток,который переедаешь на дне рождения, на след день исключаешь
Если избыток очень большой (алкашка, торты и т.д.) то следующий день только вода . Это даже полезно!
Вот и все!

Слабо представляю как на дне рождении считать ккал ))))

Поэтому я и сказала. Беспроигрышный вариант - после обжорства и алкашки на празднике на следующий день дать тушке полностью отдохнуть и просто минералочку помить
Как бы я не пыталась отвильнуть от подсчета, все-равно поняла-это единственный вариант!(Во всяком случае для меня)

Вес 70.0