Я прочитала Вашу историю и поняла, что значит "хорошие порции правильной здоровой еды". Конечно, просто супер, не голодный, холодный и злой, а сытый и при этом худеющий человек. И что самое главное, ешь все вкусное.... Просто до бонального!!!! Обязательно попробую Ваш способ. Кстати, созрел вопрос, а супы на бульоне готовить? или 50% воды и 50% бульона?

Сегодня прям горжусь собой!!! Сладкого ни-ни, из мучного только кусочек ржаного хлеба, и только овощи, фрукты и варенное мясо, прям как никогда... Только на весы страшновато все равно становиться, боюсь разочарований. Взвешусь денька через три, чтобы наверняка был отвес (нуэто если я буду хорошей девочкой, и не буду все подряд совать себе в рот)

#77

Труди Вечер добрый! Ух ты как активно ты взялась за себя! Будем худеть вместе?

Забегай ко мне в гости! Буду очень рада!

Вот ! Молодчина ! А по поводу весов не парься Я например взвешивался как попало - своих весов у меня не было и нет. Ощущения свои слушай - они главнее, чем цифры на табло.

Доброе утро!!!!!!! Как боевой настрой??? Что полезного сегодня съешь?)))


#77

Спасибо, Osminog, большое!!!!!! Ты мне прям глаза открыл на всякие диеты... Правда, после них начинаешь ЖРАТЬ, а не есть, и приходят лишние кг, так и еще с такими друзьями, что рыдать хочется от такого знакомства. Больше ни-ни!!! Буду кушать, но правильно и грамотно, даже можно сказать разборчиво))))

Сегодня на завтрак кушала овсянку. Завтракала в 9 часов, а кушать до сих пор не хочется, УРА!!!! пойду обруч что-ли погоняю и ножки покачаю. До вечера!!!!

Приветик!!!! Настрой и правда боевой, даже вот спортом хочу пойти заняться, сил хоть отбавляй. Что-то я как-то другими глазами посмотрела на свою проблему, и поняла, с помощью добрых людей, что голод - это не выход, а наоборот приход лишних кг. И жить стало легче. На завтрак была овсянка, на обед хочу сварить ребенку и себе супчик легенький, а про ужин еще не думала, честно говоря.

#77
йоу, как ты, йоу?

Зацени мой реп, йоу

Рассылко моё для вновь пришедших.

Пала-выра Труди, Я Вас нашла!

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
_________________
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете сохнуть, то есть уходят вода и мышцы (жиры в таком режиме почти не расходуются организмом).
Это продолжается недолго, пока организм не привыкнет к недоеданию. После привыкания потери веса прекратятся.

Питаясь строго по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.

Если У вас в жизни вообще много спорта и Вы надеетесь,
что его меньше не будет, то можно и всю жизнь питаться так,
как при похудении. То есть сытно и сбалансированно.

Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко!

Спасибо большое, сейчас буду читать-изучать!!!

Комон,комон, морковка, ойё-ойё....))) Да как я?! Вроде пол дня была в норме, прям боролась с силами что-нибудь сделать, а вот пришел вечер и даже кефир не помогает, так есть хочется..... согрешила уже, съела пару сухарей и одну конфету... а сейчас сижу и ругаю себя.... Вроде и поужинала нормально, съела кусок варенной курицы без пятнадцати шесть, и вот тебе НА..... А ты как? Как самочувствие? Как делы?

ееее))
не надо себя ругать, главное еще не налопайся))
я норм, спасибки)) #77

не, я больше не буду, удовлетворила свои явственные желания и полегчало....

Ежели ужинать в 18.00, значит сейчас Вы уже должны не первый сон видеть.
А что плохого в сухарях и конфете?
Разве только то, что они должны быть утром и днём, чтобы вечером на жор не пробивало.
Ну недосмотрели, организм мудрый, всё равно своё возьмёт.

Хотела основной прием пищи делать до шести, а потом так, боловство: кефир, яблочки... а получилось по-другому, но ничего завтра буду умнее...))))