Здравствуйте .Пришла сюда за поддержкой и пониманием.Множество различных дневников перечитала-очень, очень и очень воодушевляет и подталкивает на подвиги О себе:мой рост 177 вес 67.От желаемых 10 кг лишнего веса нужно сбросить ее 7.Возраст 22 года.3 года назад уже питалась,набирая 1100 ккал.Сбросила 20 кг.Так что проверено-работает.
МОЯ ДИЕТА СОТОИТ ИЗ ЗАПОВЕДЙ:
1.Нет ни одного запрещенного продукта.
2.Есть можно все, но необходимо считать(мой друг-электронные весы).
3.Никогда не привышать порог установленных ккал.
4.Количество приемов пищи-4 (8 00,12 00, 15 00,18 00).
5.Набирать ощий объем твердой пищи =1 кг.и более(чем больше, тем лучше.Так организм получает все необходимое)
6.Медленно пережевывать пищу-так быстрее наступает насыщение(я ем абсолютно всю пищу маленькой ложечкой из маленькой тарелочки)
7.Как можно больше употреблять белковые продукты и растительную клетчатку,овощи и фрукты.
8.Не кушаю колбасу, острые соусы, чипсы, сухарики и всю прочую химию.
9.Калорийность разового приема не может привышать 600 ккал.
!0.Три раза в неделю бег 60 минут.
Единственное НО-сладкое моя слабость,много сладкого кушаю(в пределах ккал) и ни чего не могу ссобою поделать...

Буду выкладывать здесь меню в конце каждого дня и ждать ваших советов, напутствий, предложений!Заранее благодарна.

Эта история произошла давным-давно,в старинном городе,в котором жил старый мудрец.В этом же городе жил человек,завидующий ему.И вот решил он придумать такой вопрос,чтобы мудрец не смог на него ответить.И пошел он на луг поймал бабочку,посадил ее между сомкнутых ладоней и подумал:"Спрошу-ка я мудреца:какая бабочка у меня в руках-живая или мертвая?Если он скажет-живая,я сомкну ладони и бабочка умрет,а если он скажет- мертвая,я раскрою ладони и бабочка улетит.Вот тогда все поймут кто из нас умнее".Так все и случилось.Зависник поймал бабочку,посадил ее между ладонями и спросил у того:"О мудрейший,какая бабочка у меня в руках-живая или мертвая?"И тогда мудрец сказал:"ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ..."
Красивая фигура является венцом наших собственных долговременных усилий и познаний самого себя.Стройность-результат,к которому нужно стремиться,нежалея затраченного времени и труда.ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Кто-то может и сгонять, а Вы с 67 кг набирать его будете на 1100 кал., а сгонять воду и мышцы.

почему Вы так решили?

Потому что есть прожиточный минимум калорий, ниже которого нельзя худеть, организм не расходует тогда жиры, а переходит в экономный режим и при этом избавляется от мышц (мышцы едят 70 % калорий в нашем организме и содержать их становится накладно).
В результате У Вас при голодном питании расходуется меньше калорий чем при достаточном.
Потом если Вы захотите есть больше, даже привычное для Вас количество, на котором не поправлялись до этой диеты, Вы быстро наберёте вес обратно и даже с излишком. Но теряли Вы воду и мышечную массу, а наберёте жир.
Так получаются постдиетные фигуры: лишнего веса нет, а жир висит клочьями по углам.
Минимум калорий (БУМ) для себя можно тут посмотреть
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Говоря простым языком, вы напугаете организм голодовкой и он начнет накапливать в закромах жиры "на всякий случай". Если затянете с этим делом, то потом отучить его от таких "запасов" будет непросто.

А вот с 55 кг до 50 на 1100 кал можно похудеть.
Только сбалансированное меню должно быть.
То есть, не только за калориями следить, но и за бжу приглядывать краем глаза придётся.
Так, при 1100 калориях должно быть 180 гр углеводов (45 гр простых и 135 сложных), 50 гр белка и 20 гр жиров.
Для совсем ленивых это обозначает вот что:
На день
=== 250 гр белого нарезного хлеба
=== 100 гр куриной грудки, приготовленной без жира (отварная, припущенная, запечённая в фольге)
=== 300 гр яблок (взвешивать без кочерыжек) если весов нет, покупайте в магазине 2 яблока и следите, чтобы они потянули на 330 гр.
=== 400 гр помидор
=== 20 гр миндальных орехов (нежаренных или не домашней обжарки), 20 шт. на самом деле

Хлеб и грудку на 2 приёма делим.
Если грудку варили и есть бульон, то хлеб делим на 3 приёма и один раз едим с бульоном.
Остальное на два перекуса идёт.

Вот ещё вариант на 1100 кал.

===100 гр хлеба бородинского
===100 гр гречки, можно их запарить или просто сварить в молоке. Если запаривать, её становится много и хватает на 2-3 порции.
===250 мл молока 3.2%,
===яйцо среднего размера варёное
===100 гр филе минтая (варианты - хек, сайда), в Москве можно найти в коробочках порционное, готовим без добавления жира.
===300 гр мандаринов без шкурки (или 3 штуки в шкурке весом в 380 гр)
===банан средний

Основные приёмы пищи: хлеб и яйцо, гречка с молоком, гречка с рыбой, фрукты - в перекусы.
________________________________________________


В этих меню сложных углеводов достаточно, так что если Вам нужно не 1100 калорий а 1200, можно просто прибавить ко второму 16 шт миндаля, а к первому банан.

Расчитала свой калораж мне 1500 по нужно.Только мне не верится что набирая 1500ккал я худеть буду.Врят ли...подскажите мне...будьте добры...Каким образом жир то уходить будет если я буду набирать необход.кол.во ккал?

Самым естественным образом.
Нормальная скорость избавления от жира - 1% Вашего веса в неделю. Сначала 670 гр, потом 665, и тд
Главное, чтобы эти 1500 кал не набирались только жиром и сахаром
(сахар - это и фрукты тоже). И не съедались в один приём.

Весы кухонные есть?

На http://www.edimka.ru/ заливаете в окошко рецепты своих блюд с весом - оно бжу считает само.
Главное, отбивайте абзацем каждый продукт.

На диетаонлайн.ру надо регистрироваться, там хороший планировщик питания.
К сожалению, коридоры, которые выдаёт сайт по Вашим данным, голодные, Фалеевские.
Я лично забиваю там свой коридор.

Вот Ваш минимальный БЖУК.
1500:6=250 гр углеводов
250:4=62,5 гр белков
250:9=27,7 жиров

То, что жирным отмечено - это минимум, а максимум посчитайте сами по этой же формуле (вместо 1500 поставьте ту цифру, которую БУМосчиталка выдала в графе Ежедневная потребность в калориях)

Старайтесь есть свои привычные продукты,
выберите самое натуральное из любимого, тогда срывов не будет.
Не бойтесь ужинать за 3 часа до сна.
Не делайте больших интервалов в еде.

У меня уже 16 кг сбежало, я не голодала, и завтракала до отвала, и ужинала, и ела по ночам хлеб и жирные молочные продукты. Это не мешает худеть, если меру знаете и всё под контролем.

Зайдите в дневник к Рысе
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 966#633966
к Евелине
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... sc&start=0
к Лене
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=3544
Посмотрите, чем питаются асы похудения.

Вот ещё мужественный человек
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=2333
Что бы Вы делали на её месте, рот зашили?

Чтобы худеть, надо есть.

Ой искренне Вам благодарна Анна без наркоза.А питаться я стараюсь правильно даже на 1100ккал(теперь на 1500)буду:-))Вот мое примерное меню на день:
блюдо/вес/ккал
капуста тушеная 200 98
помидор 100 20
вафля 20 90

сельдь отварн. 100 120
помидор 190 38
конфета 12 45

плов 200 100
салат фруктовый 300 220


салат овощн 220 70
яйца 100 150
йогурт 200 150
итог:1100ккал и почти без голода.по моему вполне достаточно съедаю.Теперь постепенно!!!на 1500 переходить буду .Весы у меня конечно есть.Я на такой диете на 20кг 3года назад похудела.И сейчас все честно взвешиваю много блюд готовлю.В общем опыт есть.Вы сколько набираете ккал?

Я сейчас удерживаю вес, а для удержания веса надо есть меньше, чем для похудения либо реже, тогда замедляется обмен веществ.
Поэтому у меня то 1200, поделенное на 2 приёма днём (в 14 и в 18 часов);
а то 1800 на 6 приёмов, как вчера был бегательный день, и чтобы не похудеть, пришлось добавлять калории.

По поводу Вашего меню.
Утром должны быть белки и сложные углеводы. К примеру, плов и яйца. Чтобы организм проснулся.
Фрукты и жиры в середине дня.
Сельдь отварную с овощами я бы на ужин перенесла.

Спасибо Вам много много раз.Я сладкое люблю очень.Ни чуго если буду позволять себе в день к примеру 80 г.конфет шоколадных.Не за раз а за весь день?

80 гр???
то есть все 63 гр простых углеводов, которые должны быть у Вас в день, будут конфетами?
Можно конечно, только это вместо фруктов будет. Придётся выбирать или фрукты или конфеты.

Здравствуйте, девочки! Я тоже так худею 1100-1200 ккал в день!
За 14 дней сбросила 2,6кг!
Сейчас мой вес 61 ровно!
Вот вариант 1100тки:
Арбуз 2 кг мякоти 600ккал (в 3-4 приема)
Творог 5% 100гр 80ккал
Кофейный напиток с молоком и пол.ч.л. меда 60ккал
Кефир 3,2% 0,5л 280ккал (в 2 приема)
Итого:1020ккал
Такой объем еле съедаю за день, еще и для почек полезно!