Перчинка

#77

Пишу отчет за сегодня! Рано конечно но я столько наела что сеня фсе, толька чай и кефир может быть.
8.00 кофе с молоком и пол ч.л сахара
9.30 три воздушных гречневых хлебца
11.00 Салат 100г морского коктеля, 100г огурец, 20г зелень, 70г обезжиренный творог
13.00 груша средняя сладкая
14.30 200г морской коктель с капелькой соевого соуса
15.00 1 фрикаделька из супа( на готовность пробовала) 20г не больше
16.00 берлинское пироженное, которое я утром позволить себе хотела( сколько грамм незнаю сухое оно на вид около 100г
16.00 кефир 1% около 200г
Вот добавила еще 18.30 2 хлебца гречневых, пол чайной ложки меда
Вот, стыдно писец, прям не останавливаясь жую сеня, да еще и наивреднейший продукт под конец
Наказание себе придумала+ нужность и полезность, пошла полы мыть. БЕЗ ШВАБРЫ!!! о как

Так, вывела свою норму калорий и БЖУ
Для похудения мне требуеться 1110 кал в день
Б-109 Ж-19 У-127
А сеня вышло Б80 Ж24 У70, очень примерно, так как весов нема у меня для еды

Зашла в гости.
Да что-то маловато получается. Вот мне Кисаня давно давала табличку. Посмотри какие виды продуктов когда нужно кушать.

#77

В кратце я вижу это так:

Утром: каша, хлеб.
В обед: Мясо или рыба с гарниром (макароны, рис, гречка) + супчик или салатик.
Ужин: Салатик с мясом или рыбой и фруктик.
На перекусы в течении дня что-то из этого: фрукт, йогурт, творожок обезжиренный, кефир.

Может и не правильно, но я как то так это всё вижу.

Не может быть.

Привет) чего-то как то мало у тебя каллорий получается... у меня и то больше! а ты где считала?

Ниже 1200 опускаться нельзя. С твоим весом скорее 1300-1600.
19 г жира - мало: "посыпятся волосы, ногти, зубы, ухудшится внешний вид. Оптимально - 30-40 г.
Белки с твоим весом минимум 80.
Углеводы тоже несколько занижены...

Я непомню где, по ссылке прошла у кого то с дневничка и расчитала.
Может это потому что я минимальную физ нагрузку поставила?

Я нехочу без волос и зубов остаться!!!
Сяс поискаю и еще раз посчитаю.
Спасибо Девченки)

В другом месте аж 1600 для быстрого похудения и 2200 для среднего, тож чето невериться, еще поисчу ...

Диетонлайн посчитал 1200-1550, ну поверю ему , буду 1200 наедать

Перчинка
у меня столько же))) будем наедать вместе)

Привет ...пироженко??? Да еще к вечеру будем наказывать

Так меня, так
Сеня хорошо себя вести буду

Смотри
к вечеру никаких сладостей,лучше утром их съесть