Привет! Я сегодня буду делать окрошку, присоединяйтесь: кто со мной? В дионе смотрела что порция окрошки с колбасой и сметаной на 78 ккал всего.

Его конспектировать надо, уж больно много там информации хорошей... Ну или главное к себе в дневник копировать, чтобы перечитывать на досуге....

#77
Девочки,доброе утро!!!!!![size=18]
Спасибо,что заглядываете ко мне!
[b]Анжелика,я рада,что и ты зашла в гости,везде читаю твои советы и наставления,а сама написать тебе как-то не решалась...
Девочки,подскажите,если с телефона заходишь,как там поскорее свой дневник отыскать?и сколько примерно денег съедает за это удовольствие?только в рублях,я же домой еду...

С самого понедельника у меня вес держится 75кг,хотя и в свой коридор стараюсь укладываться...Вчера вечером(не знаю,какая муха меня укусила) я присоседилась к хлебу с семечками съела не так много,но от него такая тяжесть в желудке...!!!ну и в результате сегодня утром +150гр.Блин,вот как уходить,так он не уходит,.а как привес - так пожалуйста!!!!Ну ничего,я сегодня себя вроде бы хорошо веду,так что нафиг эти 150гр! Знаю,всегда у меня на 75 вес стоит,тут дисциплина нужна,чтоб он начал снижаться,а я домой собираюсь,там мамин ДР,не знаю,как справляться с этим всем буду Нужна ваша помощь
Это я на грядущих выходных:
#77

Приветик...я тоже ужинала окрошкой.....

Приветик кАтенок
Ну как там дела с зачетами?Надеюсь все поздавала.....


я их тоже очень люблю, они как наркотик(я про семечки)

кАтенок
Приветики.
Смотри не вредничай дома.
Держись.

Привет!да,зачеты уже все получила сегодня как раз последний был.Завтра на пары идем так,для порядка А тут как раз свободная неделя у нас нарисовалась,так что я домой у тебя там что ,сессия в разгаре?
Ой,буду стараться.Даже думаю там на долго не задерживаться,чтоб не сорваться

Выкладываю свое сегодняшнее меню
завтрак:кофе с молоком и 1ч.л сахара,30гр ржаного хлеба,150гр черешни
обед:150гр отварной картошки с укропом,1помидор,1ч.л масла
полдник:омлет из 2х яиц,салат(огурец+помидор+зелень)
ужин:250гр тушеных овощей,250гр фруктового салата,180гр апельсинового сока
Итого:1158ккал

Ну как всегда... Полная засада по белкам... За день и 10 г не наберется. А твой минимум - 75 г.
Самая большая проблема при его дефиците - сбрасываются мышцы, кормить их нечем...
Ты творог не ешь или просто забываешь про него?

я творог обычно на ужин ем,только он уже слегка мне поднадоел...буду исправляться!

Без творога очень трудно норму набрать. Ну или другие белковые продукты включать буквально во все приемы пищи, включая перекусы, хотя бы немного: кусочек сыра утром, йогурт на второй завтрак, куриное филе в обед, рыбка на ужин, кефир за пару часов до сна...

Анжелика
поняла.а какой сыр посоветуете использовать?я все думала,что в нем жирность большая...

Я сыр Ольтермани ем 17%жирности, есть еще диетические сорта, но этот в любом магазе купить можно.
Катюшь чтоб на дионе расчитать свой коридор калорий и бжуков нужно зарегиться заного раз не помнишь пароль, и там в разделе питания табличка для планирования и прасчета рациона

Вот Катюшь регишься , а потом внизу страницы жмешь
#77
поэтапно заполняешь свои параметры
#77
И он выдаст тебе расчет бжуков ну и вообще план похудения)))
#77
а потом ежедневно можно просчитывать меню, я обвела на второй картинке куда жать, там табличка в которой уже можно найти основные продукты и можно свой список создавать в разделе любимая еда.

Перчинка,привет! спасибо за подробную инструкцию,я попробовала перерегистрироваться,но там опять косяки какие-то с паролем.он все время как улетает
И вообще,мой привес гр в 150-200 с какой-то радости решил закрепиться вчера и питалсь нормально,без перегибов,а он все равно не уходит........