На сайте"Сбрось лишнее" на вопрос как уместить требуемую калорийность дня в порции объемом стакана, диетолог Римма Мойсенко отвечает, что гораздо важнее выдержать калорийность и баланс белков, жиров и углеводов и порции могут быть объемом больше 250 мл.

Еще один момент, если мне кажется, что обед получился объемным или слишком калорийным, то я ем его в 2 захода, т.е. получается 6-разовое питание.

В этом случае, наверное, съела бы супец, причем полную порцию, а во второй заход-грудку с хлебом.

Физ активности конечно ноль.Окно и то мыть вызывала людей с фирмы.Просто мне врачи сказали беречь себя,вот я и берегу,наберегла уже Раньше на велотренажере каталась,а сейчас нет,врач запугал сказал,что кровь может к голове прилить и инсульт Я его забросила,посадила игрушку большую обезьяну,она у меня катается Сказал врач лучше ходить пешком,а я езжу на машине,надо наверно хоть и тяжело от хорошего отвыкать,а больше пешкарусам.Ох,моловато будет,хоца еще!!!И есть хоца и худеть хоца.

Приветик, ну ты мне льстишь, похудели с мужем, никого, я с января на 4кг всего, такая и была, муж тоже нисколько,
просто далеко стоим, зря ты от групповых отказываешься (ты их клубными) называешь почему-то? у нас не надо каждый день отчитываться, а только по понедельникам и все, у меня тоже вес стоит на месте, но я знаю все свои косяки, но все никак не могу то не есть или другое,все косячу, но сегодня же понедельник, значит снова в бой, запланировала вечером пресс покачать, наклоны поделать, давай присоединяйся, а завтра напишем сделала или нет, я себе эту неделю спортивной объявила, даже если вес не уйдет, так хоть все подтянется

Малинка, а что с тобой?если не секрет, у меня вот проблема, варикоз, юбки не ношу

Ну добавь к обеду салат какой нибудь овощной или в перекусы что-нибудь типа яйцо, сыр нежирный. Белок же дает более длительное насыщение и к обеду проголодаешься меньше.

Танюш,по поводу физической нагрузки. Она же бывает разной. Некоторые девочки наоборот начинают усердно в тренажерных залах жир сгонять-чушь,полная. как я уже писала,у меня был свой бизнес-тренажерный зал для женщин.Здесь уж опыта я набралась.
Могу дать совет-пешие прогулки .не менее часа+массаж(где за тебя.твоими мышцами работает массажст.А это 100 улучшение циркулярности крови,улучшение обмена веществ)+диета. И гарантированно-вес пойдет вниз.
Просто Мы сами не даем себе это сделать. Как ты писала,день загруз,день разгруз.А это вредно.
Вишь,как умно написала Прямо сама захотела так жить!!!!
А меню у тебя отличное. Главное сочетание правильное!!!
Удачи тебе ,Танюшка!!!
И радуй нас своим присутствием. Я за тебя болею,более чем за себя!!!

Все буду тоже фоткаться далеко Не ,ну ты видно,что похудела,на той фотке,что ты с ребенком,открой и посмотри.Разница есть.Да у меня с сосудами проблемы.Гипоплазия левой позвоночной артерии,она очень узенькая и слабый кровоток,давление скачет,головн боли и т.д и т.п.Только недавно нашли и не знают,что со мной делать.Я из-за них и пополнела.Они думали,что давление от почек и сказали полнеть,чтобы почки поднять,а вот пополнела,а давление не исчезло,тогда сделали ангиографию и увидели эту гипоплазию.Но тут тоже непонятки,так как она вражденая у меня я с такой тонкой артерией родилась,то должно быть плохо с детства,вообщем путаница.А варикоз не затягивай,а лечи.У моей мамы такие шишки висели ей предлогали операц,но она отказалась и уколами спаслась.Самое интересное,что шишки исчезли,хоть короткую юбку носи.

Спасибо большое.Вроде все это знаю,а как кто-то напишит лучше усваивается.Другим советы довать легко,а вот себе..... Спасибо моя хорошая.Я тебя чмокаю!!!Картинки не вставляются,шлю воздушный поцелуй.

приветик!по утрам правильно делаешь-каши.только не молочные главное.я вот люблю черносливом натощак утром почистится,главное до 14.00 дома быть,а то как прихватит с них.никаких клизм не надо.а в каши ложи сухофрукты-смесь.я кидаю изюм,курогу...
в обед 1 курогрудку с овощной заморож.смесью тушу.соевым соусом поливаю
немного хлебцов.салатики овощные их капусты,помидоров,много разной зелени(куча),рост.масло
еше салат люблю из тертой моркови,распаренного изюма,яблока тертого и заправить классич.йогуртом.ем тазиками такие салаты
фасоль-лобио ем,да много че,главное вмеру.
может быть из такого меню что-то приглянется тебе

Привет, Танюшка!!!

Танюша, вот тебе примерное меню на неделю. Это с сайта программы "Здоровье". Я иногда пользуюсь.

Меню на неделю для тех, кто худеет

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.


Упс! А я все время себе молочные делаю. А почему нельзя?

А чего на улицу не пойдешь загорать? Сейчас такое солнце, что уже можно на пляж идти и загорать в свое удовольствие. У нас уже ребятня вовсю в речке купаются, а я на огороде загораю!

поддерживаю! хотя бы часик в день нужно ходить пешком - для организма это очень полезненько

#77

Приветик, Танюшка!

Я вот тоже решила внести вклад в твой рацион.

Угощайся!!!

#77

#77 #77 Всем привет.Спасибо,что заходили,спасибо за советы, спасибо за угощения,спасибо вообще,что вы у меня есть. Девочки сегодня надо ребенка отвезти в парикмахерскую,решила поедем на маршрутке.До остановки дойду,а там до парикмахерской......Уже ходьба,муж у виска крутит,а я решила и пойду.А то попу из машины в машину.Спички стала собирать с пола у больших девочек нашла,массажн банки,пресс и бутылки пластиковые ,уже что-то.... #77 Быстрый салат с крабовыми палочками #77 2 зеленых огурца (резать соломкой),

корейской морковки примерно 200гр


4 яйца,

зеленый лук,

крабовые палочки (резать в длину),

обезжирен йогурт или сметана 10-15% или низкокал майонез.

Очень вкусно и легко!

А главное быстро.

#77