ТРЕНЕР
ну неужели нельзя слегка хотя бы приподнять грудь?без хирургии...?а как мышцы груди накачать можно?если их накачаешь общий вид груди улучшится?

Какого ответа вы от меня хотите?

Делать жим штанги и гантелей на наклонной скамье.Разные тренажеры. Тяжелый вес, на 10 повторений. Мышцы груди начнут расти, а жир(сама сиська) с этих мышц начнет уходить...

По аналогии с прессом. Чем больше его качаешь, тем мышцы тверже, а жира на животе меньше.
Чем больше качаешь грудные мышцы, тем на них меньше остается жира. Поэтому у ВСЕХ культуристок и фитнесисток импланты.

Короче, никак сиську (молочную железу)не поднять, а вот грудные мышцы накачать вполне можно (Только от этого сиська вообще усохнет).

Хотя у всех понимание обвисшей груди разное....

Скажите пожалуйста через какое время надо нагрузку увеличивать,я дома занимаюсь по Синди кроуфорд...Достаточно ли просто через какое-то время добавить упражнения или весь комплекс менять???И если не добавлять нагрузку,мышцы тонус ,что ли начнуть терять....У меня нет цели мышцы накачать

Как только почувствуете,что стало легко, что все упражнения даются без усилийй.

Я бы сказала нужно будет не добавить (это удленнит время тренировки), а изменить упражнения.(например ,надев на ноги утяжелители или убрать опору в виде стула)


Просто не будет никакого прогресса и изменений если мышцы адаптированы.

ясно тогда буду просто кремами пользоваться...чтоб кожа приятной была
спасибо за ответ

Здраствуйте)
хотела бы у вас спросить,я хожу в тренажерный зал и на фитнесс.
СКолько нужно бегать на дорожке,я бегаю 50 мин,это мало?
И второй вопрос хочу накачать мыщцы на руках ...только не которые на верху..а снизу.Не подскажете как лучше?

Все о том как, сколько, и т.д. о кардио читаем на стр. 7, 12,14, 25

стр.8, программа для зала на стр.4

спасибо

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, я посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю (комбинация силовых и аэробных нагрузок с упором на последние). В промежутках занимаюсь дома на степпере + упражнения под ДВД диск+упражнения на пресс. Но тренер сказал, что так нельзя, потому что мышцам обязательно нужно давать отдых для восстановления (минимум день), иначе они будут не восприимчивы к дальнейшим занятиям в спортзале и занятия будут бесполезными. Так ли это на самом деле? Может быть мне и правда прекратить занятия дома и ограничиться лишь спортзалом? Очень нужен Ваш совет по этому поводу.

Вика2
Желательно силовую тренировку делать в другие дни. Лучше всего чередовать.Если не получается, то аэробикой заниматься 4-5 раз в неделю, силовая 2-3 раза в неделю.

Спасибо огромное уважаемая ТРЕНЕР, поняла.

Всем доброе утро!
ТРЕНЕР! Интересуют упражнения на эти группы мышц. Особенное внимание хочу уделить 5 номеру...
Заранее спасибо. Надеюсь картинку не удалят=)
#77

Тренер,здравствуйте! у меня созрел еще вопросик один:я кручу обруч тяжелый железный с насадками...по минут 20-30,раньше от него талия уже становилась...вот думаю не могу ли я обручом может как-то косые мышцы накачать,что талия увеличится?
в общем от продолжительных занятий с обручом талия не увеличится?

Про №1 читаем на стр. 7
Про №2 читаем на стр. 6
Про №3 читаем на стр. все про попу и "галифе" 8,10,12,15,22,
Про №4 читаем на стр. 18
Про №5 : как только уменьшатся в Объеме бедра,жирок с внутренней стороны колена сойдет тоже.



Вполне вероятно. Так как любые упражнения с утяжелением на пресс и косые могут привести к увеличению объема мышцы.

ТРЕНЕР огромное спасибо!
Еще такой вопрос. У меня очень крупные икры, причем я думаю это не мышцы а жир, т.к. на них есть (о боже) целлюлит!
Какие упражнения посоветуете для УМЕНЬШЕНИЯ/СУШКИ икроножных мышц. Заранее спасибо