Если через день,то все нормально.Адекватно высыпайся и кушай для восстановления организма.Не забудь про комплексные витамины и минералы.

ТРЕНЕР
А на степпере или на беговой дорожке эфективнее заниматься?

На чем больше нравится.Лишь бы РЕГУЛЯРНО!

Елена, добрый день!
меня тоже зовут Лена! прочитала ваш дневник и заходила на сайт!
восхищена вами! столько пережить! вы поистине сильная женщина!
читаю ваши советы в посте "задайте вопрос тренеру", если честно прочитала не все, может быть вы уже и отвечали на вопросы такого рода.
у меня такая проблема ... полная голень, существуют ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить ее или нет? или от упражнений икроножная мышца еще больше увеличиться? может быть я что-то не понимаю. даже когда я была довольна своим весом (60 кг) ноги в том месте кажутся полноватыми.

Заранее благодарю за ответ!

Приветик!Ответ на этот вопрос ищи на стр.7

Я тоже раньше переживала по поводу икр,а вот теперь это мой козырь на сцене!

ок, спасибо, обязательно сейчас прочитаю!

ВНИМАНИЕ!!!!!

При подозрении на Эндокринное ожирение сдать гормоны:

Т4,ТТГ-Гипотиреоз (микседема) - заболевание, обусловленное недостаточной продукцией гормонов щитовидной железы.

КОРТИЗОЛ-Синдром гиперкортицизма (синдром Иценко-Кушинга) избыточное количество гормонов коры надпочечников
Из- за большого кол - этих гормонов
Синдром "Бородатых женщин" (Тьера синдром) ха­рак­те­ри­зующа­я­ся гир­су­тизмом(борода,усы) аме­но­ре­ей, ожи­ре­ни­ем.



ПРОЛАКТИНПовышенный уровень пролактина приводит к снижению функции гонадотропинов и бесплодию. У женщин помимо ожирения наблюдаются аменорея, снижение либидо, гипоплазия матки, влагалища.

ЛЕПТИН— гормон, регулирующий энергетический обмен. Лептин часто называют гормоном насыщения.

ГЛЮКОЗА ЕЕ повышенный уровень свидетельствует о:Нарушениии обмена углеводов или диабете.

#77

ТРЕНЕР привет, еще вопросик возник!!как правильно нужно дышать при беге, и сколько времени нельзя пить после физических нагрузок, чтобы процесс сжигания не прекращался?
А еще, почему при беге воздуха очень не хватает??Иногда прямо задыхаюсь

А про занятия для удаления жира в области подмышек, там подходы по отжиманию 4 раза нужно делать...с каким промежутком? или подряд?
Спасибо!!!

ТРЕНЕР привет. Приятно познакомиться. У меня тоже есть вопрос. У меня достаточно большой размер груди (4) есть ли упражнения которые помогут поддерживать ее в красивой форме.

Представь себе,как качают грудь культуристки!Мышцы у них на груди крепкие и высокие.Казалось бы молочная железа должна вообще-хоть кружку с пивом ставь

Однако!!!НЕТ,НЕ БЫЛО И НЕ БУДЕТ упражнений для поднятия жира(а именно этим и является сиси).Только пластика или ХОРОШАЯ ГЕНЕТИКА!


Вещи ,вредящие груди на стр.2.

В идеале вдох носом,выдох ртом.Я все время носом дышу
Эти вещи не взаимосвязаны.

нетренированные сердце и легкие,слишком большое потребление кислорода,сбавь темп.
Отдых между подходами 30-60секунд.

Леночка спасибо тебе большое!!!!!!! Прочитала все от корки до корки столько советов!!!!! нужных статей!!!!! Ты такая умничка и красавица!!!!! Ты всех победишь!!!!!
и мааааленькй вопросик про гантельки
мне, когда выбирала гантельки, посоветовали взять 0,5-1 кг, сказав, что с гантелями 2-3кг я не смогу делать упажнения - очень тяжело, и я купила гантели по 0,450кг, ну это уже я ошиблась, на коробочке было написано 0.900кг, и я ж думала что это каждая.... ну так вот.... упражнения с гантелями я делаю только на руки.... с таким весом бессмысленно? или на безрыбье и рак рыба? Спасибо заранее.... ответ увижу только через неделю.... в отпуск ухожу, а интернета дома нет.....

Юлинка
Приветик,дорогая!Спасибо за добрые и лестные слова.На счет веса гантелей.Если на 20-25повторении ты чувствуешь нестерпимое жжение в мышце-вес подобран правильно.Конечно твои гантельки маловаты.Но не траться больше.Возьми пластиковые бутылочки и наполни их песком или землей.Пусть одна пара весит по 2 кг,а вторая по 3 кг.
Посмотри как это девочки делают
#77#77

Имеет ли значение что есть для похудения?


В питании должно быть все сбалансировано!
На дневной рацион должно приходиться
60%-сложные углеводы (крупы)и клетчатка
30%-белки(постное мясо,молочная продукция нежирная)
10%-растительные жиры.(оливковое масло,орехи,авокадо)


Золотое правило похудения -трать больше калорий чем потребляешь.А вот от того ИЗ КАКИХ продуктов ты получаешь калории ,будет зависеть твой внешний вид(т.е. либо ты худеешь за счет жировой массы,либо за счет мышечной)

Здравствуйте Елена. Здорово, что вы находите время проводить здесь консультации и отвечать на вопросы. По поводу рекламы себя я считаю, что как раз спортсмен должен на определенном этапе пиарить себя, свои достижения. Так что, чем больше народу узнает о вас, тем лучше. С удивлением обнаружилось, что вашим профилем является бодибилдинг. Наблюдая вас в клубе, мне всегда казалось, что вы занимаетесь пауэрлифтингом. Видимо в заблуждение меня ввело то, что вы находились в межсезонье. Задам вам вопрос здесь на форуме, а не в клубе, потому что там все на комерческой основе и чтобы брать консультации у тренера, надо записываться на персональные тренеровки, чего к сожалению я сейчас не могу себе позволить. А вопрос у меня по поводу четвертого мифа:
Или мне не совсем понятно, но получается, что эффективность ходьбы для снижения веса с помощью ходьбы сильно преувеличена?
Если можно, то подробнее остановитесь на данном аспекте. На данный момент я занимаюсь на элипсе полтора-два часа в день. Несмотря на очень большой вес, дискомфорта почти не испытываю, кроме того, что это довольно монотонное занятие. Беговую дорожку не использую, так один из тренеров говорил, что людям свыше 120 кг. безопаснее использовать элипс. После элипса плаваю час-полтора. Правда замечаю, что потеря веса при плавании значительно меньше чем после элипса. После элипса потеря веса состовляет приблизительно 1кг., хотя понятно, что это восновном потеря воды, а не жира. А после бассейна максмум 300 грамм. Насколько плаванье вообще эффективно для похудения? Силовые упражнения пока не включаю, но в ближайшее время собираюсь и их подключить. Питаться стараюсь 4-5 раз в день, но не всегда это получается, если в зале нахожусь 4-5 часов в день. Рацион питания состоит восновном из нежирного кефира, обезжиренного творога, офощей, фруктов, иногда куриного мяса, рыбы, морепродуктов. Из напитков зеленый чай, матэ.
Кстате, чем вредна миниральная газированная вода?
Заранее спасибо.