Ну, здравствуй, дорогой мой дневничок! Наконец-то ты меня дождался! Здравствуйте, все жители самого оптимистичного и многообещающего форума! Очень долго не решалась заявиться к вам, долго думала, как же начать - благополучно забыла все от волнения Меня зовут Галина, мне 30 лет, половину из которых я "все стройнею и хорошею". Имею двух чудесных дочурок, ради появления которых, собственно, и пожертвовала собой. Никогда не была стройняшкой, но в отдельные периоды жизни была близка к этому. Сегодня смотрела фотографии, на которых я для себя тогда была невозможно толстой, и чуть не плакала - какая ж я была стройняшка! Вес мой непостоянен, постоянно колеблется, и сколько себя помню, приходилось себя в чем-то ограничивать, чтобы удержать его. В 22 года познакомилась со своим будущим (он, впрочем, и сейчас, надеюсь, будущий ) мужем - вес был 63-65кг. Тихая семейная жизнь постепенно прибавила мне около 10кг, потом было долгое бездетное время, нервы, гормональная терапия - в результате - 95кг. И чудо мое - беременность, за которую я добавила 20!кг. После родов -8кг и ++++не знаю сколько; и внезапно вторая беременность, когда первой доче было 1,3года - естественно не похуделось, а добавились еще кг кг кг. В результате после ГВ я таскала 126кг! Но нашелся добрый человек и подарил мне книгу Кати Миримановой, которую я читала постоянно, но никак не могла ввести в практику. Вдруг начались женские проблемы, меня отправили на обследования, и после всех манипуляций и диагнозов, записанных в карточку, добрая тетя-доктор захлопнула ее, и оглядев меня сказала: "Пока не похудеешь, не жди от своего организма ничего хорошего". И объяснила мне, что при таком огромном весе гормонов, вырабатывающихся на нормальное развитие, просто-напросто не хватает - вот и происходит всякое... Я под впечатлением с этого же вечера перестала жрать, и за месяц похудела на 14кг. Но тут вес встал и моя диета вместе с ним. Но, надо сказать, вес не много вернулся, не весь и даже не половина. Начала снова придерживаться разумного питания, и вот результат - 113кг. Немного разгрузила суставы, нормализовала МЦ. Всё: весам и сантимеру конец - привет передали мне детишки-шалунишки .
Вот пришла начать по-новой. Почитала ваши дневнички, поразилась результатам. Вес на линеечке поставила максимальный и прямо сильно идеальный; конечно, мне его не достичь, но будет к чему стремиться - так, вроде, легче.

Как же мне худеть-то? Значится так: по системе -60 более не мОгу, потому как после 18 не есть, когда я ложусь в 2-00, не могу, да и большие перерывы между приемами пищи не выдерживаю, суп без картохи не подходит.
1. Буду есть почаще, но заменять свои блюда блюдами бОльшими по объему, но меньшими по калорийности.
2. Перестаю доедать за детьми - да-да - вот такая у меня привычка - выбросить жалко (никак не дойдет, что выбросить в себя - не вариант ). Как-то переборола себя и стала все недоеденное складывать в морозилку для собаки - забила ее полностью за 2 недели
3. Физическую активность буду проявлять немного позже - пока надо сколько-нибудь сбросить, а то как же все болит и ноет...того и гляди - развалюсь.
4. Ну и шокирующие фотки + записи дневничковые.
5. Естественно, ваша ПОДДЕРЖКА!
Так что, вот: принимайте-с меня в свои стройные ряды

Привет,Галюня.Я Катя.Рада знакомству.)Ты молодец,что пришла на этот сайт.Он волшебный,
здесь худеют все.Главное не забрасывать.Как ты худеть думаешь?
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5792
это адрес твоего дневника,зайди в свой профиль и вставь его там где написано дневник,чтобы можно было найти тебя

#77

Я бы посоветовала тебе рациональное питание...Я скинула свои кг. именно на нем
Вот тебе примерное меню на день,если интересно
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес
Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед. Забегай в гости буду рада

Катюш, привет! Я аж прям не ожидала такого скорого посещения Спасибо за ссылку -вставила, и за совет по питанию - записала. Вот только с кефиром никак подружиться не могу - после него уж очень аппетит сильно на меня находит, но буду стараться - ведь пока нужно и объем желудка уменьшить, да ведь!
А у тебя такой результат суперский - зайду скоро в гости, погляжу, как стройнела

Спасибо,Галюнь.Забегай.)

Не переживай,его пить не обязательно.Советую кушать творожок-отличный источник белка!Я
люблю с йогуртом смешивать.Отличный ужин,можно фруктики добавлять...
#77

Жареное, жирное, копченое, колбасу, майонез не ем уже лет 5, только изредка бывает. Сегодня нашла новый способ готовки. Вот с некоторых пор готовлю по-новому: на сухой протвень кладу кусочки мяса или курицы без кожи - в духовку минут на 20 (у меня слабая), достаю, добавляю овощи, лук, зелень, солю, премешиваю, накрываю фольгой и заворачиваю края - забываю в духовке минут на 40. Не перемешиваю, т.к. там все под паром готовится. А какое все протушеное и ароматное получается - мммм... Девченки добавки просят!

Умничка!А иногда ем,у меня к ним слабость...

Спасибо за рецептик.

Моя проблема - мучное и сладкое. Беременная была своими сладенькими девочками - аж трясло, как хотелось тортиков, пироженок, конфеток. Вот так и маюсь до сих пор. Стараюсь заменить фруктами - еще больше аппетит возбуждается.
Ну как вы картинки такие вставляете? где берете? все читаю-читаю - видать, совсем отупела, сидя дома, - не пойму ничего, коды не сходятся

Катюнь, на здоровье. С детьми всякое придумаешь - лишь бы на пользу все шло Вот и отказаться пришлось от вредностей.

Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.
В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?


Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные
Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые.
Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты.
Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп.
Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы.
Глюкоза – питание для мозга
Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?
Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность.
Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого.
Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое.
И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки.
Сколько часов назад вы ели?
В жизни ситуация выглядит так:
1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой.
2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин.
3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Что делать?
Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период.
Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней.
Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми.
Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть.

Да уж, поесть никогда не откажусь!

Галюнь,если будешь питаться по схеме ,что я написала,не будет чувства голода.)
На -завтрак старайся кушать кашку.)

Так ведь и так каждое утро ем - детям пример показываю, и показываю, когда поем, какая сильная становлюсь сразу и т.д.

Умничка!