Спасибо всем, мои дорогие !!!

Ну что ....призрак Нового года маячит на горизонте??? Я имею ввиду , что наверняка сегодня почти в каждом доме будет романтический, вкусняшный ужин, алкоголь, а когда появляется алкоголь- самоконтроль сдаёт свои позиции . Эх! Я пока что держусь намеченного плана питания, но чувствуя ароматы , доносящиеся из духовки , моя уверенность, что я обойдусь бокалом шампанского и ложкой салата предательски тает .

Сегодня целенаправленно не стала готовить ничего провокационного, будет только картошка , запечённая с куриным филе в рукаве, салат "гранатовый браслет", рыба под маринадом , шампанское, фрукты...Если бы вы видели , как я себя сегодня останавливала , что бы не спечь торт, понимаю же, что не удержусь, что-бы не попробовать , а муж ,как назло ,стал просить тортик или штрудель или ещё какую-то выпечную вкусняшку . Я кремень- не сломалась!!!

#77

Ох сколько ты всего наготовила на сегодня! Смотри по чуть-чуть , а то потом с последствиями будем до 23го числа бороться!!

Я просто офигеваю над тобой!!! Вот молодец то!!! Ты с такой силой воли давно должна тростинкой быть!!!

пытаюсь худеть.

не метаболизм, а хондру.

Леник. Не унывающий наш боец. Прятного роматического ужина.

Упражнения для внутренней части бедра

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.



1 упражнение для внутренней части бедра

#77

1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.

3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми.

Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.



2 упражнение для внутренней части бедра


#77



1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.

2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?

3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.

Выполни это упражнение 40 раз.



3 упражнение для внутренней части бедра


#77

1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.

2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.

3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.

Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.


4 упражнение для внутренней части бедра


#77

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.

2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.

3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.

Сделать упражнение 40 раз.




5 упражнение для внутренней части бедра


#77

1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.

2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.

3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.

Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.




6 упражнение для внутренней части бедра


#77

1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.

2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.

3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.

Сделай упражнение около 40 раз.

Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи … И идеальной внутренней части бедра

Вчера еле-еле уложилась в 1200 ккал (наела 1176 ккал)
Устроили с Машкой тааааакое дискооо
Врубили музыку на полную катушку, у меня в руках были гантели, на талии неопреновый пояс, натанцевались от души...я вся мокрая была, думаю такие танцы явно пошли на пользу (ну хоть капельку сожгли нажранные ккал) , да и настроение было the best!!!

Сегодня в группе день спорта.
Я всеми руками и ногами "ЗА"!!!
В моих планах обруч - 20 минут (больше не могу , бока синие- болят ), упражнения с гантелями, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, упражнения на пресс, отжимания и танцы-танцы-танцы

Лакомочка! Привет!
Хочу сегодня целый день посидеть на грибном супчике, во-первых малокалорийно, во-вторых сытно. Плюс фруктики. Утром была овсяная каша.

Чего-то ну никак не двинуть вес!!!!!!!! Хоть умри- стою на месте

нусик
спасибо!
моя сила воли давно в разводе с физиологическими процессами моего организма ... топчусь на месте , осспади...3 кг никак не могу скинуть...да что же это такое то???



ну вот те раз...ничего, весна уже не за горами, с её приходом сразу почувствуешь поток свежей , мощной энергии... я тебе сейчас это нашаманю ...всё будет зер гут


Вечер был отличный, спасибо!

Леник привет Ленусь!

Ты молодец, а я спекла...торт...медовик. И есссесно я его поела. Чуток, но все равно...

Умничка, Лен! Планы прекрасные! А танцы с дочей, это ваще класс!

Ленок может всетаки мало кушаеш??? Почитай статью http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7
мне тут девочка скинула.

Я только что у тебя в дневнике эту ссылку открывала , захожу к себе и ты мне её предлагаешь почитать . Иришка! Я не могу увеличить калории, это совсем идёт в разрез с моими представлениями о похудении, ну не могу я перешагнуть через свои укоренённые догмы...у меня панический страх перед увеличением ккал...именно так я поступила летом и нажрала 12 кг. Нет уж...я уже потеряла 34 кг, и планирую ещё , как минимум расстаться с 8 кг, а уж потом, очень аккуратно и постепенно буду удерживать вес, добавляя по 50 ккал в неделю.

вот, вот...именно этого я и боялась

она меня уже замучала , откуда у мелкашей столько энергии??? мне бы её столько!!!