а я поняла, зачем я так же еле-еле добежала до диванчика и думала-размышляля - отъеду или пронесет Пронесло. Но я, грешным делом подумала, что я всегда или почти всегда так на ванну реагирую. Ан нет. Ты тоже Про то, что по пояс нужно сидеть я уже сегодня прочитала... А вчера тоже по уши Так вот пить нужно для того, что эта содовая ванна есть альтернативой парилки Жидкости много теряется. Девочки, что мы с собой делаем на пути к совершенству!!!

Вот мой любимый, но слегка модернизированный салат.
Авокадо заменила на черри.
Розовый соус(майонез+кетчуп) просто на натуральный , не жирный йогурт.
Получилось вкусно, сытно и не калорийно.

Зелёный салат с креветками, яйцом и помидорками черри
Калории: 76 ккал
Белки: 10.6 г
Жиры: 2.9 г
Углеводы: 2.2 г


Зелёный салат -50 гр
Яйцо - 1 шт
Креветки -60 гр
Йогурт - 1 столовая ложка
Черри - 6 шт.
Соль, перец
#77

Поздравляю!

Чего то я совсем мало ккал по питанию набираю ,за день , вроде хорошо ем , и хлеб есть , и сыр ,и каша , и овощи , и суп , и мясо...может это........алкоголь добавить ??? ШУЧУ!

Вот фактически съеденные блюда....Всего: БЖУК 56 /24/52/643ккал- это уже разгруз какой то получается

#77

Да, разгруз... Ты так не шути. Нарушится метаболизм - будешь от петрушки поправляться. Это меня та к девченки пугали. Ты знаешь, со мной тоже невообразимое творится - не хочу есть и все. Твои печеньки (спасибо тебе огромное - прям для меня открытие) еле 3 штучки втолкала утром в себя... В обед борщик и не хочу ничего больше. Надеюсь, что это временно... Может, заболела? Никто не знает, что это такое? Мужу торт испекла и точно знаю, что есть его не буду - не хочется.

[

Поздравляю!!!!!

quote="Леник"]Выбор мой пал на содовую ванну[/quote]

а где ты это вычитала?

#77
Добрый вечер) Как настроение? Приходите ко мне в дневничек, оставляйте там свой след, без вас он не имеет смысла!!!

Какие продукты питания и в каком количестве необходимо есть, чтобы эффективно похудеть и удерживать вес!

Запутались в советах о правильном питании? Ешьте это, не ешьте то…

Пришло время применить легкий, комфортный и эффективный подход к питанию. Мы собрали вместе четкие и понятные советы, которым легко следовать; с их помощью Вы быстро обретете уверенность и контроль над своим питанием. Не теряйтесь! Сфокусировав внимание всего лишь на четырех ключевых аспектах, Вы получите сбалансированную, здоровую диету и сможете легко похудеть.

Эти ключевые области- Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры.


УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.

Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, что они становятся основной частью нашего питания. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.

Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;

2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;

3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.


УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.



УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.

Доброе утро! Наверное это и случилось, вес стоит , как вкопанный.Причем вчера, после ванны он снизился на 200 гр., а утром опять 69,9.

Леник
Привет.У тебя так вкусненько
А каллораж все-таки поднимай понемногу.

#77


Вот видишь, ты сама ответила на свои вопросы...

Ничего не случилось... Постоит - пойдет дальше, в смысле, вниз. Где-то читала, чтоб тронулся, нужно поесть отварной говядины от пуза Не проверяла. Помогает всего несколько раз. И еще, пока я все взвешивала - плохо худела. Поламались весы и от безысходности приняла к сведению одну интересную мысль, которой и придерживаюсь- есть нужно столько, сколько едят худые люди. Вот и все. + РД. А они едят все, но только очень мало. И причем не считают белки, жиры, углеводы и в любое время суток едят. Вот я твои печеньки как ем, "аж гай шумить". Причем, вечером тоже. Конечно потом утром к весам прикрадываюсь, осторожненько так становлюсь и одним глазком так, раз - вниз -ух, не прибавила... Ну это так, к сведению, может пригодится...

Девочки планирующие беременность и уже в ожидании..., арахис и в рот не берите!!! Очень аллергенный продукт!

Вот и у меня такая же ерунда, сперва хорошо худела, а сейчас вес стоит практически на месте и тоже, когда начинаю считать калории, понимаю, что не добираю до нормы....