Я хочу из этого жома куда-то выбраться уже

Ничего страшного в колбасе нет! Надо ж откуда-то белки брать... ты ж не палку смяла килограммовую Вообще всего можно, важно не ЧТО, а СКОЛЬКО

А гулять с малышонышем как? Получается?

отдац реенкапапашке или родителям.. соберитесь с девчонками и пойдите в клуб

как ты тусуется

Вопрос: Здравствуйте, Лариса Викторовна. У меня такой вопрос. Я месяц назад решила кардинально худеть. Начала я с веса в 97кг (при росте 163см), лишний вес у меня был всегда, но ничего не висело, складок не было... Решила худеть с помощью подсчёта калорий. Нашла он-лайн калькулятор, высчитала коридор 1070-1500 ккалл в день, чтобы худелось на 500-900г в неделю. Успешно попрощалась за 3 недели с 7 кг. Потом зарегистрировалась на сайте, где худеют группами, в т.ч. на рациональном питании, подсчёте калорий. И там меня старожилы стали убеждать, что с моим изначальным весом нельзя так сильно снижать калорийность в день, иначе организм будет запасать жир. Но я не особо и гораничиваю в чём-то себя, за исключением вредных, высококалорийных продуктов, качество и количество пищи меня полностью устраивает, процесс идёт (у меня в среднем 1300 ккал получается в день). Помогите разобраться, как действительно правильнее, не хотелось бы в очередной раз допустить ошибку... Мне предложили другие калькуляторы и формулы, учитывающие кроме роста и веса также объём талии, образ жизни и минимум калорий в день для моих данных получился 1900! Неужели можно похудеть, питаясь на 1900ккал? Получится, что я буду переедать, ведь нынешние порции меня устраивают, я не голодаю... Заранее спасибо за ответ.


Ответ: Здравствуйте, Елена!
Рекомендации ВОЗ по расчету калорийности сутчного рациона питания.

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Шаг 1.
Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.
Для этого необходимо в течение 5-7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько ?стоит? в ккал Ваш суточный рацион питания.
Шаг 2.
Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.
Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
для женщин:
18-30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
Шаг 3.
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.
Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 - 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300 -500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.
Шаг 4.
Рассчитайте суточную потребность в жирах.
Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ).
Шаг 5.
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак - 25%
2 завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник -10%
Ужин -15%
Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак - 270 ккал, обед -630 ккал, полдник - 180 ккал, ужин - 270 ккал


1900 ккал - это для Вас много.


С уважением, Савельева Лариса Викторовна, к.м.н., эндокринолог
Эндокринологический научный центр
Отдел стационарзамещающих технологий
Москва, у. Москворечье, д.1
(8-495)320-36-87,
(8-499)612-77-40, (8-499)612-98-52, (8-499)612-77-56

ну уж сказал....

Ну а если с мужем можно пойти в боулинг поиграть или на картингах покататься... или все тот же клуб - но придется вести себя там по скромней

... а еще лучше найти хорошую сауну.. с джакузи, боулингом и снять на пару часов... заказать туда суши.. поставить свечи и провести с ним пару часов только для себя... только вдвоем.. как-будто весь мир крутиться только для и вокруг вас

1380-1580кка

Впрочем, как и любые другие на данный момент.

прям мои мысли, когда захожу туда

а мне тогда можно от 1020 до 1300 к

Наконец-то у тебя получилось ссылку сделать - молодчинка!!!

А то что ты про клубы написала, что там "красавицы" - глупость полная! Дело не в красоте даже вовсе, а в уверенности в себе! И многих тех "красавиц" отмой от штукатурки - так моль молью будет.... Другое дело если не нравитятся клубы. Мне тоже не нравятся Но можно ж найти для себя, что нравится.

А насчет ребенка.... в чем причина такого его поведения? Что говорят психологи об этом. Окей, сейчас он малой и ты с ним возишься. Но в будущем ему все равно с людьми жить придется, и это чревато тем, что он своими же рогами себе будет больно делать. Я это говорю потому что сама прошла через это...