Вичка-спичка, спасибо!))) Очень надеюсь, что это не вода гуляет, а все-таки вес уходит).




Я масло сливочное почти совсем из рациона исключила - готовлю обычно с оливковым, сыр стараюсь покупать Олтермани 17% (хотя, конечно, он менее вкусен), вместо сметаны как раз пару дней назад купила в магазине Белый йогурт "Простоквашино" 2,7% (всего 66 ккал на 100 гр).

А что за домашний сыр, если не секрет?



Я вот думаю, может имеет смысл отваривать яйца и есть только белок? Там, как это ни странно, белков меньше, чем в желтке, но зато жиры полностью отсутствуют (информация отсюда http://kaloriinost.narod.ru/pi.html):

БЖУК белка - 12,5 / 0 / 0 / 53
БЖУК желтка - 17,3 / 31,2 / 0 / 363

На самом деле оливковое масло калорийнее сливочного) Но я очень люблю бутеры с маслом и сыром(((
Домашние сыры - типа брынзы, сулугуни. Ольтермани я в наших магазинах не нашла, хотя уже читала о нем у девочек)

Яйца я ем 2-3 раза в неделю по одной штуке. Ничего страшного и в желтке нет. Белок хорошо набирается творогом, курогрудкой, говядиной. Просто всего этого в моем прежнем рационе было совсем мало.

Вик, позволю себе дополнить, что белок еще и в бобовых, овсянке, сое, грибах, молочке, рыбе, морепрлдуктах.

Проанализировала свой рацион на Дионе - жиры набираются в основном за счет мяса и оливкового масла. Масло явно надо ограничивать.



Вот с морепродуктами даже не знаю как быть - готовлю ооочень редко. Чистить рыбу терпеть не могу, охлажденное филе и стейки стоят у нас достаточно дорого, креветки не люблю, а всякое глазированное филе по-моему лучше и не покупать.

Чайничек, Вичка-спичка, у вас как к морепродуктам отношение? Что покупаете, что готовите?

Ты должна так выстроить свой рацион, чтоб было вкусно! Каждый день на завтрак, обед, ужин и перекусы.

Люба, полностью согласна, но написала, чем именно я добираю белок. Фасоль я только в борще ем, изредка в салате. Как-то не получается ее больше использовать в рационе, молочку пью. В принципе я творог с кефиром ем.


Я рыбу очень люблю. Из морепродуктов. кроме креветок, ничего практически не ем. Я живу на море и у нас круглый год есть свежая рыба. Я раньше тоже не очень любила рыбу чистить и т.п. Но сейчас есть два выхода - 1) на рынке продавцы за 10 рублей готовы рыбу почистить и выпотрошить (ни разу не пробовала) 2) чищу рыбу под водой. Набираю воду в раковине и чищу. Чешуя не летит, потом только раковину мою и все. Рыбу стараюсь покупать сразу на несколько блюд, даже себе и маме. Т.е. полтора часа потратила, а потом пару недель к этому вопросу не возвращаюсь. В морозильник положила, что сразу не приготовила и все.
Замороженную рыбу я не покупаю, т.к. не вижу смысла. Ибо лучше свежая кефаль или сулочка, чем мороженый морской язык. На праздники можем только семгу и икру купить.
Кстати, консервированной рыбой я тоже не брезгую. Особенно летом, когда с утра рано на рынок не успеваю, а днем уже рыба спящая( Но консервы я беру натуральные, без масла. Тунца или горбушу. В тунце на 100 гр 22 гр белка и 1 жира примерно.

А я живу на Урале и моря поблизости не наблюдается)))... Рыба в обычных магазинах продается замороженная, в супермаркетах есть еще охлажденная (целиком, филе, стейки), но в основном семга, форель, осетр , треска.... Во-первых, дорого, во-вторых, я жирную рыбу не люблю, хотя и знаю, что полезно. У меня любимые горбуша и минтай, так что покупаем замороженную.


никогда бы не додумалась Обязательно попробую твой способ.


А вот я что-то совсем упустила из виду консервы. Обязательно в этот выходной куплю.

Вичка-спичка, огромное спасибо за твои советы! Очень помогают.

Главное, чтоб советы на пользу) Кстати, вот прочла у тебя про рыбку жирненькую и захотелось) Знаю, что некоторые девочки пьют рыбий жир в капсулах даже. Думаю, и нам надо витамин Е получать)

Удачи)

На пользу, даже не сомневайся).


По-моему, витамин Е даже в капсулах отдельно продается.

А по-моему, куда вуснее рыбка, чем капсулы

Всем привет!

Каждый день писать в дневнике не получается((((, а с понедельника еще и на работу выхожу - совсем времени мало будет. Поэтому решила выкладывать сюда еженедельные отчеты, чтобы себя саму дисциплинировать. Да и если зажор вдруг случится - надеюсь, что вы мне мозги вправите

Коридор установила себе сама из расчета БУМ, а то Дион выдал 1200-1550 ккал. Мне маловато). Физической нагрузки пока никакой - решила добавить через некоторое время, когда замедлится метаболизм, а соответственно, и темпы похудения.

Ну вот - итоги такие (первые дни только втягивалась в диету, поэтому и результаты по ккал такие ):

#77

В нижней строке - утреннее взвешивание на эту дату. Итого 1,8 кг. за 10 дней. Это, конечно, меньше, чем я сбрасывала раньше (когда худела, как в голову взбредет), но меня результат полностью устраивает


А еще выяснила, что моя линеечка умеет только целые числа отображать, поэтому придется обновлять через килограмм (линеечку менять не хочу - радует она мое чувство прекрасного почему-то ).


Ну вот - с нетерпением жду ваших комментариев и замечаний по питанию))).

Это точно! Я сегодня в магазине натуральных рыбных консервов не нашла - все с маслом были, поэтому купила форель слабосоленую (вот соленую рыбку жирную я кушаю, но обычно на праздниках)))). Оттяпала себе к обеду 100-граммовый кусочек))). Вкусный обед получился и полезный.

Привет! Отличные результаты у тебя!
А мне Дион тоже коридор маленький дал, но я стараюсь его придерживаться.

Спасибо! Но до тебя мне тянуться и тянуться , я больше 10-ки за раз еще ни разу не скидывала, обычно после этого только набирала и еще больше.


Мне просто в самом начале посоветовали другим калькулятором воспользоваться.



Я решила, что эти цифры для меня более приемлемы. С уходом веса ведь придется все равно ккал уменьшать, а так - у меня вроде есть, куда уменьшать

Всем привет!

Не утерпела и зашла с самого утра, чтобы поменять цифру на линеечке - сегодня с утра весы показали 103,9, т.е. отвес 300

Все-таки быстровато вес снижается, если темпы сохранятся - с четверга буду держаться верхней границы коридора.

Сегодня выхожу на работу - 90%, что придется сегодня пропустить обед, и дома я буду не раньше 7 вечера. Как считаете, что в таких случаях лучше:
1) жевать весь оставшийся вечер, чтобы войти в коридор,
2) поужинать обычным ужином, и тогда будет явный недобор,
3) слопать что-нибудь очень калорийное (и скорее всего, вредное), чтобы опять же войти в коридор?