Здравствуйте, уважаемые худеющие и похудевшие!

Нашел ваш сайт, решил присоединиться. Потому что на весах уже 110 кг, одежда еще находится, но с трудом. И вообще - тяжело быть тяжелым.

На сегодняшний день я сделал для этого немного - вторую неделю хожу в тренажерку и начал читать на пачках продуктов то место, где про калории пишут. И еще с алкоголем решил завязать, пока на весах хотя бы 99 кг не увижу.

Вроде пока все. А если вы знаете, как быстрее всего похудеть - поделитесь, а? И вообще, давайте знакомиться)

Доброе утро!
Давайте знакомиться
Меня зовут Кира, собственно, очень приятно)))
Олег, верно?

Ну отчего же! Вы сделали уже вполне себе много - РЕШИЛИ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ!
Самое главное, что нужно брать себя только "в руки", хорошие, надежные и никаких ежовых рукавиц!!!!

Вам интересно как быстрее? Бросайте есть
...Мы в общем то тут на форуме озадачены не сколько проблемой быстро сбросить вес, а как сбросить вес правильно, без вреда для здоровья...

хорошее решение
= много пустых калорий
= под алкоголь съедается до фига всего
= алкоголь задерживает воду
= да и в принципе ничего полезного из себя не представляет

По поводу питания сразу вопрос: как ты питаешься? Напиши свой примерный рацион
Тут есть другие мужчины на форуме, почитай, как им насоветовали питаться
Если хочешь, то могу хотя-бы общие принципы написать

Как-то я ловко последним абзацем перешла на ТЫ
Не против?
Возраст то я не знаю...

Добрый день, Кира)

Насчет "бросайте есть" - с голоду ж пухнут.

Рациона никакого нет - че захотел, то и съел.

Возраст - 27 неделю назад стукнуло.

- "канэшна, хачу"

Какая-то однозначная линейка мне попалась - "я сбросила..." Ну да ладно, че уж...

Логично)))
Ибо было написано стёбу ради
Всерьёз воспринимать не стоит


С наступившим!
Да и вообще - со всеми прочими праздниками


Ну, к сожалению твою дивную схему питания придется менять, если хочешь результатов.


ок))) ммм, напишу основное, чего стараюсь придерживаться сама...
рацион = белки + жиры + углеводы
= завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтрак должен быть сытным, желательно наличие белка
= пить побольше воды (в идеале 1,5л в день) - при твоем весе не уверена, лучше почитать в инете, вдруг какие отеки могут быть... вообще вода полезна именно тем, что она весьма быстро пробегает по клеткам, улучшая липидный (жировой) обмен...
= кушать побольше овощей - тут, вроде как без особых комментариев (вкусно, полезно, низкокалорийно)
= кушать фрукты, но с умом (некоторые содержат много сахара и весьма калорийны)
= кушать, когда испытываешь чувство голода (а не потому что обеденное время и надо бы поесть)
= не есть за 4 часа до сна
= заменять вредные продукты полезными
- сахар на мед
- конфеты на сухофрукты и орехи
- жирное мясо на постное
- жареную пищу на отварную или тушеную
- салаты заправлять не майонезом, а маслом или кефиром/несладким йогуртом
- и тд
= совсем вредные НА ФИГ ИСКЛЮЧИТЬ (фастфуд, кола, чипсы и тд)
= молочные продукты кушать не высокой калорийности, но и не совсем обезжиренные (в последних кальций не усваивается)
Вроде как всё, что пока сама вспомнила)))
Относительно того, что рацион мужской - следует уделить особое внимание продуктам, содержащим белок. Мясо, рыба, морепродукты, творог, все бобовые и тд. В каждый прием пищи порция белка - желательна. Плюс сложные углеводы (каши, рис, гречка) - в качестве гарнира. Хлеб лучше белый исключить на фиг, лучше подойдет черный или зерновой.
По поводу баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы) любой рацион можно рассчитать тут dietaonline.ru
Там регишься и тебе формируют собственный диапазон этих самых веществ плюс калорийность.

И про физическую активность не забывай. Тут лучше обратиться в фитнесс-центр и позаниматься на первых парах с личным тренером. Он правильно определит нагрузку, чтобы не навредить организму...

Вот как-то так) Совсем тебя по утру запарила...

блин, ты пока не сказал, я бы и не заметила)))
а там текст нельзя было поменять?))

- да я занимался раньше. В институте просто подзабросил, сейчас, видимо пора заново начинать.

- День у нас уже)

- вроде нет. Журнал-то женский. Так что в чужой монастырь со своими половыми признаками не пущают...

http://calories.ru/cgi-bin/exp.pl этот вот сайт говрит, что я трачу по 3500-4000 калорий в день. Видимо, надо не больше 2000 лопать, а лучше 1500.

1500 тебе НЕЛЬЗЯ, на 1500 вес сбрасывают ЖЕНЩИНЫ, причем с гораздо меньшим весом, чем у тебя. 2000 - твой минимум. А в дни физической нагрузки - 2500.
Тут еще важен качественный состав питания. Белков должно быть 100-150 г как минимум. Жиров ограничить до 50-60 г.
Вес вначале на таком питании просто полетит.

А по рациону: давай выкладывай сюда, что съедаешь за день. У нас глаз набитый, поможем скорректировать...

Женщинам, значит, можно, а нам нельзя, да...

- да что придется. Бывает три раза в день, бывает только вечером успеешь. Или ночью. Попробую на неделе следующей позаписывать.

Сразу начинай с того, что начинай завтракать. И причем плотненько так. Каши тарелку, творог, бутерброд с сыром (с черным или зерновым хлебом, без масла сливочного).



А зачем? У женщин более замедленный обмен веществ. Да и природа заложила в нас механизм "накопления" жирового запаса на случай беременности. К тому же у мужчин выше мышечная масса, которая просто на свое поддержание требует больших затрат калорий. Поэтому если ты снизишь сильно калорийность, организму придется расставаться именно с мышечной массой, чтобы сократиь затраты энергии (ибо жир не тратит практически ничего).
Так что просто надо грамотно использовать то, что нам дано природой, а не совершать насилие над собой.

Завтракать, чтобы похудеть?

ага... а вот от позднего ужина лучше отказаться...

ОБЯЗАТЕЛЬНО! И плотно!