Мой план на неделю энергии.

Питание
8000 ккал/неделя
Только полезные продукты
Физическая активность
Всю неделю игнорирую лифт
Привет дружище хулахуп (15 минут/день)
Уборка своей квартиры
Помощь в генеральной уборке квартиры маме
Зарядка по утрам в виде наклонов (10 минут/день)
Уход за телом
Массаж каждый день!!!

Урррра!
Вы все умнички!!!!


Да, сегодня-завтра выкладываем подробный план на неделю.

Зарядка
Питание
Фитнесс
Красота
Разное

Потом ежедневный отчет о наших достижениях

Давайте, девочки, зажжем!

#77

И я , и я тоже с вами

Мой ориентировочный план на НЕДЕЛЮ ЭНЕРГИИ:

Зарядка
- Каждое утро короткая зарядка = общие упражнения на все группы мышц (+приседания и пресс)
- Упражнения на растяжку после занятий на велотренажере

Питание
Основная цель - выработать схему питания.
- сбалансировать БЖУКи
- постараюсь питаться в одно и то же время
- по утрам буду пить чай с имбирем
- натощак ч.л. оливкового масла
- витамины, клетчатка
- буду пить побольше воды

Фитнесс
- Велотренажер (по 30 минут в идеале каждое утро)
- BodyCombat (2 раза) = ааа, я обязательно должна выбраться в фитнесс-клуб (!!!)

Красота
- 2 раза в день душ+самомассаж+крем
- 2 раза в неделю пиллинг тела + антицеллюлитный крем
- крем на лицо 2 раза в день (увлажнение\питание)
- маска для лица 2 раза в неделю
- маска для волос (часто)
- выщипать уже, наконец, брови
- маникюр (как выйдет)

Разное
- подготовка к экзаменам
- выхожу на работу после длительных отпусков = максимально разгрести завал
- какие-либо текущие дела по дому

Вот мой примерный план на неделю

ЗАРЯДКА
- утренний фитнес с ребенком на фитболе
- поиграем в маму-лошадку пару кругов по квартире (или прятки, все одно ползать приходиться достаточно бодро)
- одевание и раздевание дочки на улицу (у кого маленькие детки, тот согласится, что дело это нелегкое, а уж если малыш еще и бегает, то практически невыполнимое)
- очистеть машину от снега минимум 3 раза в неделю

ПИТАНИЕ
- больше жидкости
- 3 приема пищи без перекусов
- после 6 табу
- 1 разгрузочный четверг
- ну и крупы, мучное, жаренное и сладкое - нельзя


ФИТНЕС
- комплекс упражнений с мужем на пресс нижний (2х10)
- на пресс верхний и косые мыжцы (2х10)
- приседания (2х15)
- бассеен 1 раз в неделю (суббота)
- прогулка 1,5 - 2 часа в день

КРАСОТА
- контрастный душь ежедневно
- массаж с антицелюлитным кремом (1 раз в день)
- демакияж 2 раза в день
- крем для лица (утро-вечер)
- крем для конт.глаз и губ (утро-вечер)
- крем для рук 2 раза в день

РАЗНОЕ
- покупка мужу подярок на День Рождения
- поменять иголку в ухе (суббота)
- уборка влажная
- подготовка Дня Рождения

Ой, а я про красоту ничего не написала, но это вроде как само собой разумеется.. типа душ, кремы-маски для лица и тела и т.д... Куда ж без этого.. это все равно что зубы чистить)

ОООО....отличная идея!!!Главное-очень своевременная!!!!!!!!
Я тоже с вами!!!!!!!#77

Мой план!#77

Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц
- Зарядка с сыном вмсесте с передачей "Прыг-скок команда"

Питание
- считаю БЖУКи
- 1 РД в неделю
- по утрам вода с лимоном
- чай зеленый с имбирем
- комплевит,йодомарин
- 5 стаканов воды в день
- трехразовое питание,на перекусы чай зеленый или кефир
- после 18:00 только чай или кефир


Фитнес
- 3 раза в неделю фитнес-клуб
- ежедневные часовые прогулки с сыном
- ежедневно обруч 30 мин
- пресс 150 раз(все дни,кроме фитнесных)
- ежедневно наклоны 100 раз

Красота
- ежедневный душ
- антицеллюлитный крем
- крем на лицо 2 раза в день
- маска для лица 2 раза в неделю
- скраб для тела 2 раза
- крем для рук на ночь
- сауна 1 раз в неделю

Прочее
- 2 раза мытье полов в квартире(в свободные от фитнеса дни)
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам
- ежедневные развивающие занятия с сыном
- коплектую папку по ландшафтному дизайну
- распечатываю фотографии сына для альбома

А новеньким можно? Я бы тоже поучаствовала.

Приветик, -Мариша-!
Конечно можно!
Неделя энергии очень полезна любому
Главное быть честной с самой собой и выложиться максимально - тогда результат превзойдет все твои ожидания!!!

#77

Девочки и я с вами!!!!)))))))
план таков

ЗАРЯДКА и ФИТНЕС
каждое утро ходьба в парке 1 час+ занятия на тренажерах
днем растяжка+силовая совсем чуть чуть

ПИТАНИЕ
следить за едой
больше пить жидкости

КРАСОТА
ну и всяко разное для тела и души в виде кремов, скрабов, масок и т.д))))))))))))))))))

РАЗНОЕ
и еще куча уборок, глажек , готовок(((((( хнык

Я первый раз участвую в таком конкурсе, поэтому поставила себе не очень много задач.
Мой план:
Зарядка – лёгкая зарядка на все части тела
Питание – не кушать сладкое, мучное. Пить побольше воды.
Фитнесс – упражнения на пресс.
Красота – ежедневно скраб для тела, крем для тела
Прочее - прочитать книгу С.Кинг « Солнечный пёс»

Мой план на неделю энергии:

ЗАРЯДКА
- базовые 15 минут бодифлекса каждое утро

ПИТАНИЕ
- питаться в пределах 1200 - 1300 калорий
- не есть после 18-00
- в среду разгрузочный день на молокочае
- не есть сахар, кондитерские изделия
- питаться по времени

ФИТНЕСС
- каждый день с понедельника по пятницу ходить по вечерам в тренажерный зал. Делать упор на кардио, ягодицы и пресс
- везде ходить пешком быстрым шагом, никаких автобусов и лифтов

КРАСОТА
- каждое утро протирать лицо, шею, зону декольте и грудь кубиками льда из трав (жесть, всегда страшно это было делать, но уж очень хочеться)
- каждый день после вечернего душа массаж проблемных зон с гелем-элластиком
- 2 раза в неделю обертывание проблемных зон грязевой термо-маской
- 2 раза в неделю очищающая маска для лица
- 1 раз в неделю (в воскресенье) маникюр и педикюр
- перед каждой помывкой головы маска из репейного масла
- каждый день перед работой укладка, макияж, сразу после работы (а не перед сном) - демакияж
- каждый вечер крем вокруг век

РАЗНОЕ
- связать за неделю 1 носок (пока смотрю телевизор)
- составить план питания на следующую неделю с учетом калорий и БЖУ, заранее купить продукты, а что-то уже приготовить с воскресенья и заморозить
- посоветоваться с преофессионалом по поводу занятий в тренажерном зале
- сделать капитальную уборку в шкафу
- убрать всю новогоднюю атрибутику

Забыла написать: а еще весь этот план распечатать и повесить на видное место

Ого, сколько нас уже
Супер!!!

#77

Главное продержаться, достойно дойти до конца!!!
В здоровом теле здоровый дух))))))
И фигурку в порядок приведем и дел целый воз разгребем))) Всё у нас получится!!! Молодцы, девочки!!!!!