Приветствую всех в моем дневнике! Всех тех, с кем уже знакома и тех, кто зашел впервые.
Я начинаю вести этот дневник опять 02.03.2015.
До этого у меня уже были 3 успешные попытки похудеть. Два раза вместе с этим форумом, третий раз самостоятельно.
Теперь вот возникла потребность вернуться, чтобы продолжить опять свой путь.

Если кто помнит, я худела здесь в 2010 году. Это мы с худеющими тогда форумчанками придумали групповые соревнования. Я была капитаном 1-й команды Пионерочки и вела подсчеты в соревнованиях.

Приветствую еще раз всех здесь.
У кого есть настроение полистать дневник - милости прошу. На первых страничках много всего полезного.
У кого нет настроения углубляться в историю - приглашаю на стр. 136 viewtopic.php?f=2&t=1551&start=2025
где начинается мой новый путь.




Оставлю заглавный пост из из начала дневника, просто для истории))
Всем привет!
Испробовав всевозможные диеты, родив свою любимую доченьку,пережив 2 непростые болячки, решила все таки обратиться к помощи врачей. Тут, думаю, не будет простого выкачивания денег (надеюсь на это).

Школа называется "Школа ожирения НИИ Эндокринологии"
Как услышала "ожирения" - сразу стало страшно. И неприятно. Но нужно смотреть правде в глаза.
Дают очень много полезной информации, всякие формулы.Если интересно - могу выложить формулы, по которым рассчитываются нормы.

Привет Сдобная особа!
Желаю успеха на нелегком поприще!

Формулы - очень интересно, поделись пожалуйста!

Не забудь про линеечку

буду таким смайликом помечать полезную информацию, чтобы удобнее было искать
Формула физиологического суточного расхода энергии.
(необходимое количество калорий, чтобы не худеть и не поправляться)
Для женщин:
18-30 лет: (0.0621*вес в кг+2.0357)*240
31-60 лет: (0.0342*вес в кг+3.5377)*240
старше 60 лет: (0.0377*вес в кг+2.7546)*240
Для мужчин:
18-30 лет: (0.0630*вес в кг+2.8957)*240
31-60 лет: (0.0484*вес в кг+3.6534)*240
старше 60 лет: (0.0491*вес в кг+2.4587)*240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте 1.1.
При умеренной физической активности - на 1.3.
При физической работе или активных занятиях спортом - на 1.5.
* правда, в нашей группе мы на эти коеффициенты ничегно не умножали.У всех малоподвижный образ жизни, у всех лишний вес, так что без 1.1, думаю, обойдемся

Суточная калорийность рациона питания, необходимая для снижения веса:
Уменьшаем свой физиологический суточный расход энергии на 20%
ВАЖНО:
суточный рацион должен содержать НЕ МЕНЕЕ 1200 калорий!
Иначе организм испугается и начнет запасать энергию, читай: жир!

1 г белков=4 калории
1 г углеволов=4 калории
1 г жиров=9 калорий

Сдобная особа
Привет! Удачи тебе в похудении!
А как долго тебе сказали сидеть на таком низкокалорийном питании? И правильно ли я поняла, что за два дня ты похудела на 2,9 кг???

Для сомневающихся подтверждаю - это реально. Я на дефиците каллорий за 15 дней потеряла 5,7 кг. А за 3,5 месяца - 18. Единственное я считаю, что этот дефицит надо будет сохранять всегда, хотя я так привыкла и кушать больше не хочется (иногда правда на сладости пробивает сил нет удержаться).

А "вес в кг" подразумевает настоящий вес, или желаемую норму?

настоящий вес. поэтому с уменьшением веса надо норму пересчитывать

Система такая - полгода худеем, полгода - закрепляем результат (т.е. съедаем физиологическую норму), потом опять полгода худеем, потом опять закрепляем результат.
А по поводу 2.9 кг - думаю, это вода ушла после разгрузочного дня

Вообще всячески в школе подчеркивается, что нельзя себя "насиловать", потому что может возникнуть "пищевая депрессия", тогда при любой диете вес встанет или будет увеличиваться.
Организм нельзя "пугать", чтобы он не начал делать запасы.

Раз или два в неделю нужно устраивать разгрузочные дни (600 калорий) НО! это если при этом ненадо себя насиловать. Если становится плохо, очень хочется есть, то надо идти и есть. значит, разгрузочные дни вам не подходят.

cve.ka
У Вас получается 18 кг за 3 месяца? супер!

рассчитываем суточную потребность в жирах.
Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
На 4 - поскольку на долю жиров должно приходиться на более 25% от общей калорийности;
На 9 - поскольку в 1 г жира содержится 9 калорий

Всегда знала что жиры ограничивать важнее ток благодаря этому и худею

УДАЧИ ТЕБЕ!!!, сдобная особа

Распределяем калорийность рациона на 5 приемов пищи:
Завтрак: 25%
2-й завтрак 15%
Обед 35%
Полдник 10%
Ужин 15 %
Можно "перекидывать" между приемами не более 5%
т.е. , допустим, 2-й завтрак может быть 10%
а ужин 20%, но не больше

Молодец, Сдобная Особа! Всё очень разумно, а главное - без вреда для здоровья! Желаю оптимизма, отличного настроения, много терпения и упорства в достижении поставленной цели + не сбиваться с пути - и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! :)

P.S. Спасибо за полезную информацию