Всем привет. Я думаю в это время года тут обычно самое большое количество вновь прибывших. Я тоже из категории отъевшихся за зиму. Аж на 5 кило от своей нормы. Я в общем то не первый раз присоединяюсь к компаниям худеющих в интернете и хорошо знаю как полезна поддержка. Решила вот сюда перебраться, т.к. там где я тусила до этого стало слишком много спама и комментариев не по делу.

О себе:
Зовут Маша. Живу в Москве. За своим питанием слежу лет с 16. Начиная с подросткового возраста всегда весила 50 с чем-то кг, не считая 2009 года, когда я бросила курить и набрала 65, но в течении года сбросила. В холодное время года обычно вполне сознательно позволяю себе немного расслабиться и набрать несколько кило (правда обычно меньше чем в этом году, +3 кг (до 55) не криминал, а 5 как в этот раз уже многовато).

Рост: 166 см
Начальный вес: 57.2 кг. Индекс массы тела - 20.76
Желаемый вес: не выше 52 (ИМТ 19)
Начальные фотки - несколькими постами ниже.

Физ. активность:
велотренажер, гантели, разнообразные упр. без свободных весов, хатха-йога, ходьба.

Примерный план питания:

а) когда есть доп. физ активность:
Завтрак: 250 Ккал
Обед (после 14 ч): 350 (600) Ккал
Полдник (После 17 ч): 250 (850) Ккал
Ужин (После 19 ч) 400 (1250) Ккал
Перед сном: 100 (1350) Ккал (обезжиренный кефир, или йогурт, или 1 фрукт)
Итого: 1350 Ккал

б) когда нет:
Завтрак: 250 Ккал
Обед (после 14 ч): 300 (550) Ккал
Полдник (После 17 ч): 250 (800) Ккал
Ужин (После 19 ч) 300 (1100) Ккал
Перед сном: 100 (1200) Ккал (обезжиренный кефир, или йогурт, или 1 фрукт)
Итого: 1200 Ккал

Вода 1850 мл

Не ем (не только для похудания, а вообще в принципе): фастфуд, чипсы и прочие вредные снэки, сладкую газировку, в т.ч. с пометкой light, продукты напичканные трансжирами (все что приготовлено на маргарине, гидрогенизированных жирах и т.п. дряни), консервы, полуфабрикаты, мясные продукты промышленного производства типа колбасы, сосисок, сарделек и т.п., продукты с усилителем вкуса.
Ем: все остальное

Калории считаю в приложении для android "FatSecret", выпитую воду в приложении - "Water Your Body".

Доела на ночь пирожное. Завтра можно приступать.

Э нет, наплыв был в марте, сейчас затишье
По твоей программе нечего добавить, все грамотно и логично. Удачи в похудении!
#77

В марте еще не все так запущено было. В начале недели вернулась с отдыха. "Все включено" - зло.

Чтобы было потом с чем сравнивать.

начальные фотки:


короче, я конечно не жирнуха, но с 52 кг я выгляжу значительно лучше. сейчас слишком толстые ляжки (внутр. поверхность), жир на боках и животе. при весе 52 как раз все это уходит, сильнее мне в общем то худеть надобности особо нет, хотя бывало что весила 49-50, но это уже как то само-собой летом на жаре, когда есть не тянет. цели я себе такой никогда не ставила, мне больше нравится умеренно спортивные фигуры, а не торчащие кости.

Привет, Маша! Отличная фигура, удачи в приближении к идеалу! =)

fis-tashka, спасибо.


День 1

Вес: 56.9 (- 300 г от одних мыслей о диете или может быть от 200 г пирожных сожранных вчера в полночь )
Параметры: 68-91-51
имт: 20.65

Завтрак:
Горсть кукурузных хлопьев без сахара + горсть зерновых хлопьев + кефир 1%
Кофе по-турецки с 1 ч.л. сахара + 10 г лукума.

Обед:
Тушеный кабачок: 1 ч.л. оливковго масла, 300 г. кабачка, укроп.
Ломтик хлеба из пророщенного зерна
Вареное яйцо 1 шт.
Зеленый чай

Полдник:
Яблоко 1 шт.
Активия "Мюсли и киви" 125 г
Зеленый чай с 1 ч.л. меда

Ужин:
Запеченная в фольге треска 150 г
Рис (3 ст. л. крупы) + 1 ч. л. соевого соуса
Травяной чай "12 Herbs"

Перед сном:
Кефир 1% 250 мл (заранее напишу)

Итого: 1210 Ккал Б - 65 Ж - 30 У - 169

Вода: 1850+

Физ. активность:
Велотренажер - 38 мин, сожгла 500 Ккал
Ходьба в быстром темпе - 30 мин

Вычитала в Women's Health, что если во время ПМС бывают приступы неконтролируемого жора, то это признак дефицита кальция. Это про меня. Бум налегать на молочку.

Привет! Ах вон оно что! Значит, надо добавляться творогом и прочей кисломолочкой, а мы на сладкое сразу Спасибо

Овощей бы еще немного на ужин добавить.

не, рисом надо было нужное количество белка добить. а овощи не вместо риса, а дополнительно в калораж не укладываются.

ХОЧУ ЖРАТЬ!!!

Увеличу пожалуй с завтрашнего дня калорийность на 150 Ккал. Все-таки с учетом вело- 1200 маловато будет. А 1200 ставлю это как вариант, для дней без физ. активности.

Тогда будет так:

Завтрак: 250 Ккал
Обед (после 14 ч): 350 (600) Ккал
Полдник (После 17 ч): 250 (850) Ккал
Ужин (После 19 ч) 400 (1250) Ккал
Перед сном: 100 (1350) Ккал (обезжиренный кефир, или йогурт, или 1 фрукт)
Итого: 1350 Ккал

Даже не буду комментировать, а то обижу ненароком.

День 2

Вес: 56.2 (- 700 г)
Параметры: Талия 67.5 (-0.5 см), бедра 91 (так же), бедро вверху 50.5 (-0.5 см)
имт: 20.39

Завтрак:
Горсть кукурузных хлопьев без сахара + горсть зерновых хлопьев + кефир 1%
Кофе по-турецки с 1 ч.л. сахара + 10 г лукума.

Обед:
Суп: треска 50, картофель 250 г, смесь брокколи, цветной капусты и моркови 100 г, оливковое масло 7 г, соль, специи, зелень.
Ломтик хлеба из пророщенного зерна

Полдник:
Зеленый чай
Активия "Мюсли и киви" 125 г
Ломтик хлеба из пророщенного зерна + мед + корица

Ужин:
Кофе по-турецки с 1 ч.л. сахара.
Огурец + помидор + 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. винного уксуса.
Творог 0.5% 200 г
Яблоко 1 шт.

Перед сном:
Кефир 1% 250 г

Итого: 1348 Ккал. Б- 78, Ж - 28, У - 190

Вода: 1850+ мл

Физ. активность:
Велотренажер: 40 мин., сожгла 560 Ккал.
Упражнения для рук и спины с гантелями. 2 подхода по 10 повторов.
Упр. для пресса: 1) скручивания 2 подхода по 50 повторов. 2) с подъемом корпуса 2 подхода по 20 повторов.
2 упр. для внутр. поверхности бедра 1 подход по 50 повторов.
Глубокие приседания 50 повторов

Отвес
Ого, 560 ккал за 40 мин
Я на 4 уровне за 30 мин 200 с небольшим сжигаю.
Ты, наверное, с сумасшедшей скоростью педали крутишь?

Да не сказать чтобы с бешеной. Где то около 25, максимум 30 км в час с пульсом около 100-125. Может неправильно подсчитывает, черт его знает, мне главное свои 40 минут откатать на приемлемой скорости. У меня цель кардио нагрузка без увеличения объема мышц, их и так хватает, для этого нужны длительные (40-60 мин) заезды с приличной скоростью и низким сопротивлением (единичка).