еда: кофе, пшенная каша на воде, пикша, 2 картошки, творог, мандарин, киви, апельсин.
движение: 30 мин

1. Не голодать! В течение дня питаться как можно чаще, маленькими порциями.

2. Забыть как страшный сон вредное правило "не есть после шести вечера". Чем дольше промежутки между едой, тем сильнее голод. Маленькая хитрость: вечерняя еда должна быть мало-мало-маложирной. То есть лучше совсем нежирной. Если кефир или творог - то 1 или 2%, если мясо - то куриная грудка.
Иногда я ужинаю 2 или 3 раза маленькими порциями, иногда достаточно поужинать 1 раз, я призываю научиться слушать свой организм и не бороться с ним, а помогать.

3. Если я поужинала, а есть все равно хочется, я ем отруби с кефиром или ряженкой, хорошо помогает, желудок наполняется, а калорий почти не получает. Слышала мнение, что отруби даже обладают отрицательной калорийностью.

4. Исключить быстрые углеводы: фруктовые соки, сахар и все, что его содержит.
Они сильно повышают уровень сахара в крови, на что резко выбрасывается большое количество инсулина, инсулин убирает сахар, и через некоторое время мы чувствуем сильный голод - тот самый жор во всей его красе.
Тут следует оговориться: сами фрукты, даже сильно сладкие, такого воздействия не оказывают, я совершенно свободно ем запрещенные многими диетами виноград-бананы-апельсины и вечером, и ночью, что не мешает худеть и не вызывает жор. В то же время стоит мне съесть яблоко или дольку помело, как начинаю мести все подряд. Видимо, действие фруктов на каждого индивидуально.
И еще оговорка: если на первых порах (потом это будет проще) не удается исключить конфеты, надо их есть только после еды и помедленнее. Тогда это не запускает жор.

5. А вот медленных углеводов бояться не надо, их нужно слегка ограничить в процессе похудения, но не исключать ни в коем случае, они быстро и надолго насыщают и этим препятствуют набору веса. Это каши, картофель, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.

6. А сейчас совет, который я нигде не встречала как способ борьбы с жором, а вычитала у знаменитого диетолога М. Гинзбурга.
Исключить интенсивные физические нагрузки! Именно они усиливают аппетит. При интенсивной нагрузке наш жир не успевает расщепляться в нужном для мышц количестве, и поэтому расходуется гликоген мышц. Истощенные мышцы должны пополнить запас гликогена, а сделать они это могут только из еды - и вот вам повышенный аппетит, все просто.
А вот физические нагрузки небольшой интенсивности, например ходьба, наоборот запускают расщепление жира. Кровь сыта, есть не хочется, организм в тонусе и совершенно не устал. Достаточно ходить 30 мин в день! Или любое другое движение, что больше нравится.

7. Бонус: чем меньше жира мы едим, тем быстрее худеем.

Фигасе прям научный труд выдала, сорри за многабукаф, но короче не получилось, хотелось объяснить не только что делать, а и почему.

еда: кофе, творог 2/3 пачки 2%, йогурт сладкий 100 г, 1 конфета «рафаэлло», пикша, пшенка, кабачковая икра, мандарины, киви, кефир 500 мл 1%. Через час после ужина показалось, что хочу есть. Оказалось - в самом деле показалось, лень идти на кухню пересилила
движение: 40 мин

кофе, мандарины, кефир 500 мл 1%, йогурт сладкий 50 г, творог зерненый 150 г 5%, пикша, филе кальмара отварное вкусное.
движение: 30 мин

кофе, ананас, пикша, 2 картошки, творог зерненый 150 г, йогурт сладкий 100 г
движение: 30 мин