хороша я Саша
Приветик!!Пришла к тебе знакомитса,мы теперь в одной команде в похуделках правда я свою команду на этой неделе подвела А у тебя всё получитса,знаешь я пока не наткнулась на этот сайт..тоже не верила,что можно похудеть на З.О.Ж..А ТЕПЕРЬ ВЕРЮ!!!

хороша я Саша
В групповые похуделки смогу принять тебя не раньше 7-го мая. Согласно правилам. Если не передумаешь - напиши после 7-го числа.

Лилия75


Привет! Рада знакомству!

ну ведь с каждой может случиться, во первых, а во вторых ты такие потрясающие слова сказала , что сразу ясно, что на пути к цели тебя точно ничего не остановит! Я уверена.

Самое трудное от 100кг оттолкнуться! Смотри сколько ты уже от ста отняла! Это же настоящие кг , а не вода или еда, это же тот самый ужасный жир, который нам всем уже поперек горла!" А ты отнего избавилась! И от всего остального избавишься! Я верю в наш командный дух и победу над лишним!

Я сегодня не тоьлко завтракала как надо, но и ужинала вовремя и правильно!

#77

Заходи почаще!

Сдобная особа

Я сделаю как надо по правилам, а пока стремлюсь)))))

#77

Девченки, приветик!

Я тут Хазана поискала в инете, вот решила у себя в дневничке зафиксировать что нашла, Вам это все конечно знакомо)))))))


Приёмы пищи должны быть строго в определённое время (±15 мин.)
Например:
Завтрак – 11:00
Обед – 16:00
Ужин – 21:30

Между завтраком и обедом должен быть интервал в 5 часов, между обедом и ужином – 5 часов 30 минут
Завтрак: 9.00-12.00
Обед: 14.00-17.00
Ужин: 19.30-22.30

Понедельник: Завтрак: 2 яйца, чай \ кофе
Обед: мясо, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: винегрет, 1,5 стол. Ложки рыбной консервы, жидкость 230 мл.

Вторник: Завтрак: бутерброд с мясом,чай \ кофе
Обед: рыба, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: белый салат, хлеб, жидкость 230 мл.

Среда: Завтрак: бутерброд с сыром, чай \ кофе
Обед: мясо, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: винегрет, 1,5 стол. Ложки рыбной консервы, жидкость 230 мл.

Четверг:
Творожный день.

Пятница:
Завтрак: бутерброд с мясом,чай \ кофе
Обед: рыба, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: белый салат, хлеб, жидкость 230 мл.

Суббота: Завтрак: бутерброд с сыром, чай \ кофе
Обед: мясо, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: винегрет, 1,5 стол. Ложки рыбной консервы, жидкость 230 мл.

Воскресенье:
Завтрак: бутерброд с мясом,чай \ кофе
Обед: рыба, гарнир, сок 230 мл.
Ужин: белый салат, хлеб, жидкость 230 мл.


Завтрак – бутерброд (хлеб – любой, но не свежеиспечённый, ширина – 10-11 мм., величина – 6х9 см. ширина сыра/ мяса – 8-9 мм. Сыр – недорогой, мясо – любое без сала. Тонкий слой масла). 1 Кружка кофе/ чая без сахара и молока. ( кружка может быть любой величины )

Обед – мясное или рыбное блюдо (140 г.). Гарнир – (6 стол. Ложек воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу это и будет количество гарнир) свежие овощи 3ёх видов (исключение – свекла и капуста: их можно сварить, а горошек может быть консервированным). Сок – натуральный, 230 мл.

Ужин – салат(6 стол. Ложек воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу это и будет количество салата) . Белый – «Домашний»/ «Оливье», красный – «Венегрет» + 1,5 стол. Ложка без верха любой рыбной консервы. С салатом надо съесть кусочек хлеба (как на завтрак, но без маслса) и выпить стакан жидкости (230 мл. кефир, молоко, какао, чай, безалкогольное вино или пиво и т.д.)

Творожный день – за весь день можно съесть 200 г. творога, 1,5 стол. ложки мёда, 7-6 грецких орехов, 2 яблока. Выпить 0,5 л. кефира/ молока. Всё это нужно разделить на 5-6 приёмов. Продукты можно смешивать. Необходимо выпить 1,5 л. жидкости, как и в обычный день.(Творожный день можно делать в любой день недели, важно только чтобы этот день всегда был в обин и тот же день недели,например-среду)

Яйца – готовим как хотим, но без жира, важно только чтобы этот завтрак всегда был в один и тот же день недели,например-понедельник.

Запомните! •Нельзя употреблять алкоголь и сахар (сахарозаменители).
•В еду разрешено добавлять соль и специи.
•Между приёмами пищи можно пить только кофе, чай, газ. и негаз. минеральную воду (1250 мл.).
•Можно курить и жевать жвачку без сахара.
•4 раза в неделю принимайте ванну с морской солью.
•Есть каждые 5 часов (±15 мин.) "

Да интерсная диета, еще бы "фишку" понять - есть маленькими порциями и через 5 часов?

а ты хочешь на Хазана сесть?? у нас Кэт и Ирисиукас с ним в бльшой дружбе:) так что если нужен будет совет, забегай к девчёнкам:)

Сделала рассчет с помощью одного сайта
http://www.perfit.ru/asw5/run.html

они мне прислали следующее:
"
Исходные данные
Имя: Александра
Рост (м): 1.72
Вес (кг): 115
Возраст (лет): 33

Используемое оборудование
Беговая дорожка
Неделя Дистанция, км Скорость, км/ч Время, мин Частота Вид нагрузки занятий в неделю
1 -4 -7 40 3 Ходьба
2 -4 -7 39 3 Ходьба
3 -4 -7 38 4 Ходьба
4 -4 -7 37 4 Ходьба
5 -4 -7 36 5 Ходьба
6 -4 -8 35 5 Ходьба
7 -6 -8 45 5 Ходьба
8 -6 -8 43 5 Ходьба
9 -7 -9 52 5 Ходьба
10 -7 -9 51 5 Ходьба
11 -7 -9 50 5 Ходьба
12 -7 -9 49 5 Ходьба
13 -7 -9 48 5 Ходьба
14 -7 -10 47 5 Ходьба
15 -7 -10 46 5 Ходьба
16 -7 -10 45 4 Ходьба


Комментарии
Наилучший вид нагрузки для снижения веса – это ходьба или бег.

Для того, чтобы тренировка была эффективной, нагрузка должна быть оптимальной.

Тренировочная нагрузка состоит из двух главных параметров: скорости ходьбы или бега и продолжительности.

Главное в программе снижения веса - оптимально подобранная скорость ходьбы или бега по беговой дорожке. Слишком большая скорость не даст до конца довести тренировки и включить жиросжигающие механизмы организма, слишком маленькая скорость не даст наилучшего тренировочного эффекта.

Жиросжигающий эффект от аэробных нагрузок появляется, если тренировка продолжается более 35 минут.

Нагрузка подобрана с учетом Вашего веса. Чем больше вес, тем ниже скорость, а значит меньше нагрузка.

Эта программа тренировок снижения веса будет работать на Вас, если среднесуточная калорийность Вашего рациона не будет превышать:

3220 ккал

Через 16 недель масса Вашего тела снизится и Вы сможете произвести перерасчет нагрузки."



Что скажете девушки?
Стоит ли купить беговую дорожку?))))))))))))))

Мне кажеться у меня будет что-то классическое (вернее уже есть, наверное это ЗОЖ и зовется)))) )

Вернее вот что я поняла ( все это знают давно, и я в том числе, но вот сейчас))))))))))))))))))))) именно я поняла))))))))))!

Исключить:

Белый сахар-мой основной враг
Свежий хлеб-моя основная слабость
Белый хлеб-если свежий то см выше)))
Кондитерские изделия-иногда просто смысл жизни)))(ну т.е. был)
Жирное (практически не ем жира-только в скрытом виде, в составе чего-нибудь )

Добавить:

Овощей , зеленых листьев
Круп
Рыбы, морепродуктов
Творог
Витаминные комплексы
Двигательной активности ( это вообще катастрофа -я с этой работой - не шевелюсь, хотя устаю как рабыня Изаура (вот бы ее вес....!)
Времени, посвященному своему здоровью, т.к. уже пару лет машу на себя рукой во всех смыслах
И почаще видеться с мужем ( впринципе, мы сейчас живем отдельно, но это зависит больше от меня. И я последнее время активно избегала любых контактов. Мне жутко неловко своего тела и... вобщем клиника)))

Если Вы девочки отреагируете как-то на мои "догадки" то буду признательна!

Нашла шутку - мне понравилась :

Мужчина - это ребенок с зарплатой.

100%!!!!!

#77

я бы добавила сезонных ягод, растительного маслица и хорошего мясца типа телятины или говядины:)

Привет хороша я Саша! Зашла познакомиться!#77

Привет! Вторая команда ждёт тебя! Удачи!
.....лихо ты скинула пятёрочку!!!! Так держать!
#77

Саш, думаю ничего покупать не надо! во первых у тебя сейчас вес достаточно большой, надо щедить суставы, особенно колени, поэтому пока бегать я бы не советовала! начинай ходить!!!!! я хожу в день по 10-15 км, купила себе шагометр:) маленькая, дешевая штучка, которая как мотивация:) считает каллории, шаги, дистанцию:) стараюсь сжигать по 600 за прогулку! я раньше ходила по одному и тому же маршруту за 1 час, сжигала 300-350 каллорий. теперь за это время я прохожу 2 таких круга, делая по 600 каллорий!! и это без труда, а в начале и дышалось тяжело:) так что выдумай себе маршрут и на улицу на часок!

Точно,я и забыла про такую вкусняшку!!! Спасибо!

Ариша

Привет и будем знакомы!

Заходи в гости! Удачи тебе!


Спасибо ! Я уже тоже стремлюсь - эти правила точно женщины составляли - что бы задоро разжигать!


Ну и опять твоя правда! Конечно,про вес то и не подумала)))))))))
А коленки и правда побаливают. Значит за шагомером!)))

Спасибо девочки!
До вечера! Удачи Вам!

complimenty:)

Привет, спешу отчитаться - купила шагомер!!!!!!!
ни фига еще не поняла, но убегаю за дочкой в школу - буду шаги считить!