всем приветик) готовимся к понедельнику)
Мне порой так не хватает мотивации... Помогите добрым словом, пожалуйста...
Я хочу после того, как отдам малыша в садик и похудею, заняться танЦами r'&b (как в фильме шаг вперед 2 и 3)

Приваа:)зашла в гостии:))ооо я тожж об этом мечтаюююю

класс))
а у меня зажор.....................................................................................
сегодня на утро: крабовое мясо+кофе с молоком
обед: гречка с тушенкой 300 гр (около 900 ккал)
может, на ужин ничего не есть? или, нет, лучше заменю клетчаткой

до понедельника держусь клетчатки (клетчатка в йогурте, киселе, кефире, молоке, бульоне). Вес 64( набрала кило. Надо сбросить 2. И спорт. Налег на кардио (малый каллораж еды снижает уровень обмена вещевств, а кардио наоборот, разгоняет его). Ну и можно РД на кефире в помощь

хай. Клетчатка творит чудеса-63 (к пн планирую 62). Завтра РД на кефире (еще можно активию, зеленый чай и обязательно воду!). Читаю помаленьку тренинг Джудит Бэк, решила, что клетчатковое меню станет моей запасной диетой. Итак, делюсь:
Завстрак: 2ст.воды+50 гр. Клтч+угл.+зел.чай
Обед: 2ст.воды+10гр. клтч (н/к)+белок+фрукт/овощ/салат+сок
Ужин: 2ст.воды+50гр. клтч (н/к)+йогурт/кефир.
(н/к)-низкокаллорийная.
А клетчатка содержится в цельноцерновых хлопьях и кашах, во фруктах (в корке в основном), в зелени, в овсяном печенье, в мюсли и еще в злаках и отрубях (они отдельно в аптеке продаются).
Только вот забросила упражнения на пресс и сразу "вывалился" противный живот(((((((((((((

таккк с жороммм завязывайййй:)))гони его от себя:)мне когда чего н вредного хочется помогает стакан воды и прогулкас дитем:))

Спасибо)))) зажор успешно пебежден)))))))))

привет. Вес сегодня 62,5. вчера был не оч удачный РД. До спорта руки не доходят.зато была генеральная приборка. Итак, меню на сегодня:
завстрак: 1ст воды+ 2 овсян.печеньки+кофе. На обед планирую: 10 гр клетчатки+ белок+ венегрет+сок разбавленный.
На ужин: хлопья Fitness и чай

Всем привет. давно не заходила. вес 63-64-65 кг, появилась новая мотивация для похудения. мой мч высок и худ, и я на фоне него смотрюсь как маленький колобок. это раз. второе - этот же мч провожает взглядом тоненьких обтянутых девиц. это 2. и 3- я хочу заняться танцами (но это не сильная мотивация)....
сейчас вроде как я сама себя устраивала, но факт того, что он на них смотрит, а я в этом плане им уступаю - задевает. короче, задело меня это все за живое. тут еще подруги худеть собираются, вот и решили сделать таблицу кто как худеет.
#77
Худей!
1) правильно питание. в моем похудении использую 3 методики: диета "минус 60" , диета д-ра Миркина, и сочетание овощей и фруктов.
теперь подробнее:
Система "Минус 60": ешь небольшими количествами. можно немного сладкого до 12 часов, после 12 только диетическое и не есть после 18:00.

Д-р Миркин: Высокобелковая низкоуглевозная диета.
Рыба, мясо, творог, сыр, грибы, яица - это белки . Их можно и нужно.
Все мучное и все сладкое. вплоть до сахара в чае - это углеводы - КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!
Завтрак: 100гр белка + чай.
Обед: 100 гр белка + овощ/овощной салат 100 гр+ бульон+ сок.
Ужин: 100 гр белка+ фрукт+ кисломолочное питье.
разгрузочный день (на жидкостях) 2-3- раза в неделю.

Ну а про сочетание овощей и фруктов все понятно. просто ешь СЫРЫЕ овощи и фрукты и худеешь!

2) Это спорт. обязательно, если не хочешь похудеть и обвиснуть, то тренируй свое тело или хотя бы кожу!
мой спорт : пресс, косые мышцы живота, попа, руки, ноги, и кардио нагрузки. как тренировать отдельные части тела написано и расписано и в интернете.
Массаж - это очень важно для худеющей кожи. Хоть в спор зале массажер, хоть медицинский (продается в аптеках) и обязательно с кремом для подтягивания (ну или против старения - схема у них одинаковая - подтянуть кожу). массаж ног так же полезен против целлюлита.

3) РД (разгрузочный день).
в этот день позволительны густые жидкости: кисель, кефир, бульон, ну и коктейль по желанию. но ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОДА. ОНА - ОСНОВА ПОХУДЕНИЯ!
Забыла добавить про клетчатку (отруби). они необходимы, замедляют всасывание жиров в кровь и дают медленное усвоение углеводов, благодаря чему сытость сохраняется надолго.
Упражнения:
На пресс:
1) Лежа на спине ,ноги вытянуты, руки под попой. Поднимаем прямые ноги от пола 20 раз (тренируются нижние мышцы живота)
2) Лежа на спине, руки на затылке ,ноги согнуты под прямым углом , голени параллельны полу. Правым локтем быстро и энергично достаем левого колена и левым локтем – правого колена 100 раз (тренируются косые мышцы живота)
3) Лежа на спине, ноги вытянуты на полу и ничем не удержаны, руки на затылке, усилием мышц живота поднимаем корпус и опускаем 20 раз.
На руки и грудь:
1) Отжимания. Ноги полусогнуты, опора на коленях, 20 раз.
На ягодицы и бедра:
1)Приседания 30 раз.
2) Лежа на боку, ноги прямые, одну ногу вытягиваем как можно выше и опускаем 20 раз, на другом боку тоже самое 20 раз
Кардио-нагрузка:
3)Велосипед. Всем знакомое с садика(школы) упражнение. Встаем в позу «березки» и крутим педали. Кардио-нагрузка сжигает калории.

А зачем себя мучить? Морить себя впроголодь и изо всех сил держаться - это из раздела садо-мазо и на всю жизнь не хватит. А если не хватит, значит опять придет лишний вес. Устранять надо причины, причем навсегда.
Про диеты. Нет диет, с которыми заморочек было бы меньше чем с подсчетом калорий и которые бы одновременно отвечали потребностям сбаласированного питания. Подсчет калорий - самый простой, самый эффективный, самый стабильный и надолгоспроектированный способ, который через небольшое время доводится практически до автоматизма. Диеты же, в редких случаях хороши как временная мера. Но использоваться должны, считаю, теми, кто уже освоился в правильном сбалансированном питании и знает происходящие процессы.
Использование же диет и разгрузочных дней "от фонаря" грозит большими сюрпризами и разочарованиями.
Привет!

Денис
Привет))) ты прав)) но хочется результата поскорей, пока есть рвение к этому)

Психологическая подготовка - отдельная тема.
Про "скорей" зачастую получается все с точностью до наоборот.
На правильном сбалансированном питании ты гарантированно будешь худеть 3-4 кг в месяц, а это 40 кг в год. Этого мало?
А на диетах, вызванных мимолетными эмоциями, ты может быть похудеешь, но не надолго, так как не выработан основной стержень.
Результат поскорей... это как? Это числа на весах? А ведь важнее то, что стоит за этими числами. Худеть можно не только жиром, но к сожалению и полезными тканями, мышцами и органами. Ты хочешь снижения веса за счет них?
Чтобы ушел 1 кг чистого жира нужен дефицит примерно в 9000 ккал. Худея же на 10 кг в месяц не трудно посчитать, чем ты на самом деле худела.

нет. ладно, согласна. будем худеть постепенно. а что скажешь насчет разгрузочных дней?

А что ты скажешь? Подразумеваю, чтоб похудеть скорей. Ну нельзя быстро худеть. 2-3 кг в месяц, не больше. А лучше 1. Зато гарантированно это будет жир. Зато всю жировую инфраструктуру, с ее сосудами и прочим организм спокойно утилизует, без эксцессов. Зато кожа утянется наилучшим образом не оставив ни обвислостей ни морщин. Да много чего можно говорить про постепенность. Вся эта хрень со скоростями в похудении навязана людьми, делающими на этом деньги. Будь то "диетологи", выпускающие новые модные диеты и продающие миллионы книг, будь то клиники. И они просто сыграли на бездумных желаниях людей моментально избавиться от избытков. Ну если мол хотите быстро, дак пожалуйста, получите быстро. Если вам самим плевать на свое здоровье, то нам тем более. И за то, что платите еще такие деньги за скорость, то еще раз пожалуйста.
Я понимаю нужно резко облегчиться спортсменам перед соревнованиями. Но и они воду выгоняют в основном. А тебе то зачем эти скорости? Ни один разгрузочный день не вставляет на место мозги, а значит ничего он не дает, за исключением того, что организм твой недополучит необходимых питательных веществ. Я не рассуждаю сейчас о пользе голодовок и устраиваемых некоторыми людьми ежедневного дневного голодания. Это отдельная тема по поводу которой так же не пришли к единому мнению. Я говорю про похудение. Для похудения может он и хорош, когда опять знаешь протекающие процессы. Для "игры" определенной он хорош. Например сегодня получился зажорик небольшой, ну праздник там какой или еще что, а завтра можно разгрузить органы. Вот тогда я за разгрузку. А если тупо впроголодь себя держать для того, чтоб мол числа на весах вниз пошли, то я против.
Привет!

Привет! Я в гости!) денис все верно говорит... слушай. А если мч твой не готов ждать, то и нафиг такого мч... похудеешь и найдешь в тысячу раз лучше.... Удачи