Нашла в интернете методику девушка похудела на 18 кг за полгода на правильном питании. Мне ее методика близка, я также сбросила 10 кг после родов. Сохраню у себя на странице, возможно кому-то еще пригодится.#77Хочу поделиться с вами своим личным опытом похудения.
Не так давно я похудела более чем на 18 кг., потратив на это полгода своей жизни. Из 65-67ти килограммовой «тушки» я превратилась в 47-48-килограммовую стройную девушку. Рост мой, кстати говоря, 163 см. Как я этого добилась? Раскрою вам «страшный» секрет: я правильно питалась и регулярно выполняла физические упражнения.
Про правильное питание сейчас написано такое огромное количество довольно-таки противоречивой информации, и мне иногда кажется, что я потратила больше времени на ее изучение и систематизацию, чем на воплощение в жизнь. Но, хочу вам сказать, это того стоило! Стройнеть без диет и жестких ограничений оказалось безумно приятно, а улучшение здоровья и общего самочувствия было приятным бонусом ко всему прочему!
Так что, спешу поделиться с вами основными принципами питания, которыми я руководствовалась, а также расскажу про физические упражнения, которые я выполняла. Смело берите информацию на вооружение и наслаждайтесь результатами!
Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:
1.
Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.
2.
Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 - 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.
3.
Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.
Чтобы уточнить необходимое именно вам количество калорий для похудения, воспользуйтесь расчетом, который вы можете взять здесь
http://vk.com/topic-28627911_265525524.
Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00
5.
Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.
6.
Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.
7.
Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.
8.
1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.Варианты:КефирныйВ день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.
ЯблочныйВ день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай
БанановыйВ день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая
ОгуречныйВ 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.
Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза
Творожный день400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чай\кофе.
Гречневый деньЗалить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.
Шоко-деньМой любимый разгруз, хотя и не самый полезный. Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.
9.
Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.
10.
Употребляйте специи без усилителей вкуса. Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит. Еще про корицу можете почитать тут
http://vk.com/topic-28627911_26578021Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение). Подробнее про специи
http://vk.com/topic-28627911_2655272411.
Заправляйте салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.
12.
Обязательно нужно употреблять не менее 30 гр жира в день. Или кушаем небольшую горстку орехов на перекус, или льняную кашу утром, или едим жирную рыбку, или пьем льняное масло утром натощак.
Схема приема масла такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут выпиваем 1 ст.л. масла, через 40 минут завтракаем.
При регулярном употреблении льняного масла:
-Снижается уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови . Тем самым предупреждается развитие холестериновых отложений (бляшек) на внутренней поверхности сосудов и уменьшается риск развития атеросклероза;
-Улучшается работа желез внутренней секреции;
-Стимулируется перистальтика кишечника и пищеварение, улучшается функция печени, особенно дезинтоксикационная – выведение токсинов из организма;
-Нормализуется обмен жиров: сжигаются насыщенные жиры и постепенно снижается вес.
Также льняное масло улучшает состояние волос, ногтей, кожи.
Еще про льняное масло
http://vk.com/topic-28627911_2665625313.
Ешьте продукты, богатые йодом.Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба).
14.
Употребляйте достаточно кальция. Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.
15.
Пейте имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.
Еще про имбирный чай
http://vk.com/topic-28627911_2655287216. Небольшое ограничение на фрукты: в день кушаем не больше 1-2 порций до 14:00, яблоко и грейпфрут можно кушать до 16:00, банан только на завтрак, и не чаще 2 раз в неделю.
17. Если сорвались и наелись вредных продуктов - отрабатываем спортом, а не голодаем. Ни в коем случае не ругаем себя! Считайте, что немножко побаловали себя, а на следующий день возвращайтесь к рядам правильно худеющих!
18. Кофе - не более 1 чашки в день, по возможности замените на цикорий.
19. Не забываем учитывать гликемический индекс продуктов в своем рационе.
Что это такое? ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу. Какое отношение это имеет к вашему весу? Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови растет. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин, который способствует доставке глюкозы из крови в клетки организма, снабжая их энергией. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый и значительный скачок уровня глюкозы, при этом любой неиспользованный остаток глюкозы будет отложен в организме в виде жира. В результате поджелудочной железе приходится вырабатывать слишком много инсулина, что может привести к чрезмерному падению уровня глюкозы, и вы очень скоро вновь почувствуете голод. Продукты же с низким гликемическим индексом медленнее снабжают организм глюкозой, так что инсулин вырабатывается постепенно. Вы остаетесь сытой гораздо дольше, и это позволяет организму использовать для производства энергии жир, а не глюкозу.
Таким образом, пользуемся таблицей ГИ, выбираем продукты с низким ГИ и худеем.
Низким считается ГИ до 40, продукты с ГИ 40-60 кушаем ограниченно, а если продукт имеет ГИ >60, лучше от него отказаться.
Про гликемический индекс
http://vk.com/topic-28627911_26552409Еще одна интересная статья в тему
http://vk.com/topic-28627911_26565086Список продуктов, которые следует исключить:Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?)
Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)
Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки
Колбаса, сосиски, сардельки и прочее «псевдомясо»
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное, копченое
Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса)
Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)
Список продуктов, которые следует ограничить:Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем)
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.
Список разрешенных продуктов:Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки
Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.
Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок
Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.
Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала
Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий
РАЗНОЕ- каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
- нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
- сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
- чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
-грибы
Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.
Варианты завтракаОвсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужинаовощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обедакусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекусаТворог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
Приблизительное меню на неделю читаем ниже. Рекомендую взять его за основу при составлении своего собственное меню, согласно своим личным предпочтениям. Заменяйте приемы пищи на приемы пищи из списков (читаем варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов).
ПонедельникЗавтрак: Каша Нордик «4 злака» + половинка банана+ 3 штуки кураги+2 чернослива+корица+ложечка меда
Перекус: Яблоко, зеленый чай
Обед: тушеная рыба + овощной салат
Перекус: Стакан кефира с 2 ст. ложками клетчатки
Ужин: творог с корицей
ВторникЗавтрак: Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья(предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Перекус: Половина грейпфрута, несколько орехов
Обед: Суп из чечевицы, кусочек говядины с отрубным хлебцом
Перекус: Морковка натертая с ложечкой оливкового масла
Ужин: Котлетки на пару (из курицы, яичного белка, лука), салат из огурца и зелени
СредаЗавтрак: Два бутерброда (цельнозерновые хлебцы) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра.
Перекус: Орехи 20 гр, сухофрукты 5 шт
Обед: Запеченные в духовке ломтики картофеля и других овощей, грибы
Перекус: стакан 1,5 % молока, яблоко
Ужин: кусочек говядины, запеченный в фольге со специями, тушеные овощи
ЧетвергЗавтрак: Омлет из 1 яйца и 2-х белков, нежирного молока на пару, 1 отрубной хлебец, кусочек сыра
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: кусочек куриной грудки и овощи, приготовленные на пару
Перекус: Огурец
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, помидор
ПятницаУтро: Нежирный творог с фруктами и медом
Перекус: Кофе, и приятный бонус-зефир 1 шт, фрукт
Обед: Тушеная капуста и кусочек мяса (куриная грудка или говядина)
Перекус: Кефир с лимонным соком, яблоко
Ужин: 2 яйца, салат из свежей зелени
СубботаЗавтрак: Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Перекус: йогурт, 2 ст. ложки клетчатки
Обед: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Перекус: запеченное яблоко с корицей
Ужин: индейка с овощами и грибами (запечь в рукаве)
Воскресенье:Завтрак: Мюсли, хлопья с молоком, яблоко
Перекус: 2 персика, стакан молока
Обед: Салат из мяса (куриная грудка, телятина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Перекус: Стакан кефира с клетчаткой
Ужин: творог с корицей
Если вы хотите иметь красивую фигуру, вам просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Это ускорит процесс похудения, придаст телу стройность и подтянутость, поможет в борьбе с целлюлитом, а также позволит избежать обвисшей и дряблой кожи. Не ленитесь, и результаты не заставят себя долго ждать!
Я занимаюсь на велоэллипсоиде(рис 1) 60 минут по схеме: 2-3 дня занимаюсь, 1 день отдыхаю. Вы же можете заниматься каждый день, или через день, как будет удобно. Выбирайте кардионагрузки по душе: это может быть бег, быстрая ходьба, интенсивные танцы, ролики, занятия на беговой дорожке, велотренажере. Только помните, что по времени ваша кардиотренировка не должна быть меньше 40 и больше 60 минут. После кардиоупражнений обязательно выполняйте растяжку(рис 2).
Чтобы сделать талию тоньше, необходимо ежедневно крутить хулахуп. Я кручу его в течение 40 минут (по 20 минут в каждую сторону), и талия 58 см как результат меня очень радует! Если тяжело, начинайте с 10 минут занятий в день, и постепенно увеличивайте время. Для этой же цели можете заниматься на диске здоровья 20-30 минут(рис 3).
Далее, я люблю заниматься на такой скамье для пресса и спины. Делаю по 3 подхода 15-20 раз в каждом положении. (рис 4)
Для красивого подтянутого тела также необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины, рук, ягодиц, пресса, ног. Комплексы упражнений я выполняла самые различные. По времени на них у меня уходит примерно 30-40 мин. Обычно я использую утяжелители для ног (2кг), гантели (по 1 кг, и 5 кг), и колесико для рук Пробуйте, выбирайте для себя упражнения, которые вам по душе, и которые вам приятно выполнять. Вот для вас небольшая подборочка:
Зарядка в кроватке
http://vk.com/topic-28627911_26705449Гимнастика для лица
http://vk.com/topic-28627911_26710193Убираем второй подбородок!
http://vk.com/topic-28627911_26715993Ухаживаем за подбородком
http://vk.com/topic-28627911_26579020Гимнастика для красивой шеи
http://vk.com/topic-28627911_26633558Упражнения для красивой спины
http://vk.com/topic-28627911_26615429Зарядка для спины
http://vk.com/topic-28627911_26727131Упражнения для красивой осанки
http://vk.com/topic-28627911_26716017Комплекс упражнений для рук
http://vk.com/topic-28627911_26698928Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц
http://vk.com/topic-28627911_26704587Упражнения для внутренней стороны бедра
http://vk.com/topic-28627911_26704751Упражнения для внутренней стороны бедра
http://vk.com/topic-28627911_26716860Упражнения для привлекательной попки
http://vk.com/topic-28627911_26705340Комплекс упражнений для попы
http://vk.com/topic-28627911_26698966Упражнения для прекрасной попки
http://vk.com/topic-28627911_26615406Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
http://vk.com/topic-28627911_26584826бразильская попка за 5 минут!
http://vk.com/topic-28627911_26553006Хочешь плоский животик?
http://vk.com/topic-28627911_26633810Упражнения для плоского животика и талии
http://vk.com/topic-28627911_26710179Комплекс упражнений для талии
http://vk.com/topic-28627911_26698837Комплекс упражнений для талии с обручем
http://vk.com/topic-28627911_26667348Укрепление мышц нижнего пресса
http://vk.com/topic-28627911_26716047Упражнения для тренировки бедер
http://vk.com/topic-28627911_26710187Упражнения для полных бедер и голеней
http://vk.com/topic-28627911_26631886Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц
http://vk.com/topic-28627911_26716828Комплекс упражнений для бедер и живота.
http://vk.com/topic-28627911_26614227Упражнения для красивых ног от Молли Симс.
http://vk.com/topic-28627911_26710204Упражнения для стройных ножек
http://vk.com/topic-28627911_26598209Упражнения для стройных ножек
http://vk.com/topic-28627911_26716876Выпады.
http://vk.com/topic-28627911_26727004Приседания.
http://vk.com/topic-28627911_26721732Простые упражнения для мышц груди
http://vk.com/topic-28627911_26685996Упражнения для мышц груди
http://vk.com/topic-28627911_26727157Комплекс упражнений для офисной леди
http://vk.com/topic-28627911_26699009Упражнения для лопаток
http://vk.com/topic-28627911_26641840Как привести себя в форму с помощью скакалки
http://vk.com/topic-28627911_26555576Упражнения пилатес на фитболе
http://vk.com/topic-28627911_26727094Утренняя гимнастика для похудения
http://vk.com/topic-28627911_26633542Подъем/спуск по лестнице
http://vk.com/topic-28627911_26603384Готовим тело к пляжу!
http://vk.com/topic-28627911_26586447Упражнения для красивого пресса!http://vk.com/topic-28627911_26740686
Идеальная осанка: советы и упражнения
http://vk.com/topic-28627911_26740653Упражнения для похудения и отличного настроения!
http://vk.com/topic-28627911_26740628Комплекс упражнений на растяжку и гибкость
http://vk.com/topic-28627911_26740538Делаем тело: пилатес.
http://vk.com/topic-28627911_26734199Красивые руки - визитная карточка настоящей леди
http://vk.com/topic-28627911_26734015Тренировка для красивого тела от профессионалов
http://vk.com/topic-28627911_26733833питание до и после тренировок можете прочитать здесь
http://vk.com/topic-28627911_26564608Напоследок, хочу еще обсудить один спорный момент, чтобы не возникло лишних вопросов. Запивать пищу водой или другими напитками или нет? Через сколько времени после приема пищи можно пить? Единого мнения у диетологов на этот счет на данный момент нет.
Я сама лично недавно размещала статью, в которой говорится,что запивать пищу МОЖНО (
http://vk.com/topic-28627911_26555481). Но в тоже время, многие известные диетологи категорически это запрещают! и как поступить? Я считаю,что нужно прислушиваться к своему организму. Только он подскажет, что для вас лучше. Мне удобнее подождать после приема пищи 40 минут и потом пить, так я комфортно себя чувствую.
Кто-то может последовать советам некоторых диетологов не пить 2 часа после еды, и при этом чувствовать себя прекрасно. НО! Если вы привыкли запивать пищу водой и чувствуете дискомфорт в случае отказа от этой привычки, тогда оставьте все как есть,не нужно себя истязать!!!
В тему, можете прочитать про интуитивное питание здесь
http://vk.com/topic-28627911_26559593. В этой статье как раз говорится,что нужно слушать свое тело и откликаться на его подсказки.
Если вы хотите иметь красивое стройное тело, рекомендую вам воспользоваться также следующими советами:1. Высыпайтесь! Глубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.
2. Начинайте утро с контрастного душа – это еще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу. Начните с небольших перепадов температуры — 20-30 секунд под горячей водой и столько же под прохладной. Повторите 2-3 раза. Постепенно включайте все более холодную воду. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой. Таким образом вы не только нормализуете обмен веществ, но и улучшите здоровье и иммунитет, укрепите сердечно-сосудистую систему и уменьшите проявления целлюлита. На дно ванны можете постелить силиконовый коврик с "пупырышками", получается отменный массаж стоп! После контрастного душа проведите процедуру лимфодренажного массажа, займет это всего 5 минут! Возьмите щетку-мочалку из натуральных волокон (сизаль, люфа), и энергично натирайте тело, следуя по току лимфы - снизу вверх. То есть начинаем с лодыжек, движемся к коленям, энергично круговыми поступательными движениями перемещаемся к бедрам и так далее. Производится процедура на уже сухом теле.
Подробнее про контрастный душ здесь
http://vk.com/topic-28627911_266278153. Для стройности и борьбы с целлюлитом делаем медовый массаж. Он насыщает кожу кислородом и питательными веществами, улучшает кровообращение и лимфоток в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отеки, способствует выведению токсинов. (Подробнее про медовый массаж можете почитать тут
http://vk.com/topic-28627911_26614590)
Перед тем, как сделать массаж не пренебрегайте скрабом. Для массажа потребуется 1-2 столовые ложки натурального меда (можете добавить эфирное масло грейпфрута или апельсина, 5 капель). На проблемные участки нанесите мед. С силой прикладывайте и резко отрывайте ладонь от кожи, увеличивая интенсивность движений, пока мед не собьется в белую(сероватую) пену и пальцы не перестанут прилипать к телу. Этот массаж будет весьма полезным и эффективным, если его длительность будет не меньше 15 минут. Затем нужно смыть смесь, можно принять контрастный душ, и воспользоваться увлажняющим кремом.
4. Так же я хочу поделиться рецептами обертываний, которые помогли мне избавиться от такой неприятной проблемы, как целлюлит. Делайте обертывания через день и наслаждайтесь гладкой красивой кожей!( Кстати, про целлюлит можете тут почитать
http://vk.com/topic-28627911_26655380)
-Возьмите глину (голубую или белую), 4-5 капель апельсинового или грейпфрутового эфирного масла, 2 ст. ложки корицы.
В глину добавьте небольшое количество теплой воды, до консистенции сметаны, добавьте оставшиеся ингредиенты, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные зоны и оберните пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, теплые спортивные штаны, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. После смыть под душем и нанести крем для тела.
-Нужно размолоть на кофемолке ламинарию, затем развести черную глину водой и смешать с молотыми водорослями, добавить туда же ещё 5 капель эфирного масла лимона.
Все перемешать, нанести на тело, завернуться в пленку, надеть теплую одежду и лежать час. Затем смыть водой, воспользоваться кремом для тела.
Это все. Будьте красивы и не впадайте в крайности. Помните, что красота – это не 90-60-90, а отражение в зеркале, которое вас радует и восхищенный взгляд мужчины, который рядом.
Если вам нужна поддержка, если у вас есть вопросы - пишите, добавляйтесь, всегда рада помочь стать стройной и ВАМ!
FAQ
Поиск
Пользователи
Награды
Вход
Регистрация
