#77

Всем привет! На фото 2013 год, именно тогда я зарегистрировалась на форуме и стала , ведя дневник, худеть. За 8 месяцев я скинула тогда 15 кило.. было мне 42 годика, я жила в квартире на 5 этаже, летом занималась дачей и одна растила младших детей-погодок.

Меня зовут Оксана, сейчас мне 46. Я мама двух взрослых молодых мужчин, и погодок: сына- 2006 года рождения и дочки - 2007 года соответственно. Живу на Дальнем Востоке.. в Приморье.

Ниже размещена тогдашняя моя история, хотя сейчас изменилось только место жительства, место работы, немного питание. А тогда это было так:

"В сентябре 2006 года я пережила предательство мужа. Но, в плане веса мне это пошло только на пользу - я похудела сильно и постройнела, хоть и была беременна дочкой..С тех пор я одна. Как -то не до себя было...В октябре 2010 года мне сделали операцию по удалению желчного пузыря. После операции я похудела на 10 кило, но вот прошло время и они снова на месте. Любимого мужчины нет, я работаю и занимаюсь воспитанием детворы. Вес колеблется в пределах +3-4 кило зимой и минус эти же кило летом, когда начинается дачный сезон. Я живу на 5-м этаже пятиэтажного дома без лифта. Поднимаюсь домой без проблем т.к. уже привыкла.Вечером после работы домой прохожу пешком около трех километров.
Одной худеть действительно сложно.Да еще к тому же когда не знаешь КАК худеть.
Картошка, макарошки, печеные пироги и булки, хлеб составляют мой основной рацион . Кофе-паузы на работе ( и ведь непременно с мучным!), обеда как такового нет, его так же заменяет чай с пирожком или булкой.Вообщем - жуть.Я понимаю, что ЖУТЬ, поэтому и решила изменить свою жизнь и похудеть. Я очень-очень этого хочу, но пока не знаю, с чего начать. Мой рост 170, вес примерно 109 килограмм..Начинаю худеть сегодня, 05 марта 2013г.
(Все стихи, выложенные на форуме не плагиат.Собственного сочинения.)
Стартую:
Объем груди = 125
Объем талии =109 см.
Объем бедер = 125см."

Сейчас, 26 июня 2018 года мой вес 96,6..
объемы:
грудь 116
талия 100
бедра 118

На аватарке свежее фото. Весна 2018

Привет! Я знакомиться, меня Надежда зовут. Молодец, что пришла к нам сюда. Худеть не обязательно дорого, главное делать это с пользой для себя. Просто надо правильно распределить свой рацион, когда и что кушать. Если это картошка, макароны и мучное, то лучше эти продукты есть по утрам, но не много. На обед у тебя пирожки и булки - так не пойдет, лучше с собой в лоточке взять например курогрудку отварную с гречкой, вечером лучше белок кушать, подойдут - курогрудка, молочка до 5% жирности, яйца, творог, овощи. Напиши, сколько раз в день питаешься и во сколько у тебя последний прием пищи и как часто происходят эти кофе-паузы?
Если есть возможность, пиши здесь каждый день свой отчет, всё по порядку, что кушала и во сколько.

~ПчЁлКа~, Надюш, огромное спасибо за отклик на мой крик Рано утром кушать не могу совсем. Встаю в 7 утра. В 8 мы уже на автобусной остановке по дороге в детский садик и на работу. Примерно в 10 утра мы пьем кофе на работе.. С 12 до 13 у нас обед, но к этому времени я еще не голодна. А потом естественно после одела получается снова перерыв на чай. Дома я к 18 часам. Пока приготовлю ужин, дело в 19ч., а то и к 19.30 Конечно к этому моменту кушать хочется страшно. Если приготовлю что-то такое, что останется на завтра то ужинаем раньше, но все равно после 18 получается((((. Спать ложусь когда как.В рабочие дни это может быть и 22 ч. и 23.30. А вот в выходные - ложусь намного позже т.к. вяжу на продажу шали и палантины. Вот.
Почему-то не могу линеечку вставить((

Синеглазка, привет! Почти моя земляка
Молодец, что пришла на форум. Здесь реально получить помощь и много полезной и ценной информации. Правильно, Пчелка написала-
Мы подскажем, что правильно, а что нет.

Точно так же я говорила месяц назад. Теперь просыпаюсь на 30 минут раньше и варю себе овсяную кашу, по началу прямо давилась. Сейчас привыкла и ем у аппетитом. Завтрак- главная пища дня, запускает правильный обмен веществ, который способствует похудению.
Попробуй себя перебороть и завтракать, это необходимо для похудания.

Вот это действительно в наше время- подвиг! Браво!

Весняна, рада познакомиться! Приму к сведению твой совет с завтраком и перейду в действию уже завтра Тем более, что сегодня купила овсяные хлопья "Сила злаков", они подойдут?

Если хлопья без сахара и всяких добавок, то подойдут. Варить можно на воде пополам с молоком. Без добавления масла и сахара.
Ещё я на завтраки ем йогурт, делаю сама, мало того что он полезнее покупного, ещё и дешевле получается. Если хочешь научу.

Привет Оксана!
Добро пожаловать!
Во-первых и в главных нужно менять режим питания.
Завтрак самое главное, готовь кашу вечером чтобы утром ее съесть, да поначалу будешь ее в себя впихивать насильно потом уже без нее не сможешь, к каше можешь добавить какую-нибудь маленькую вкусность-для настроения.
В первый кофе-брейк на работе добавь бутербродик с сыром и черным хлебом.
Обед обязателен, он должен состоять из белка (мясо,рыба) овощного салата или картошки,или макарон,или какой-нибудь каши из крупы (рисом особо не увлекайся)
Вместо второго питья чая съешь любой фрукт.
И ужин, главное не есть за 2-3 часа до сна, кушать после 6-7 можно и нужно. Ужин тоже из белка и чего-то овощного.
Перед сном можно стакан кефира или ряженки.

Когда ты начнешь питаться в таком режиме организм сам потом начнет у тебя требовать еды в определенное время и у тебя уже не будет чувства что ты не голодна.

И главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!!

ну вот тут я считаю что в утреннюю кашу можно добавить масло и мед (если нет аллергии)
совсем сахар можно не исключать из рациона если только правильно его использовать.

Ну вот и твой домик...Привет,Оксаночка!!!
Ссылку поменяй на
viewtopic.php?f=2&t=10172&p=1849924#p1849924
тогда будет легко находить тебя...
Удачных похуделок!!!

МарьСанна, ну килограммов лишних много, можно и потерпеть без сахара и сначала запустить механизм похудения. Ладно, с мёдом ещё соглашусь

Весняна
я же не говорю про сахар везде и всюду.
но от одной чайной ложки один раз в день в кофе или чай-не страшно

Наверное ты права, это я сужу по себе и по своему повышенному сахару в крови, прошу пардону.

при начальном весе в 102 кг-конечно это не существенно!
главное-не кидаться в крайности.
самое разумное-рассчитать свой коридор БЖУ...тогда будет ясно-сколько и чего нужно съедать...
Как рассчитать БЖУК

по след. формуле рассчитать базовый метаболизм

Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

полученную цифру умножить на фактор активности:

Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))


от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита.

вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж.



БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры.
у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать.


дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов.
30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм)
20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал)

посмотреть примерную калорийность продуктов можно здесь...
http://www.calorizator.ru/

Ну и обязательно соблюдать время приёма пищи .
Пока надо это всё освоить...