Меня муж как-то просил сварить, мне понравилось, но я вообще бобовые люблю





Привес может быть от боли в мышцах, у меня сегодня мышцы болеть перестали и отвес

Молодец

Мне кажется маловато , в супе не много калорий
Мой муж тоже в зал собирается уже 3 года, но что-то никак, хотя спортсмен

На сайте ДиетаОнлайн, там вводишь свои данные и нагрузку - и выдает, сколько ккал, бжу необходимо, чтобы худеть и не замедлять обмен веществ, и счетчик тоже есть. И там, кстати, покупных много продуктов по ккал и бжу.
Вообще у меня коридор там 1860-2180, кажется, но так как у меня физнагрузка пока не такая, как хотелось бы, уменьшила вручную до того, что в подписи.

Танюш, у меня очень растянут желудок просто, запросто могла съесть грамм 300 салата, потом 300 г супчика (ведь диетический же!), полгрудки и сверху залить огромной чашкой кофе.
Вот пытаюсь урезать порции, до 300 грамм за прием никак не получается пока. Моей маме эндокринолог вообще сказала: 6 раз в день по 250 грамм.
А 150 грамм супа - и горячее, и немного.

Мой тоже наконец-то собирается Сказал, как с охоты приедет, сразу пойдет. Говорит, я ему мозги промыла)))))))))

Пррравильно.

А белки как набираешь? У меня при обычном питании раза в 1,5-2 меньше получается, чем необходимо... Прямо хоть протеин глотай...

прям про меня, та же история

Я ем грамм 250-300 супа + 100г мяса, тогда только наедаюсь

Оля, ты просто , ну ваааще!
Уже как у специалиста спрашиваю, как ты считаешь с чего лучше чайнику начать, чтобы под музыку и не очень сложно ... и дома

Вот тоже самое. Сейчас, пока не надоело, делаю творог с кефиром и ягодами блендером и на перекусы его на день пускаю. Или советовали белки есть, стала 2 белка добавлять вместо целого яйца. Пока так... Но это ненадолго, скоро от творога тошнить начнет. Чечевицу отварила, вроде, ничего так, но бобовые тоже чаще 1 раза в неделю не буду есть.


У 93-кг специалиста? Ну ты сказала!!! Я спец только за столом.
На ютубе можно поискать, наверное, фитнес или упражнения дома, как-нибудь так, выбрать, что нравится, и уже скачивать полностью программы. У всех же вкусы разные. Мне Джиллиан Майклз давно нравится, "Упражнения за 10 минут" долго делала (там много "10 минут для живота, 10 минут для бедер"), под тайбо интересно было, но я силовое направление больше люблю, чем аэробику. А тебе, может, прыгать или танцевать нравится, или статика. Или я терпеть не могу российские программы, а кого-то они стимулируют, наверное, как своё.
Самое главное - чтобы не было в напряг, чтобы хотелось заниматься, а не потому что надо и хочешь похудеть.
На форуме у многих видела "Ходьбу с Лесли" - там щадящая кардиотренировка без прыжков и нагрузки, но в то же время для чайников как раз не совсем и слабо.

завтрак 08:00
[?] Хлопья овсяные "Геркулес" "Ameria", 400г, 20.0×грамм 61 10 1 2
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3
[?] Клубника, замороженная, неподслащенная, 100.0×грамм 35 9 0 0
[?] хлеб зерновой довольство, 25.0×грамм 56 9 0 3
[?] Сыр Ольтермани, 20.0×грамм 54 1 3 6
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 80.0×грамм 43 4 2 2
Всего за завтрак: 303 37 10 16

ланч 11:00
[?] Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
[?] Мед пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 300.0×грамм 135 14 5 9
Всего за ланч: 343 42 5 31

обед 13:00
[?] Фаст-фуд, салат, овощной, с помидорами и огурцами, без заправки, 100.0×грамм 16 3 0 1
[?] [+] Рецепт: Рыбные котлетки "Нежные", 150.0×грамм 169 18 3 17
[?] Каша перловая, 120.0×грамм 162 27 4 3
[?] Сельдь с луком, 20.0×грамм 25 1 2 2
[?] хлеб зерновой довольство, 30.0×грамм 68 11 1 3
[?] Масло оливковое, 30.0×грамм 269 0 30 0
Всего за обед: 709 61 39 27

полдник 15:00
[?] Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2
Всего за полдник: 86 16 0 2

ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: Чечевица с помидорами 100.0×грамм 70 11 1 5
[?] Сыр, моцарелла, из цельного молока, 50.0×грамм 150 1 11 11
[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 70.0×грамм 34 1 0 8
[?] [+] Рецепт: Рыбные котлетки "Нежные", 50.0×грамм 56 6 1 6
Всего за ужин: 310 18 13 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1752 ккал 175 угл 68 жиров 106 белка

Яблоко что ли добавить.

ну вот и зря ты смеешься, ты уже изучала эту тему, читала, спрашивала у других и опробовала на себе... Что-то тебе понравилось, что-то показалось сложным... Вот именно этот опыт новичка мне интересен, ибо те кто давно "в спорте" уже и не помнят как это было в начале... У меня мышцы уже наверное атрофировались.

А за столом мы все спецы


Видишь сколько ты мне наводок дала

Не, ну тайбо не надо. Там тяжело.

Всем хороших похуделок!

Добрала углеводов лавашем. 1820 ккал.
Отходила 45 минут на эллипсоиде вяленько, всего 14 км. Сделала на бедра по марафону.
Завтра поедем в гости. Интересно, сколько я оттуда привезу.