Ну вообще.. такой день был продуктивный, час позанималась очень хорошо, питание хорошее было... А вечером кума позвала в гости, редко видимся сейчас.... И тортик, картошечка, вино.... В 9 вечера...

Пришла домой и думаю - как завтра буду дышать перегаром таким на фитнесе. Но чувствую, что ищу отмазку. Нет, Оля, ты все равно на аэробику поедешь, хоть какая!

.

Вот эта часть забыта...



Остается только эта! Оля, какая ты молодец, что поедешь завтра на аэробику!!!
Расскажешь потом как классно позанималась?

94,800 (осталось 300 г привеса) После вина и всего, что я съела - минус кг.... Ничего не понимаю.

На фитнесе обалденно! Как я поняла, сегодня была простая программа для новичков из-за меня. Через 35 минут я поняла, что умираю. Ужас, конечно, не стыдно перед девушками подтянутыми, а стыдно перед собой, что я знаю всю технику, понимаю, что и как, НО НЕ МОГУ повторить правильно.
Руки и ноги до сих пор трясутся, с домашними расслабонами не сравнить.
Вспомнила этого инструктора, она мне 2 года назад казалась зверем просто, темп у нее даже тогда был тяжелый.

завтрак 7:00
Запеканка, 82.грамм
Каша гречневая из крупы ядрица, 100.грамм
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм
Молоко сгущенное с сахаром 8.5% жирности, 10.0×грамм
Всего за завтрак: 365 45 12 19

ланч 11:00
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм
Рецепт: печеная айва, 200.0×грамм
Всего за ланч: 190 40 2 2

обед 12:00
Рагу из кур и овощей, 150.0×грамм
Суп картофельный, 200.0×грамм
Хлебцы-Молодцы, 20.0×грамм
"Икра трески стерилизованная", 40.0×грамм
Всего за обед: 483 44 23 24

полдник 15:00
Творог нежирный, 100.0×грамм
Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм
Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30 грамм
Всего за полдник: 256 36 1 24

ужин 18:00
Говядина отварная в собственном соку, 100.0×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм
Овощи, салат зеленый, 50.0×грамм
Масло оливковое, 10.0×грамм
Уксус яблочный, 10.0×грамм
Всего за ужин: 353 9 27 18

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1647 174 65 87

#77
Какой хороший план у тебя и главное все в нем есть.

Домоседка
Какое у тебя хорошее меню. Прям я б тоже съела. У меня какой-то скудный рацион

Домоседка,

#77


Сделай себе ванну


Дома могу нормально заниматься только единицы. И в зал лучше ходить без подружек.


Меню хорошее, немного бы жиров убрать, а углеводов добавить. Да и калорий можно пока побольше наедать.


Молодец, что не стала отговорки искать!

Во! Я как раз хотела тебе сказать - смотри как люди кушают . Токо и правда жиров многовато.

Домоседка
Фитнесс какой? Типа аэробики и стоя и на полу?
Нормальненькое такое состояние, зато сразу чувствуешь, что работала. Это же замечательно, когда нагрузка в кайф! Я сегодня на степе утром была. Другая тренер замещала. Вот это жесть. Я как лимон выжатая оттуда выползла, но такое удовлетворение получила!

И ничего совсем не стыдно. Я, когда в зал пришла, больше тебя весила, и спорт давно заброшен был. Остались только воспоминания молодости . С каждой тренькой все легче и легче будет

Домоседка
приветик!



Так держать!

Молодец, главное начать

Я с подружкой ходила, на нее внимания не обращала, я же для себя занимаюсь

Приветик! С отвесом и это после картошечки и вина никогда не пойму наш организм молодец что начала ходить на фитнес потихоньку втянешься я привыкала примерно месяц

bellen

Машерочка

Glasha

Ksu72

Т@т@

nebesnaya

Просто знаю, что начну потом сметать все, что вижу, если буду очень мало есть, силы воли нема. Если бы вы знали, какие у меня порции были ДО....



Вот у меня вечная проблема, меньше 55 жиры не могу снизить. Заменила сейчас в плане говядину на тунец, получилось по ккал так же, но жиров 40. Не знаю, полезет он вечером или нет.

Ksu72, там минут 35 кардио - типа танцевальной разминки, а потом на полу силовая часть минут 15. Вот силовую осилила благодаря занятиям дома, а выносливости нет пока вообще.
Поднимались с дочей на 7 этаж сегодня пешком еле-еле... минут 10. Решили с ней вообще отказаться от лифта.

Сегодня 2 недели Новогоднего Марафона.
Вес - 1 кг.
ОГ - тот же,
ОТ - -1,5 см
ОЖ - +1 см еще бы найти, где у меня его мерить, взяла максимально сейчас,
ОБ - -2 см
Под Г - -1 см,
1Б - -2 см,
шея, плечо, кисть - по -1 см.

Ну так себе, конечно... Через 2 недели опять сравню.

а мне кажется результат замечательный

Привет)ничего себе, а не "так себе" отлично всё. Очень рада за тебя, что в зал пошла, я не представляю, что со мной было бы на реальной тренировке, если я под Джиллиан за пол часа так умираю и пот льется
Молодцы, что пшком поднимаетесь, мы в доме без лифта, на 4 этаж просто влетаем, хотя сначала было сложно)