Отчет за 9 августа
Я соблюдала диету - 1 балл
Перед тем как встать на весы я скажу себе "Да нет ничего проще ". - 1 балл
Я выполняла спонтанные и запланированные упражнения (запланированные - бодифлекс, незапланированные- прогулка1час 15 мин.)- 2 балла
Итого за день - 4 балла.

Irishonka писал(а):

Приглашаю на неделю энергии с понедельника - 13 августа.

бегу!!!!

Девочки, Иринка, очень жаль, но не успеваю не то, что вникнуть - читать толком тренинг не получается. Выбываю я Всем успехов !!!

Ирочка и я вместе с Леночкой!
Карты ячитать забросила....... времени нет......, раньше на работе читала, а теперь и тут не поспеваю
Простите подлеца,.......

Всем успехов

Что-то наши ряды все редеют и редеют.

но мы то не сдаемся

11 августа. День двадцать третий
СПРАВЛЯЕМСЯ С СИНДРОМОМ НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ

Многие из тех, кто борется со своим весом, разрешают себе съесть что-то, когда сталкиваются с проблемой несправедливости. Возможно мы, - одни из них.

Мы все выросли с мыслью о том, что жизнь должна быть справедлива, но это не так.
Это несправедливо, что одним людям приходится сражаться за снижение веса, а другим - нет.
А справедливо ли, что стройные люди могут пользоваться всеми теми преимуществами, о которых мы только мечтаем? Конечно, нет!
Очень многое в нашей жизни несправедливо: многим людям приходится голодать не из-за снижения веса, им просто нечего есть, кто-то умирает молодым, кто-то теряет близких, все это НЕСПРАВЕДЛИВО!

Когда у нас появится мысли относительно нашего питания, которые начнутся со со слов:"Это несправедливо...", у нас всегда есть выбор! Либо мы зацикливаемся на этих мыслях и чувствуем себя несчастным, а потом жалеем и наедаемся, либо мы можем сказать себе: "Да, это правда... Это несправедливо... Ну, ничего!" И направим свои мысли на другую несправедливость: вспомним те преимущества, которыми пользуются стройные люди, а мы нет и что все в наших руках, а также на те преимущества (не касающиеся веса), которые есть лично у каждого из нас, но нету у многих других.

Попробуем посмотреть на проблему несправедливости под другим углом зрения.

1. Напомним себе о том, что в первую очередь заставило нас сесть на диету. Нас НИКТО не заставлял это делать! Совсем недавно, приняв такое решение, мы четко осознавали, что все те преимущества, какие даст нам стройное тело, стоят тяжелой работы и никто не говорил, что будет легко. Прочтите снова свою карточку!

2. Мысленно перечислите все те преимущества, которыми вы обладаете в жизни. Например, про сравнению с некоторыми людьми у нас намного больше свободы делать то, что мы хотим, говорить, что мы хотим, жить, как мы хотим. У многих таких свобод нет!

3. Составьте карточку. Если вы постоянно думаете, как несправедливо то, что вы должны соблюдать диету, вам нужна особая карточка, примерно следующего содержания: " Возможно, соблюдать диету несправедливо, но я должен выбрать одно из двух. Либо я жалею себя, перестаю действовать своему плану питания, никогда не достигаю своей цели и продолжаю оставаться недовольным собой. Или же я посочувствую себе, но продолжу делать то, что, как я знаю, делать надо. Каждый в жизни сталкивается с тем, что что-то несправедливо по отношению к нему. Но для меня большей несправедливостью будет то, что я дам слабину и в результате не достигну своей цели!

Вредительская мысль: Это так несправедливо, что я не могу питаться нормально.
Полезный ответ: Но раньше я, вероятно, тоже питалась «не нормально». Перед тем как я села на диету, я, наверное, ела слишком часто и слишком много и выбирала не очень полезные для здоровья продукты. Теперь я ем нормально для человека, который поставил себе цель похудеть.

Вредительская мысль: Не надо было мне ввязываться в это дело.
Полезный ответ: Передо мной три возможности.
1. Я могу отступиться и оставаться при своем весе – или, что более вероятно, с каждым годом буду набирать вес.
2. Я могу время от времени садиться на диету. Несколько дней/месяцев/лет есть то, что хочу, а несколько дней/месяцев/лет пытаться соблюдать диету и почти всегда весить больше, чем мне хочется.
3. Я могу признать тот факт, что соблюдать диету несправедливо, но буду продолжать делать то, что должна, чтобы похудеть. Я добровольно выбираю третий путь.


Задания на день:

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовить карточку, чтобы смириться спроблемой несправедливости

Форма отчета
Я соблюдала диету - 1 балл
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я буду... - 1 балл
Максимум за день: 2 балла

Отчет за 8,08

1. Я соблюдала диету – да - 1б
2. Я сделала карточку «Возвращаюсь к диете» - скоро мой холодильник весь будет обклеен различными карточками-мативашками - но ведь они помогают , а значит я их делаю - 1б
3. Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я... - говорю себе СТОП! и возвращаюсь к диете - 1б
Итого за день – 3 балла

Отчет за 9,08

1. Я соблюдала диету - 1б
2. Перед тем как встать на весы я стараюсь не думать, какие цифры я увижу, т.к. любые показания - это моя работа. Если вес снизился, даже на 100 г - это замечательно, а если нет - значит нужно больше работать - 1б
3. Я выполняла спонтанные (обошли с дочкой пол барахолки в поисках формы) и запланированные упражнения (быстрая ходьба 20 мин)- 2б
Итого за день - 4 балла.


Отчет за 10,08

1. Я соблюдала диету - был один маленький грешок - 0,5б
2. Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я скажу себе "Ну, ничего" и похвалю себя за выдержку - 1б
3. Мой вес сегодня 83,5 - 1б
Итого за день: 2,5 балла.

Иринка, хочу сказать огромное человеческое спасибо за эту темку и этот треннинг! я как и многие здесь не всегда все успеваю. двигаюсь в своем более медленном темпе и не выкладываю отчетов. но очень стараюсь)). сегодня взвесилась!59!!! кг! без разгрузов с минимальной физ нагрузкой и соблюдением базовых правил с небольшими нарушениями! но психологоческая поддержка оказалась очень важна! я б наверно никогда не осилила книгу целиком. а вот так по дням читается легко и я возвращаюсь снова и снова к пройденому!

6 августа

1.Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила - ДА - 1 балл
2.Смогла ли я различить состояние сытости и переедания?.. - 0 баллов (не проверяла)
3.Я сегодня соблюдала свою диету - 0 баллов (вечером было застолье)

Итого: 1 балл

Всего: 37,5

За другие дни позже допишу.