Отчет за 30,07

1. Я выполняла свои спонтанные упражнения –сначала обошла весь рынок, а потом уже начала делать покупки - 1б
2. Я выполняла запланированные упражнения – быстрая ходьба 20 минут - 1б
3. Я давно наблюдаю за своими ощущениями во время приема пищи и уже не путаю голод с желанием поесть, которое можно утолить стаканом воды или зеленого несладкого чая - 1б
Итого 3 балла

Отчет за 31,07

1. Я выполняла свои спонтанные упражнения – плавала в аквапарке - 1б
2. Я выполняла запланированные упражнения – быстрая ходьба 15 мин - 1б
3. Эксперимент пока не проводила, так как целый день были на пляже и как токовых завтрака, обеда и ужина не было, а были только перекусы - пока не оцениваю это задание.
Итого 2 балла

2 августа. День четырнадцатый
#77СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА

Ну что! Пора! Если вы еще не соблюдаете диету, завтра вы к ней приступите!
Если уже питаемся по намеченному плану, все равно - этот день будет очень важен!

Сегодня мы с вами будем составлять пищевой план, который будет включать все, что мы собираемся есть завтра. А вот завтра мы и проверим, что мы съели из включенного в план и запишем, что мы съели вне плана.

Мы должны будем продолжать планировать и записывать все, что мы едим в течение многих недель и месяцев, возможно, что до самого момента, когда мы увидим себя ту, к которой стремимся! А может быть и после этого.

Что-что? Появились вредительские мысли? Вы думаете, что это делать необязательно? Думаете, что это очень хлопотно и отнимает много времени!

Поверьте, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Знаю по себе, если я голодна, а что съесть на ужин не знаю, обычно сметается все подряд! Бывает, даже не раздеваясь после работы! А у вас такого не было?

А вот если вы идете домой и точно знаете, что в холодильнике вас ждет запланированный творожок со свеженьким огурчиком, то вы и будете есть именно его!

Почему важно планировать свой ежедневный рацион

1. Таким образом мы исключим спонтанное употребление пищи (оно не так полезно, как выполнение спонтанных физических упражнений) . Запомните, даже крошки от легких закусок, оставшаяся на ноже сахарная пудра от торта, прилипшая картофелина к ложке - это то, что мешает нам похудеть!!!

2. Нам будет легче перетерпеть голод и тягу съесть что-то определенное, если мы точно будем знать, что мы съедим через час-два.

3. Запланируйте, что вы будете есть на вечеринках, хотя бы не в деталях, скажем, мясо без гарнира, или с овощным гарниром, овощи, фрукты. Никакого десерта, никакого салата под майонезом. Когда такое решение будет принято (а принять его нужно ДО начала приема пищи), вам легче будет отказаться от вредных блюд, тех, которые не входят в ваш план.
Все гораздо проще, чем вы думаете!
Вам предлагают десерт, а вы от него отказываетесь, потому что вы уже ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ не есть его, и не включили в свой план! Вот и все! И нет уже никакой внутренней борьбы! Вы приняли решение действовать строго по плану, а в ваши планы десерт не входит!

Составлять план питания нужно НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! и КАЖДЫЙ ДЕНЬ отслеживать то, что съели!

Даже если вы придерживаетесь диеты, где все расписано по дням, все равно возьмите свой блокнотик и запишите, что вы будете есть, сколько и в какое время!

Когда вы запишете свой план, убедитесь, все ли у вас есть для этого продукты. Подумайте об этом заранее! Подумайте также, что бы вы могли сделать сегодня, чтобы у вас завтра все прошло гладко. А теперь подумайте, как сделать так, чтобы ваш план питания всегда был у вас под рукой.

Поверьте, другого пути нет! Обязать себя делать записи каждый день (или неделю) гораздо проще, чем думать о том, что придется заниматься этим всю жизнь. Возможно и не придется! Попробуйте делать это хотя бы первый месяц. Когда вы увидите, что, последовательно придерживаясь всех принципов Программы, ваш вес уверенно идет вниз, попробуйте отказаться от записей и посмотрите, что будет. Если вы сможете дальше и без этого следовать четко своей диете, пожалуйста, если же нет, возвращайтесь к планированию.

Думаю, что наше желание похудеть гораздо сильнее, чем не причинять себе неудобства. Поскольку мы всерьез решили похудеть, начнем записывать!

Вредительская мысль: Я ничего не хочу записывать.
Полезный ответ: Какое желание сильнее: похудеть или не причинять себе неудобств? Поскольку я всерьез хочу похудеть, я начну записывать. Это, вероятно, займет только пять минут. У меня есть выбор. Я могу слушаться той части своего сознания, которая сопротивляется, или же я могу твердо и решительно идти на то, чтобы записывать, несмотря на то что чувствую внутренне сопротивление. Это прекрасная возможность попробовать.

Вредительская мысль: Я могу соблюдать диету, и не делая этого.
Полезный ответ: Может и так, по крайней мере поначалу, но почему не использовать по максимуму свой шанс?

Вредительская мысль: От пищевого плана я не похудею.
Полезный ответ: Если бы вся программа сводилась только к тому, чтобы составлять в письменном виде пищевой план, это бы, конечно, не помогло. Но в этой программе написание пищевого плана лишь одна из стратегий. В любом случае, я не узнаю, поможет мне это или нет, пока не попробую. Ну и к тому же я должна сделать все, что в моих силах, потому что я всерьез хочу похудеть.

Вредительская мысль: Я потом это напишу.
Полезный ответ: У меня потом могут не дойти до этого руки. Я должна это сделать своим приоритетом прямо сейчас.

Задание на день

Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Продолжать учиться терпеть голод и желание что-то съесть
Составить в письменном виде свой план питания на завтра

Форма отчета
1. Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в... часов (максимум 1 балл)
2. Мой план питания на завтра:... (максимум 1 балл)
Всего за день: максимум 2 балла.

Отчет за 1,08

1. Я выполнила спонтанные упражнения разминка и танцы с дочурками - 1б
2. Я выполнила запланированные упражнения - не выполнила - 0
3. Мои пристрастия в еде - все мучное, сыр и мятные конфеты - 1б
4. У меня сегодня была тяга съесть испеченный накануне пирожок, я ее оценила на 8 баллов, длилась она минут 15, я преодолела ее прокрутив в голове свою КП и выпив стакан зеленого чая - 1б
5. Мои способы отвлечения от мысли о еде - чтение КП, попить водички или чайку, заняться рукоделием или пойти на прогулку - 1б
Итого за день - 4 балла.

29 июля

1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2 раза (правда подряд, а не утром и вечером) 1 балл

2. Я ела медленно и сидя?
Да - 1 балл

3. Я поощряла себя за...
Забыла - 0 баллов

4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения...
Ходили в дальнюю пешую прогулку - 0,5 баллов

5. Я выполнила следующие запланированные упражнения...
Предыдущий пункт, но так как это одно и то же, то по 0,5 баллов

6. Моя первая миницель - сбросить ... килограмм.
2 кг - 1 балл

Итог 4 балла

30 июля

Я выполняла свои спонтанные упражнения
не выполняла (

Я выполняла запланированные упражнения
сходили в дальнюю прогулку в город - 1 балл

Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
Не наблюдала (на даче нет нормального инета и я просто не знала о задании)

Итог 1 балл

31 июля

1. Я выполняла свои спонтанные упражнения
Никуда не ходила и ничего не делала - 0 баллов

2. Я выполняла запланированные упражнения
0 баллов

3. Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Не знала о задании, но перечитаю и буду пользоваться. - 0 баллов

Итог 1 балл

1 августа

1. Я выполнила спонтанные упражнения
нет - 0 баллов

2. Я выполнила запланированные упражнения
Пробездельничала весь день - 0 баллов

3. Мои пристрастия в еде...
Торты, булочки, шоколадная паста, колбаса, плов, макароны, картошка, чебуреки, шаурма, чипсы... - 1 балл

4. У меня сегодня была тяга съесть..., я ее оценила на... баллов, длилась она... минут, я преодолела ее следующими способами...
Перенесу на другой день

5. Мои способы отвлечения от мысли о еде...
Перенесу

Итог 1 балл

Общий итог: 30,5 баллов

30 июля
Много ходила пешком - 1 балл
Запланированные выполнила– 1 балл
Ощущения при приеме пиши.
До обеда – голодное состояние, желудок бурчит при аппетитных запахах, хочется есть.
В процессе – удовольствие от пищи, наслаждение вкусом.
Ближе к концу – ощущение средней сытости и легкая тяга сьесть еще немножко
В идеальном варианте –выхожу из-за стола немного голодная и через 20-30 минут чувствую себя полностью сытой.
В негативном варианте – выхожу из-за стола сытая и через 20 минут чувствую себя обожравшимся колобком - 1б
Итого 3 балла

З1 июля
Я ходила пешком до работы - 1 балл
2. Запланированные выполнила -1 балл
3. За эксперимент - 1 балл
Получилось что довольно спокойно организм воспринимает голодное состояние. Есть так чтоб до бурчания в желудке и дискомфорта захотелось только к вечеру. Ну а на деле, голод терпеть мы умеем практически все. По крайней мере те из девочек, кто практикует РД.
Итого 3 балла
#77

1 августа
1. Красила дачный домик, там и растяжка и прыжки со стремянки и приседания. (1 балл)
2. Запланированные не выполнила.
3. Самое любимые. Жареная курица, жареная МОЙВА, шоколадные конфеты. Слоеная выпечка. – 1 балл
4. Съесть хотелось бутерброд с рыбой и маслом. Убедила себя что уже поздно, закусила огурчиком и перенесла вкусняшку на утро. - 1 балл
5. Не создавать себе соблазнов (все вкусности для семьи покупать на 1 раз скушать, постараться не планировать мероприятий на первые две недели диеты) . Не давать альтернативы. Не позволять себе быть голодной. (на полный желудок огурцов и булку не захочется). – 1 балл
Максимум за день: 4 балла

Третья неделя. Итак, решено: мы начинаем соблюдать диету!
#77
Неважно, начинаем ли мы соблюдать ее родимую в первый, второй или двадцатый раз. Те знания, которые мы получили и отточили в течение прошлых двух недель, как никогда подготовили нас к тому, чтобы
- планировать то, что мы собираемся есть
- есть так, чтобы это было полезно для здоровья
- уметь выносить чувство голода и сильное желание съесть что-то определенное
- правильно реагировать на вредительские мысли
- поощрять себя и укреплять свою уверенность в том, что на этот раз мы ОБЯЗАТЕЛЬНО сможем добиться успеха.

Это - изменения всего нашего образа жизни, которые станут частью нашего нового образа мышления по мере того, как мы будем продолжать тренироваться и применять свои навыки каждый день. Чувствуем ли мы себя сейчас более подготовленными к соблюдению диеты? Да!

Мы узнали принципиально важные вещи о голоде и сильной тяге съесть что-то определенное.

Во-первых, мы увидели, что сможем вытерпеть эти неприятные ощущения, а кроме того, убедились, что если мы им не уступаем, она проходят.
Во-вторых, с помощью специальных приемов, с помощью изменения своего образа мыслей и отвлечения на другие дела, мы сможем сделать так, чтобы они ушли быстрее.

На этой неделе мы научимся еще нескольким приемам, чтобы еще больше укрепить мышцу, которая помогает нам сопротивляться и станем более способным отказаться от соблазнительной еды, если даже она стоит прямо перед нами. На этой неделе мы еще продвинемся вперед на пути изменения нашего образа мыслей. Мы начнем свою эволюцию к стройному человеку и его мыслям!