Я немножко отстала в связи с выходными.

Отчет за 24 -26 июля
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду - класть часы рядом с тарелкой и засекать время еды
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза каждый день
3. По мере необходимости я читал карточки - не читала
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек - нет. По большей части ем сидя, но иногда ловлю себя на попытке есть стоя. Тут же сажусь ) Медленно не ела, ведь я только сегодня прочитала задание. Начну завтра.
5. Я выбрала себе в помощники... Я всегда справляюсь сама и успешно теряю и удерживаю вес. Но у меня есть подруга, с которой я делюсь своими успехами. Не совсем помощник, но человек, с которым можно обсудить проблемы
6. Дома я осуществила следующие изменения... - у меня пустой холодильник и в буфете зерновые хлопья. Выбрасывать нечего )
7. На работе я осуществила следующие изменения - у меня нет вредной еды на работе. Коробка конфет на столе - так конфеты входят в мой рацион, 1-2 штуки в день.
8. Я поощрил себя за... - похвалила себя за то, что на этой неделе уже два раза была в тренажерке и что прошла курс баночного массажа для лица

Отчет за 26 июля: 3 балла (всего 18 баллов)

1. Дома я осуществила следующие изменения...
отдала мужу на работу зефир, как оказалось не весь (0,5 баллов)
2. На работе я осуществила следующие изменения...я в отпуске (не оценивается)
3. Я читала свою КП 1раз (0,5 баллов)
4. Я ела медленно и сидя.(1 балл)
5. Я хвалю себя за то, что выдержала правило "не есть после шести", прогулку (1 балл)

Вторая неделя. Сосредоточьтесь. Приготовьтесь к соблюдению диеты.
#77
Ну что, мои хорошие, первая неделя позади! А посмотрите, как многому мы уже научились! Всего за одну неделю!

Добро пожаловать во вторую неделю! К концу этой недели мы будем как никогда готовы приступить к соблюдению диеты! Начинает ли у вас появляться мысль, что на этот раз все будет по-другому? Начинаете ли вы понимать, почему на этот раз нам всем наверняка удастся похудеть и удерживать свой новый вес всю жизнь?

Перед тем, как я расскажу вам, чему мы научимся за вторую неделю, давайте подумаем, задумаемся хотя бы на минутку, о том, как мы уже изменились в результате выполнения заданий 1 недели.

Что теперь мы знаем такого, чего не знали раньше?Например, известно ли нам было неделю назад, что для нас принципиально важно делать следующие вещи:
1. Составить и просматривать, по крайней мере, дважды свою КП
2. Выбрать полезную для здоровья диету и еще одну - запасную
3. Всегда есть сидя и вдумчиво относиться к еде
4. Постоянно поощрять себя за свое правильное пищевое поведение
5. Обнаруживать вредительские мысли и правильно реагировать на них.

Именно изменение в образе мыслей позволит нам произвести устойчивое изменение в наших пищевых привычках.

Итак, как прошла для нас первая неделя? Если мы выполняли задания каждый день, тогда вероятность того, что мы добьемся отличных успехов, очень высока!

Все! Переходим ко второй неделе.

Чтобы соблюдение диеты было успешным, нужно много еще чего, о чем мы с вами, вероятно, раньше и не догадывались. К концу этой недели мы будем знать гораздо больше.

У нас будет больше времени и сил для соблюдения диеты
Мы найдем стимулы для занятий спортом
Сможем оценить, насколько важна краткосрочная цель похудения
Научимся разделять голод и просто непреодолимое желание съесть что-то
А также узнаем, как выносить и то и другое

Методы нашей Программы, которые мы откроем в течение второй недели, предназначены для того, чтобы первые недели нашей диеты проходили у нас как можно более гладко.

Как только мы научимся этим дополнительным приемам, у нас появится уверенность в том, что на этот раз мы добьемся успеха!
Ну что? Поехали!!!

27 июля. День восьмой
#77НАХОДИМ ВРЕМЯ И СИЛЫ

Соблюдение диеты – не просто взятое на себя обязательство питаться по-другому. Прежде всего, нам понадобится время на то, чтобы спланировать, что мы будем есть на завтрак, обед и т. д., на то, чтобы составить списки блюд, закупить нужные продукты, приготовить их. Нам необходимо будет принимать пищу медленно, заниматься физическими упражнениями и читать свои карточки.
На все это требуются душевные силы и выдержка.

Не надо думать, что время на это и силы возникнут как по волшебству. Если вы похожи на большинство остальных людей, ваши дни, наверное, уж очень заняты работой, семейными обязанностями, работой по дому, участием в общественной жизни или какими-то другими занятиями.
Д. Бек считает, и даже настаивает на том, чтобы время на соблюдение диеты было включено в распорядок дня. Причем, письменно.

Этим мы сегодня и займемся.
Первый шаг в этом направлении – определить, сколько времени нам нужно на это тратить ежедневно. Сначала сядьте и проанализируйте, какие блюда и рецепты предлагаются в выбранной вами диете. Нужно подумать и о том, какие продукты необходимо для этого иметь. Это важно. Если сейчас нам будет трудно достать какие-либо продукты, нужно сразу подумать, чем их можно заменить.

Итак, сколько же времени нам потребуется на то, чтобы
- составить меню на неделю
- сделать необходимые покупки для него
- съедать наши блюда медленно и сидя
- выполнять физические упражнения
- выполнить и проверить выполнение всех заданий на день.

Может быть, нам придется подниматься с постели чуть раньше обычного? А может смотреть какие-то программы, не сидя на диване, а во время готовки еды? А может немного сократить время сидения за компьютером? В общем, свои резервы каждый знает сам!

Как выкроить больше времени

Теперь нужно будет взять свой блокнот и составить в нем две таблицы (одну для будних дней, другую для выходных). Таблицы должны выглядеть примерно так
ТАБЛИЦА РАСПИСАНИЯ МОИХ ДЕЛ
Время Дела
6-00 подъем
6-15-6-30 Сделать зарядку
6-30-6-45 Приготовить завтрак, позавтракать
7-00 …..

Ну, вроде как, режим дня.
В таблицу можно вписывать только те, дела, которые касаются нашего похудения (приемы пищи, занятия спортом, прочтение КП, выполнение других заданий, время отчетов и т. п.) а можно составить полный распорядок дня. Кому как нравится. (Д. Бек предлагает полный).
Если вы будете «видеть» свой день, вам легче будет сориетироваться и вставить куда-то выполнение нового задания, увеличенное время занятия спортом, приготовление сложного блюда или еще что-нибудь. Вы сразу увидите, рационально ли вы расходуете свое время.

Сократите ваши обязанности
Проанализируйте свои семейные и домашние обязанности и решите, что вы можете переложить на кого-нибудь другого. Может стоить поручить своим детям убирать кухню после ужина? А вы в это время будете планировать свое питание на следующий день или неделю? А может быть каким-то другим способом?

Можно, например, попробовать составить таблицу приоритетов.
Для этого нужно взять свою таблицу с расписание всех дел и разделить все дела на три категории: необходимые, очень желательные и желательные. Проанализируйте, обсудите со своим помощником, насколько они все важны для вас. Может быть, некоторые дела не так необходимы, как вам кажется? И их можно убрать хотя бы на время? Перенести, скажем, на то время, когда соблюдать диету вам станет легче? ( например, просмотр некоторых передач, разговоры по телефону, чтение журналов, сидение в Интернете и т. п.)

Да, мои дорогие, я понимаю, что Д. Бек и ее клиенты отнюдь не «советские женщины», взвалившие на себя все, что можно и бизнес, и работу по дому, и заботу о детях, о муже и остальных домочадцах, но на то мы и женщины, что при всем при этом, мы хотим выглядеть чуть-чуть лучше, чем мы сейчас есть! Поэтому давайте полюбим себя еще чуточку сильнее и найдем время в этом круговороте ежедневных событий на себя любимую! Ведь без этого мы никогда не станем «самыми лучшими»!

Давайте попробуем освободиться от предвзятых мнений, которые могут помешать нам осуществить свою мечту. Таких, например, как:
«Я не должна ничего делать такого, что может принести неудобство другим людям».
«Я должна быть самой лучшей матерью на свете»
« Мой дом должен быть в образцовом порядке»

Итак, мои, дорогие! Чтобы похудеть, нам придется отказаться хотя бы частично от нашей спонтанности. Как бы нам не хотелось, а придется, по крайней мере – сейчас. Пока это не станет привычным, мы не можем полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление еды. В остальном можете вести себя как обычно.

Если вы сейчас скажете, что у вас нет времени выполнять все (например, этот) этапы программы, подумайте, а может быть мы не очень-то жаждем похудеть? Зачем нам все это? И…перечитайте свою «Карточку Преимуществ»!

Вредительская мысль: Я делаю все спонтанно. Не по мне составлять расписание дел.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, мне придется хотя бы частично отказываться от своей спонтанности. Мне бы не хотелось, но видно, придется – по крайней мере сейчас. Пока это не станет для меня привычным, я не могу полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление пищи. Но это не означает, что мне нельзя в остальном вести себя спонтанно, как обычно.


Вредительская мысль: У меня нет времени выполнять все этапы этой программы.
Полезный ответ: Более правильным будет сказать, что я не очень-то жажду найти время для соблюдения диеты. Если мне потребуется ежедневно делать переливание крови, чтобы оставаться в живых, то, РАЗУМЕЕТСЯ, я найду для этого время. Пусть сам по себе лишний вес еще не обязательно угроза для жизни, мне все равно надо взять на себя серьезное обязательство, если я хочу, чтобы соблюдение диеты привело к успеху. Я снова должна просмотреть свою «КАРТОЧКУ ПРЕИМУЩЕСТВ» и убедиться, действительно ли я хочу похудеть.
.
Итак, задания на день:
1 Читать КП не менее 2-х раз
2. Есть сидя, медленно и внимательно
3. Поощрять себя
4. Создать таблицу расписания дел
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел
6. Попытаться сократить свои обязанности

Форма отчета

1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… (максимум 1 балл)
Максимум за день: 4 балла

Отчет за 26,07

1) Дома я осуществила следующие изменения... заменила тарелки и бокалы на маленькие, а вредностей дома немного и я к ним практически равнодушна - 1б
2) На работе я осуществила следующие изменения... не работаю
3) Я читала свою КП 2 раза - 1б
4) Я ела каждый раз медленно и сидя - 1б
5) Я поощряла себя за соблюдение диеты и хорошее настроение - 1б

Итого - 4 балла

Очень интересные задания В рабочие дни расписала время за две минуты, а с выходными пол часа уже сижу и никак . Единственное написала список обязательных дел и разделила его на важные и менее приоритетные.