мне на заметку....исправляю питание

Что кушать каждый день:

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Приветик!!!
Поздравляю с первой ушедшей пятеркой!

#77

Вес стоит. Надо удержать первые сброшенные 5 кг
Настроение замечательное! Всем хорошего дня и отвесов!

#77

хорошее решение

nebesnaya
#77

Привет! С отвесом и первой сброшенной 5! Ты молодец!!!

спасибки

на обед готовлю вкуснейшее рагу

#77
СОСТАВ:

баклажан — 1 шт.
картофель – 2-3 шт.
помидор — 2-3 шт.
перец сладкий — 2 шт.
репчатый лук — 1 шт.
чеснок — 2 зубка
томатный соус — 4 ст. ложки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления овощного рагу с баклажанами картофель очистить и порезать соломкой.
Помидоры порезать дольками.Перец очистить от семян и порезать полукольцами.
Баклажаны порезать полукольцами или на четвертинки кольца.Чеснок и лук мелко порезать.В емкость для пароварки сложить картофель, перец, баклажаны, лук, чеснок и помидоры. Сверху овощи полить томатным соусом.
Овощное рагу готовить в пароварке 30 минут.
Овощное рагу с баклажанами подавать, полив получившимся соусом.

девочки а кто выдает награду -5кг? хочу очень

все остальные девочки, кроме тебя! Но у тебя 100 гамм лишнего еще!

ой точно ну ладно буду пыхтеть дальше

мое меню на сегодня опять как то все неправильно хотела включить рыбу на ужин блин но хоть ты тресни не люблю я ее!
прокомментируйте
#77

ПОДСЧИТАЛА СКОЛЬКО ККАЛ МНЕ ТРЕБУЕТСЯ
Не изменяя вес:
2579 ккал/день
Потеря веса:
2063 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1547 ккал/день

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник 1548 2064 2580
Вторник 1320 1651 2064
Среда 1857 2476 3095
Четверг 1548 2064 2580
Пятница 1393 1857 2322
Суббота 1703 2270 2838
Воскресенье 1548 2064 2580