очень приятно) Натали

Привет! Я Оля, забежала познакомиться Рост у тебя модельный, и фигурка скоро такая же будет. Планы по достижению цели просто отличные Удачи

приветик,Наташ,рада познакомиться.ты умничка,так усердно взялась за себя.я тоже спортом занимаю каждий день кроме воскресения по 2 часа,мне нравится,мышцы так подтягиваются,и уже пресик намечается

Привет) А я Натали))
Приятно познакомиться
Спасибо за поддержку.



Здравствуй)
Я пока такими достижениями похвастаться не могу, но чувствую как улучшается общее состояние организма. У меня были проблемы с давлением, а сейчас спокойно поднимаюсь по лестнице без одышки. Спорт спасет мир

Отчет за день
11.06.12

Подъем 9.30
Стакан воды
Завтрак 10.30
Творог 0% - 100г = 76 ккал
2 яйца вареных = 157 ккал
Ломтик сыра 35г = 127 ккал
Апельсин (200г) = 72 ккал
Всего 432 ккал
Перекус 12.30
Черешня 700г = 350 ккал
Обед 14.30
Уха 250г = 150 ккал
Перекус 18.00
Желе мандариновое 120г = 85 ккал
Ужин 20.00
Салат (кукуруза, горошек, маслины, помидор, огурец, шампиньоны)
450г = 215 ккал
Перекус 21.30
Кефир 0% 500 мл = 150 ккал
Всего за день 1382 ккал (недобор 118 ккал)
Отбой 00.00

Физ. нагрузки:
Фитнес 30 мин
Велосипед 30 мин
Пресс 30
Приседания 30
Отжимания 15
Мааааало!!!

обед, ужин слабоваты, побольше белка нужно)

Рыжая Лисичка
+1
А на завтрак сложных углеводов надо типа каши или зернового хлеба

Да просто отлично, что ты

Да вот с белком у меня сложнее всего. Знаю, что его побольше нужно, но не знаю чего бы такого съесть.
Обед действительно слабый вышел, но я наелась вполне.
И ужин хоть и низкокалорийный, но его было довольно много.
Завтра постараюсь обед увеличить.


я кашу обычно перед тренировкой ем, как перекус, но сегодня она закончилась как назло

ну у меня варианты есть-творог, кефир, рыба(морепродукты в счет),курица, яйца, омлет.
вариантов много)

завтра курочку в пароварке сделаю на ужин, а то сегодня после тренировки углеводы вместо белка получились

не расстраивайся, первый блин комом)


еси нужна в каких-то вопросах буду-спрашивай))

если бы первый
с белками у меня давно отношения сложные))



кстати, ты знакома с такой проблемой, как растяжки?

иу меня раньше тоже. еле ела. зато сейчас по вечерам только и белок ем) ну и овощи канеш)

у меня их полно, даже и не знаю как избавиться(

подружка посоветовала
#77

#77
Ты когда нам свои отвесики скажешь?=)