Сегодня начинается второй этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ.

Подвожу итог первого этапа АТАКА:



Для наглядности итоговая линеечка за этап АТАКА:
#77

Должно было уйти 2 кг 600 гр, а ушло 2 кг 100 гр.
Думаю, что очень очень даже хорошо.

Начинаю систему чередования один день белковый, один день белково-овощной.
Выбрала именно такое чередование на мой взгляд оно самое подходящие и не трудное.

Удачи на втором этапе.

Всем доброе утро!
В Москве солнышко, и вроде как за окном холодно, но все равно хорошо.

Этап ЧЕРЕДОВАНИЕ начала 30 января 2012 года.
С веса 124 кг 900 гр

Программа на сайте мне насчитала 293 дня на этапе ЧЕРЕДОВАНИЕ.
За это время я должна распрощаться с 39 кг и 200 гр.

После первого этапа отставание в 500 гр.
Еще мой идеальный вес показан, как 85 кг 200 гр.

Проверим…

#77

#77

так ты без углеводов вообще? ну овощи ок..но это легкие углеводы..

Спасибо, удача мне понадобиться, а еще огромное терпение
Главное, чтобы настрой не пропал.

Не все овощи относятся к легким, есть и сложные.
Какие сложные углеводы можно есть на этой системе:
отруби овсяные (каждый день)
отруби пшеничные
кукурузный крахмал
кабачки
баклажаны
шпинат
перец
грибы
листовая зелень
лук-порей
брюссельская капуста
брокколи
цветная капуста
помидоры
морковь

Еще йогурт натуральный 0%, молоко 0% относят к сложным легким углеводам (ступила, смотрим ниже, там же сахар ).

Точно точно...Света белого не видим....

Это же белок...

И белок, и углевод -только простой, ступила в верхнем сообщении, там же молочный сахар .



Углеводы по своей химической структуре можно разделить на
простые углеводы (моносахариды и дисахариды) и сложные углеводы (полисахариды ).

Галактоза в продуктах в свободном виде не встречается.
Она образует дисахарид с глюкозой – лактозу (молочный сахар) – основной углевод молока и молочных продуктов.

Лактоза расщепляется в желудочно-кишечном тракте до глюкозы и галактозы под действием фермента лактазы.
Дефицит этого фермента у некоторых людей приводит к непереносимости молока.
Нерасщепленная лактоза служит хорошим питательным веществом для кишечной микрофлоры.
При этом возможно обильное газообразование, живот «пучит».
В кисломолочных продуктах большая часть лактозы сброжена до молочной кислоты, поэтому люди с лактазной недостаточностью могут переносить кисломолочные продукты без неприятных последствий.
Кроме того, молочнокислые бактерии в кисломолочных продуктах подавляют деятельность кишечной микрофлоры и снижают неблагоприятные действия лактозы.

Галактоза, образующаяся при расщеплении лактозы, превращается в печени в глюкозу.
При врожденном наследственном недостатке или отсутствии фермента, превращающего галактозу в глюкозу, развивается тяжелое заболевание - галактоземия, которая ведет к умственной отсталости.

Содержание лактозы в коровьем молоке составляет 4,7%, в твороге – от 1,8% до 2,8%, в сметане – от 2,6 до 3,1%, в кефире – от 3,8 до 5,1%, в йогуртах – около 3%.

ой, я бы так не выдержала:)

удачи вам в похуделках, всё получится

Буду смотреть по настроенью, я же не могу отказаться от своих фирменных блинов на масленицу, уже проклевывается нарушение.
В общем, решила, что, если очень чего-то захочу, то съем и не буду портить себе в этом настроенье.

Спасибо .

30 января
завтрак
2 ст. ложки отрубей
йогурт натуральный
йогурт ВАЛИО
кофе с молоком
кекс творожный
обед
бульон со шпитаном (бульон индюшка, шпинат, петрушка, лук зеленый)
индюшка с овощами (цветная капуста, перец, петрушка, лук зеленый)
кекс творожный
чай
ужин
индюшка с овощами (цветная капуста, перец, петрушка, лук зеленый)
перец с соусом (йогурт натуральный + горчица + кетчуп)
кекс творожный
кофе с молоком
за день 1,5 литра воды
кока-кола лайт